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玉树藏族自治州(囊谦县、玉树市、治多县、杂多县、曲麻莱县、称多县)

福州市(鼓楼区、永泰县、仓山区、晋安区、罗源县、长乐区、福清市、马尾区、平潭县、闽侯县、台江区、连江县、闽清县)

开封市(尉氏县、禹王台区、鼓楼区、杞县、兰考县、祥符区、通许县、顺河回族区、龙亭区)

三沙市(西沙区、南沙区)  杭州市(钱塘区、临平区、桐庐县、上城区、西湖区、临安区、建德市、滨江区、富阳区、余杭区、淳安县、萧山区、拱墅区)

松原市(长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市、宁江区、乾安县)

阜新市(海州区、清河门区、彰武县、细河区、太平区、新邱区、阜新蒙古族自治县)

蚌埠市(蚌山区、怀远县、禹会区、五河县、龙子湖区、淮上区、固镇县)

南宁市(兴宁区、马山县、西乡塘区、良庆区、宾阳县、青秀区、邕宁区、武鸣区、横州市、江南区、隆安县、上林县)  安庆市(潜山市、太湖县、宿松县、桐城市、大观区、岳西县、迎江区、怀宁县、宜秀区、望江县)

晋中市(灵石县、平遥县、和顺县、左权县、介休市、榆次区、榆社县、寿阳县、太谷区、昔阳县、祁县)

安康市(石泉县、岚皋县、镇坪县、平利县、白河县、宁陕县、汉滨区、汉阴县、紫阳县、旬阳市)

乐山市(井研县、金口河区、市中区、马边彝族自治县、峨眉山市、五通桥区、犍为县、沐川县、夹江县、沙湾区、峨边彝族自治县)

遂宁市(大英县、船山区、射洪市、蓬溪县、安居区)

白山市(临江市、浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、靖宇县)

塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、托里县、乌苏市、额敏县、塔城市、裕民县、沙湾市)

河源市(紫金县、连平县、源城区、和平县、东源县、龙川县)

景德镇市(珠山区、乐平市、昌江区、浮梁县)

莆田市(城厢区、仙游县、秀屿区、涵江区、荔城区)

沧州市(河间市、任丘市、献县、泊头市、吴桥县、南皮县、运河区、青县、沧县、东光县、黄骅市、海兴县、新华区、孟村回族自治县、肃宁县、盐山县)

宿州市(萧县、砀山县、埇桥区、灵璧县、泗县)

平凉市(崆峒区、崇信县、静宁县、灵台县、华亭市、泾川县、庄浪县)

昌吉回族自治州(呼图壁县、阜康市、木垒哈萨克自治县、昌吉市、吉木萨尔县、玛纳斯县、奇台县)

大同市(云州区、左云县、云冈区、灵丘县、广灵县、天镇县、平城区、浑源县、阳高县、新荣区)

阿勒泰地区(哈巴河县、吉木乃县、青河县、福海县、富蕴县、布尔津县、阿勒泰市)

果洛藏族自治州(玛沁县、玛多县、甘德县、久治县、达日县、班玛县)

锦州市(凌海市、黑山县、北镇市、义县、太和区、凌河区、古塔区)

巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、若羌县、博湖县、且末县、库尔勒市、尉犁县、焉耆回族自治县、和硕县、和静县)

运城市(永济市、芮城县、临猗县、绛县、夏县、盐湖区、新绛县、稷山县、闻喜县、平陆县、万荣县、垣曲县、河津市)

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大理白族自治州(漾濞彝族自治县、南涧彝族自治县、洱源县、弥渡县、云龙县、大理市、永平县、宾川县、剑川县、巍山彝族回族自治县、鹤庆县、祥云县)

阳泉市(郊区、盂县、城区、平定县、矿区)

宁波市(奉化区、象山县、江北区、北仑区、海曙区、宁海县、镇海区、鄞州区、慈溪市、余姚市)

新疆维吾尔自治区  儋州市

衡阳市(耒阳市、南岳区、衡东县、衡阳县、祁东县、石鼓区、雁峰区、常宁市、蒸湘区、衡山县、珠晖区、衡南县)

忻州市(忻府区、定襄县、五台县、静乐县、神池县、河曲县、宁武县、代县、繁峙县、岢岚县、五寨县、保德县、原平市、偏关县)

淮北市(相山区、杜集区、濉溪县、烈山区)三明市(建宁县、清流县、尤溪县、明溪县、三元区、泰宁县、永安市、大田县、将乐县、沙县区、宁化县)

潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)  甘孜藏族自治州(泸定县、得荣县、道孚县、丹巴县、理塘县、色达县、康定市、白玉县、九龙县、乡城县、稻城县、巴塘县、炉霍县、石渠县、雅江县、新龙县、德格县、甘孜县)

台州市(天台县、临海市、三门县、路桥区、椒江区、黄岩区、仙居县、玉环市、温岭市)

锡林郭勒盟(西乌珠穆沁旗、二连浩特市、正镶白旗、正蓝旗、苏尼特右旗、太仆寺旗、多伦县、锡林浩特市、苏尼特左旗、镶黄旗、东乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗)

临沧市(沧源佤族自治县、耿马傣族佤族自治县、镇康县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、临翔区、永德县、凤庆县)黄冈市(黄州区、罗田县、浠水县、英山县、红安县、武穴市、黄梅县、蕲春县、麻城市、团风县)

襄阳市(谷城县、宜城市、保康县、襄城区、南漳县、樊城区、襄州区、老河口市、枣阳市)

佛山市(高明区、三水区、南海区、禅城区、顺德区)

三门峡市(卢氏县、义马市、灵宝市、渑池县、湖滨区、陕州区)

金华市(兰溪市、永康市、磐安县、婺城区、武义县、东阳市、金东区、浦江县、义乌市)

益阳市(赫山区、安化县、资阳区、沅江市、南县、桃江县)

荆门市(京山市、沙洋县、东宝区、钟祥市、掇刀区)

五指山市(乐东黎族自治县、万宁市、琼中黎族苗族自治县、临高县、琼海市、屯昌县、保亭黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、东方市、澄迈县、昌江黎族自治县、白沙黎族自治县、文昌市、定安县)

重庆市(云阳县、丰都县、巴南区、渝中区、沙坪坝区、垫江县、武隆区、南岸区、合川区、开州区、酉阳土家族苗族自治县、九龙坡区、江北区、铜梁区、涪陵区、巫溪县、綦江区、万州区、璧山区、城口县、忠县、荣昌区、梁平区、秀山土家族苗族自治县、大足区、北碚区、永川区、彭水苗族土家族自治县、南川区、渝北区、江津区、大渡口区、奉节县、长寿区、石柱土家族自治县、黔江区、潼南区、巫山县)

滁州市(全椒县、天长市、来安县、琅琊区、南谯区、定远县、明光市、凤阳县)

东营市(利津县、广饶县、河口区、东营区、垦利区)

广州市(海珠区、番禺区、黄埔区、南沙区、增城区、花都区、荔湾区、越秀区、白云区、从化区、天河区)

咸阳市(礼泉县、彬州市、兴平市、旬邑县、乾县、武功县、永寿县、泾阳县、渭城区、三原县、杨陵区、秦都区、淳化县、长武县)

大庆市(肇州县、大同区、红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区、萨尔图区、肇源县、龙凤区、林甸县)

黔西南布依族苗族自治州(兴义市、兴仁市、望谟县、贞丰县、普安县、晴隆县、册亨县、安龙县)

和田地区(洛浦县、和田市、皮山县、于田县、和田县、策勒县、民丰县、墨玉县)

乌鲁木齐市(水磨沟区、天山区、头屯河区、新市区、米东区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、达坂城区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。