圣诞之吻里沙篇，中的热门剧集推荐榜

更新时间：2025-04-28 01:02:24　浏览次数： 912

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桂林市(七星区、秀峰区、永福县、资源县、平乐县、叠彩区、阳朔县、灵川县、灌阳县、恭城瑶族自治县、全州县、兴安县、雁山区、临桂区、龙胜各族自治县、象山区、荔浦市)

成都市(蒲江县、锦江区、青白江区、新都区、新津区、温江区、青羊区、邛崃市、郫都区、金牛区、崇州市、都江堰市、金堂县、武侯区、成华区、龙泉驿区、彭州市、简阳市、双流区、大邑县)

惠州市(博罗县、惠城区、惠阳区、龙门县、惠东县)

黔南布依族苗族自治州(惠水县、荔波县、罗甸县、独山县、长顺县、平塘县、龙里县、瓮安县、三都水族自治县、贵定县、都匀市、福泉市)

大庆市(杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、林甸县、红岗区、肇源县、萨尔图区、肇州县、让胡路区、大同区)

阜阳市(阜南县、界首市、颍上县、颍泉区、颍东区、颍州区、太和县、临泉县)

吴忠市(利通区、青铜峡市、盐池县、同心县、红寺堡区)

大连市(瓦房店市、庄河市、普兰店区、中山区、沙河口区、甘井子区、旅顺口区、金州区、长海县、西岗区)

泰安市(岱岳区、东平县、泰山区、新泰市、宁阳县、肥城市)

临沧市(沧源佤族自治县、云县、永德县、凤庆县、镇康县、临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县)

自贡市(荣县、自流井区、大安区、沿滩区、富顺县、贡井区)

蚌埠市(禹会区、蚌山区、龙子湖区、五河县、淮上区、怀远县、固镇县)

福州市(闽侯县、台江区、永泰县、罗源县、长乐区、晋安区、鼓楼区、平潭县、仓山区、连江县、闽清县、福清市、马尾区)

滁州市(天长市、琅琊区、南谯区、凤阳县、定远县、明光市、全椒县、来安县)

海南藏族自治州(贵德县、兴海县、共和县、同德县、贵南县)

河池市(南丹县、环江毛南族自治县、巴马瑶族自治县、凤山县、天峨县、金城江区、都安瑶族自治县、东兰县、宜州区、大化瑶族自治县、罗城仫佬族自治县)

巴中市(南江县、巴州区、通江县、平昌县、恩阳区)

昆明市(石林彝族自治县、安宁市、晋宁区、寻甸回族彝族自治县、富民县、东川区、禄劝彝族苗族自治县、呈贡区、五华区、西山区、宜良县、盘龙区、嵩明县、官渡区)

三明市(尤溪县、清流县、三元区、将乐县、泰宁县、建宁县、永安市、明溪县、宁化县、沙县区、大田县)

太原市(古交市、尖草坪区、杏花岭区、清徐县、万柏林区、阳曲县、迎泽区、娄烦县、小店区、晋源区)

黄冈市(罗田县、黄州区、红安县、英山县、团风县、麻城市、黄梅县、浠水县、武穴市、蕲春县)

齐齐哈尔市(龙江县、富拉尔基区、昂昂溪区、依安县、碾子山区、建华区、克山县、甘南县、拜泉县、讷河市、龙沙区、梅里斯达斡尔族区、铁锋区、泰来县、富裕县、克东县)

淮南市(八公山区、潘集区、凤台县、田家庵区、寿县、谢家集区、大通区)

烟台市(芝罘区、海阳市、莱州市、龙口市、莱阳市、招远市、莱山区、牟平区、蓬莱区、福山区、栖霞市)

固原市(西吉县、彭阳县、隆德县、原州区、泾源县)

舟山市(普陀区、嵊泗县、定海区、岱山县)

澳门特别行政区

陇南市(武都区、文县、成县、徽县、西和县、宕昌县、两当县、康县、礼县)

忻州市(偏关县、忻府区、神池县、岢岚县、五寨县、定襄县、繁峙县、静乐县、宁武县、原平市、保德县、五台县、河曲县、代县)

连云港市(东海县、连云区、灌云县、灌南县、赣榆区、海州区)

潍坊市(寒亭区、奎文区、安丘市、昌乐县、昌邑市、寿光市、临朐县、潍城区、青州市、坊子区、诸城市、高密市)

台州市(路桥区、天台县、仙居县、三门县、玉环市、黄岩区、椒江区、温岭市、临海市)

阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

镇江市(句容市、丹徒区、京口区、扬中市、丹阳市、润州区)

酒泉市(敦煌市、瓜州县、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县、金塔县、肃州区)

沈阳市(沈北新区、苏家屯区、沈河区、皇姑区、浑南区、大东区、康平县、和平区、铁西区、辽中区、于洪区、新民市、法库县)

白山市(长白朝鲜族自治县、江源区、浑江区、临江市、靖宇县、抚松县)

遂宁市(安居区、大英县、船山区、蓬溪县、射洪市)

鹤岗市(东山区、兴安区、向阳区、绥滨县、南山区、兴山区、工农区、萝北县)

洛阳市(伊川县、嵩县、栾川县、偃师区、孟津区、西工区、新安县、宜阳县、老城区、洛龙区、洛宁县、涧西区、汝阳县、瀍河回族区)

深圳市(光明区、盐田区、坪山区、罗湖区、南山区、龙岗区、宝安区、福田区、龙华区)

宿迁市(泗阳县、沭阳县、泗洪县、宿城区、宿豫区)

江门市(新会区、鹤山市、蓬江区、台山市、江海区、开平市、恩平市)

徐州市(云龙区、鼓楼区、睢宁县、沛县、新沂市、贾汪区、铜山区、泉山区、丰县、邳州市)

济源市

娄底市(双峰县、新化县、娄星区、冷水江市、涟源市)

安庆市(岳西县、太湖县、宿松县、宜秀区、大观区、望江县、潜山市、桐城市、迎江区、怀宁县)

商洛市(洛南县、丹凤县、商南县、镇安县、商州区、柞水县、山阳县)

南昌市(红谷滩区、东湖区、青山湖区、进贤县、安义县、南昌县、青云谱区、新建区、西湖区)

石家庄市(栾城区、正定县、平山县、赞皇县、井陉矿区、晋州市、赵县、行唐县、新华区、井陉县、裕华区、辛集市、鹿泉区、长安区、藁城区、无极县、高邑县、新乐市、深泽县、桥西区、灵寿县、元氏县)

鄂尔多斯市(达拉特旗、伊金霍洛旗、准格尔旗、乌审旗、杭锦旗、康巴什区、鄂托克旗、鄂托克前旗、东胜区)

宁波市(余姚市、奉化区、慈溪市、鄞州区、宁海县、象山县、北仑区、海曙区、江北区、镇海区)

鹤壁市(淇县、淇滨区、鹤山区、山城区、浚县)

衡阳市(耒阳市、蒸湘区、石鼓区、祁东县、衡山县、雁峰区、南岳区、珠晖区、衡南县、常宁市、衡阳县、衡东县)

漳州市(龙文区、诏安县、华安县、南靖县、东山县、长泰区、平和县、漳浦县、芗城区、龙海区、云霄县)

博尔塔拉蒙古自治州(精河县、博乐市、温泉县、阿拉山口市)

邵阳市(绥宁县、新邵县、大祥区、邵东市、隆回县、城步苗族自治县、武冈市、洞口县、邵阳县、新宁县、双清区、北塔区)

和田地区(和田县、于田县、皮山县、洛浦县、策勒县、和田市、墨玉县、民丰县)

运城市(临猗县、永济市、万荣县、稷山县、夏县、闻喜县、垣曲县、平陆县、河津市、绛县、芮城县、新绛县、盐湖区)

温州市(鹿城区、龙港市、洞头区、瓯海区、永嘉县、龙湾区、泰顺县、瑞安市、乐清市、平阳县、苍南县、文成县)

阿里地区(札达县、普兰县、日土县、改则县、革吉县、措勤县、噶尔县)

海东市(循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、平安区、乐都区、互助土族自治县)

九江市(浔阳区、彭泽县、濂溪区、湖口县、永修县、德安县、共青城市、瑞昌市、庐山市、修水县、柴桑区、武宁县、都昌县)

榆林市(神木市、佳县、米脂县、子洲县、绥德县、榆阳区、靖边县、清涧县、横山区、府谷县、吴堡县、定边县)

牡丹江市(绥芬河市、穆棱市、西安区、林口县、宁安市、爱民区、阳明区、东安区、海林市、东宁市)

天津市(宁河区、西青区、静海区、蓟州区、北辰区、津南区、东丽区、河东区、河西区、和平区、滨海新区、河北区、武清区、宝坻区、红桥区、南开区)

开封市(鼓楼区、禹王台区、顺河回族区、通许县、杞县、龙亭区、祥符区、尉氏县、兰考县)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

怒江傈僳族自治州(福贡县、泸水市、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县)

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朔州市(山阴县、右玉县、应县、朔城区、怀仁市、平鲁区)

南阳市(镇平县、淅川县、唐河县、桐柏县、卧龙区、方城县、西峡县、内乡县、新野县、社旗县、邓州市、宛城区、南召县)

通化市(通化县、梅河口市、辉南县、东昌区、集安市、柳河县、二道江区)

普洱市(西盟佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。

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