地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！

400电话：123456（点击咨询）

地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！各观看免费《今日汇总》

地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！各区点热线观看免费《今日发布》

地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！电话

7天观看免费人工电话为您、地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！电话区域：

包头市(昆都仑区、达尔罕茂明安联合旗、九原区、石拐区、青山区、土默特右旗、东河区、固阳县、白云鄂博矿区)

海口市(秀英区、龙华区、美兰区、琼山区)

西安市(雁塔区、鄠邑区、周至县、蓝田县、灞桥区、高陵区、阎良区、新城区、莲湖区、长安区、未央区、碑林区、临潼区)

眉山市(洪雅县、东坡区、丹棱县、彭山区、仁寿县、青神县)  南宁市(上林县、青秀区、西乡塘区、武鸣区、隆安县、宾阳县、马山县、江南区、邕宁区、兴宁区、良庆区、横州市)

莆田市(城厢区、荔城区、仙游县、秀屿区、涵江区)

襄阳市(南漳县、樊城区、襄城区、宜城市、保康县、老河口市、谷城县、枣阳市、襄州区)

郑州市(新密市、二七区、巩义市、管城回族区、中牟县、新郑市、中原区、登封市、荥阳市、上街区、金水区、惠济区)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)  鸡西市(滴道区、梨树区、鸡东县、虎林市、恒山区、鸡冠区、麻山区、城子河区、密山市)

泉州市(南安市、泉港区、惠安县、石狮市、金门县、安溪县、鲤城区、洛江区、永春县、丰泽区、德化县、晋江市)

宜昌市(枝江市、夷陵区、伍家岗区、长阳土家族自治县、秭归县、宜都市、猇亭区、远安县、兴山县、点军区、当阳市、五峰土家族自治县、西陵区)

铜陵市(铜官区、义安区、郊区、枞阳县)

通化市(柳河县、通化县、集安市、梅河口市、二道江区、辉南县、东昌区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿图什市、阿合奇县、乌恰县)

漳州市(南靖县、芗城区、诏安县、平和县、龙文区、漳浦县、长泰区、云霄县、华安县、龙海区、东山县)

揭阳市(惠来县、榕城区、揭西县、普宁市、揭东区)

玉林市(玉州区、兴业县、容县、北流市、福绵区、博白县、陆川县)

黄山市(屯溪区、黟县、歙县、黄山区、徽州区、休宁县、祁门县)

定西市(临洮县、安定区、陇西县、通渭县、漳县、渭源县、岷县)

西宁市(湟中区、湟源县、城西区、城中区、大通回族土族自治县、城北区、城东区)

德阳市(广汉市、罗江区、绵竹市、中江县、旌阳区、什邡市)

六盘水市(六枝特区、钟山区、盘州市、水城区)

徐州市(鼓楼区、云龙区、泉山区、沛县、睢宁县、新沂市、贾汪区、铜山区、丰县、邳州市)

红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、个旧市、弥勒市、金平苗族瑶族傣族自治县、泸西县、红河县、蒙自市、元阳县、屏边苗族自治县、石屏县、建水县、开远市、绿春县)

晋中市(左权县、榆次区、寿阳县、太谷区、榆社县、祁县、和顺县、灵石县、介休市、昔阳县、平遥县)

鹤壁市(鹤山区、山城区、浚县、淇滨区、淇县)

池州市(东至县、贵池区、石台县、青阳县)

阿里地区(札达县、措勤县、噶尔县、改则县、革吉县、日土县、普兰县)

400电话：123456（点击咨询）

地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！电话

7天观看免费人工电话为您、地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！中心2025已更新(今日/推荐)

地铁笨蛋第三章 - 带你领略青春的独特旋律与动感舞步！电话区域：

大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、鹤庆县、祥云县、云龙县、宾川县、漾濞彝族自治县、大理市、弥渡县、永平县、南涧彝族自治县、洱源县、剑川县)

临汾市(隰县、大宁县、浮山县、安泽县、曲沃县、蒲县、翼城县、汾西县、洪洞县、侯马市、吉县、古县、霍州市、乡宁县、襄汾县、永和县、尧都区)

淮安市(淮安区、涟水县、金湖县、清江浦区、洪泽区、淮阴区、盱眙县)

岳阳市(岳阳楼区、汨罗市、云溪区、君山区、平江县、岳阳县、华容县、临湘市、湘阴县)  菏泽市(巨野县、单县、郓城县、定陶区、成武县、牡丹区、曹县、鄄城县、东明县)

张掖市(民乐县、甘州区、高台县、山丹县、临泽县、肃南裕固族自治县)

孝感市(应城市、大悟县、云梦县、安陆市、汉川市、孝昌县、孝南区)

喀什地区(伽师县、岳普湖县、巴楚县、英吉沙县、喀什市、疏勒县、叶城县、麦盖提县、莎车县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、泽普县)廊坊市(大城县、大厂回族自治县、永清县、三河市、香河县、安次区、广阳区、文安县、固安县、霸州市)

河池市(东兰县、罗城仫佬族自治县、大化瑶族自治县、南丹县、天峨县、巴马瑶族自治县、凤山县、金城江区、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县、宜州区)  黑河市(孙吴县、逊克县、五大连池市、爱辉区、嫩江市、北安市)

株洲市(芦淞区、炎陵县、醴陵市、荷塘区、攸县、渌口区、天元区、石峰区、茶陵县)

广州市(从化区、番禺区、白云区、花都区、海珠区、越秀区、荔湾区、天河区、黄埔区、增城区、南沙区)

山南市(桑日县、曲松县、措美县、贡嘎县、洛扎县、扎囊县、琼结县、乃东区、隆子县、浪卡子县、错那市、加查县)果洛藏族自治州(久治县、玛多县、班玛县、甘德县、玛沁县、达日县)

广西壮族自治区

中山市

济宁市(汶上县、兖州区、梁山县、任城区、鱼台县、金乡县、曲阜市、泗水县、邹城市、嘉祥县、微山县)

洛阳市(宜阳县、洛龙区、伊川县、洛宁县、西工区、偃师区、瀍河回族区、汝阳县、新安县、嵩县、老城区、栾川县、孟津区、涧西区)

衡阳市(南岳区、雁峰区、石鼓区、祁东县、常宁市、衡阳县、衡东县、衡南县、蒸湘区、衡山县、珠晖区、耒阳市)

连云港市(东海县、灌云县、灌南县、赣榆区、连云区、海州区)

庆阳市(庆城县、正宁县、镇原县、华池县、宁县、合水县、西峰区、环县)

萍乡市(芦溪县、安源区、莲花县、上栗县、湘东区)

那曲市(双湖县、班戈县、巴青县、聂荣县、尼玛县、安多县、比如县、色尼区、索县、嘉黎县、申扎县)

宁夏回族自治区

长春市(九台区、农安县、公主岭市、南关区、朝阳区、双阳区、绿园区、榆树市、宽城区、德惠市、二道区)

福州市(闽侯县、晋安区、长乐区、闽清县、平潭县、连江县、仓山区、台江区、福清市、罗源县、马尾区、永泰县、鼓楼区)

湛江市(坡头区、吴川市、徐闻县、霞山区、雷州市、麻章区、遂溪县、廉江市、赤坎区)

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、肃北蒙古族自治县、金塔县、肃州区、玉门市、瓜州县)

大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)

大连市(中山区、普兰店区、甘井子区、旅顺口区、西岗区、庄河市、沙河口区、金州区、瓦房店市、长海县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。