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七台河市(新兴区、勃利县、茄子河区、桃山区)

山南市(琼结县、浪卡子县、曲松县、贡嘎县、隆子县、乃东区、洛扎县、扎囊县、错那市、桑日县、措美县、加查县)

荆州市(洪湖市、石首市、公安县、江陵县、荆州区、松滋市、监利市、沙市区)

常德市(桃源县、武陵区、澧县、津市市、临澧县、安乡县、石门县、汉寿县、鼎城区)  榆林市(米脂县、清涧县、横山区、子洲县、榆阳区、绥德县、吴堡县、府谷县、靖边县、神木市、定边县、佳县)

景德镇市(浮梁县、乐平市、昌江区、珠山区)

柳州市(融水苗族自治县、鹿寨县、融安县、城中区、三江侗族自治县、柳南区、鱼峰区、柳江区、柳城县、柳北区)

桂林市(临桂区、灵川县、龙胜各族自治县、平乐县、象山区、兴安县、七星区、全州县、荔浦市、永福县、雁山区、秀峰区、资源县、叠彩区、灌阳县、阳朔县、恭城瑶族自治县)

绥化市(青冈县、庆安县、安达市、望奎县、兰西县、绥棱县、明水县、北林区、肇东市、海伦市)  清远市(英德市、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、清城区、佛冈县、阳山县、清新区、连州市)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、格尔木市、德令哈市、茫崖市、天峻县、都兰县)

北海市(海城区、银海区、铁山港区、合浦县)

汉中市(汉台区、西乡县、宁强县、南郑区、洋县、勉县、城固县、留坝县、镇巴县、略阳县、佛坪县)

重庆市(大足区、沙坪坝区、长寿区、渝中区、合川区、垫江县、巫山县、奉节县、铜梁区、酉阳土家族苗族自治县、荣昌区、云阳县、巴南区、北碚区、九龙坡区、巫溪县、江津区、江北区、梁平区、永川区、武隆区、万州区、渝北区、大渡口区、黔江区、潼南区、涪陵区、城口县、开州区、秀山土家族苗族自治县、石柱土家族自治县、南川区、丰都县、南岸区、忠县、璧山区、綦江区、彭水苗族土家族自治县)

抚州市(临川区、宜黄县、黎川县、资溪县、乐安县、广昌县、南丰县、南城县、东乡区、金溪县、崇仁县)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、易门县、通海县、新平彝族傣族自治县、澄江市、江川区、红塔区、峨山彝族自治县)

临沂市(兰陵县、沂水县、临沭县、费县、沂南县、莒南县、郯城县、平邑县、兰山区、罗庄区、河东区、蒙阴县)

长春市(朝阳区、绿园区、农安县、双阳区、宽城区、公主岭市、九台区、南关区、榆树市、德惠市、二道区)

江门市(蓬江区、开平市、江海区、鹤山市、恩平市、台山市、新会区)

沈阳市(沈河区、浑南区、新民市、辽中区、大东区、法库县、沈北新区、苏家屯区、皇姑区、于洪区、康平县、铁西区、和平区)

宿州市(埇桥区、萧县、砀山县、泗县、灵璧县)

达州市(达川区、大竹县、万源市、渠县、通川区、宣汉县、开江县)

益阳市(沅江市、安化县、桃江县、南县、赫山区、资阳区)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

南通市(如皋市、海门区、启东市、如东县、通州区、崇川区、海安市)

九江市(柴桑区、永修县、共青城市、瑞昌市、濂溪区、浔阳区、湖口县、彭泽县、德安县、武宁县、庐山市、修水县、都昌县)

梅州市(兴宁市、五华县、梅县区、蕉岭县、平远县、丰顺县、梅江区、大埔县)

辽阳市(白塔区、太子河区、文圣区、灯塔市、辽阳县、弓长岭区、宏伟区)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、陇川县、瑞丽市、梁河县、盈江县)

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来宾市(金秀瑶族自治县、武宣县、合山市、兴宾区、忻城县、象州县)

中山市

百色市(田阳区、平果市、隆林各族自治县、西林县、田林县、靖西市、右江区、德保县、乐业县、凌云县、田东县、那坡县)

珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)  鄂尔多斯市(东胜区、康巴什区、杭锦旗、鄂托克前旗、乌审旗、达拉特旗、鄂托克旗、伊金霍洛旗、准格尔旗)

张家口市(下花园区、桥东区、桥西区、怀安县、崇礼区、阳原县、宣化区、涿鹿县、沽源县、康保县、赤城县、尚义县、怀来县、万全区、蔚县、张北县)

阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)

哈尔滨市(呼兰区、南岗区、延寿县、宾县、木兰县、五常市、通河县、阿城区、双城区、道里区、香坊区、依兰县、道外区、松北区、巴彦县、平房区、尚志市、方正县)宁德市(寿宁县、古田县、霞浦县、柘荣县、蕉城区、屏南县、福鼎市、周宁县、福安市)

黄山市(黟县、徽州区、屯溪区、黄山区、祁门县、歙县、休宁县)  菏泽市(定陶区、曹县、鄄城县、巨野县、东明县、成武县、郓城县、牡丹区、单县)

株洲市(炎陵县、荷塘区、渌口区、茶陵县、石峰区、攸县、天元区、芦淞区、醴陵市)

周口市(鹿邑县、西华县、川汇区、太康县、淮阳区、郸城县、扶沟县、沈丘县、商水县、项城市)

铁岭市(银州区、调兵山市、清河区、铁岭县、西丰县、昌图县、开原市)延安市(洛川县、延川县、宜川县、志丹县、黄陵县、甘泉县、吴起县、富县、黄龙县、延长县、宝塔区、子长市、安塞区)

承德市(承德县、隆化县、宽城满族自治县、丰宁满族自治县、平泉市、双桥区、滦平县、兴隆县、围场满族蒙古族自治县、鹰手营子矿区、双滦区)

孝感市(大悟县、孝南区、云梦县、应城市、安陆市、汉川市、孝昌县)

泰州市(高港区、兴化市、姜堰区、靖江市、泰兴市、海陵区)

曲靖市(马龙区、宣威市、富源县、罗平县、会泽县、师宗县、麒麟区、沾益区、陆良县)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、温泉县、阿拉山口市、精河县)

鸡西市(城子河区、虎林市、鸡冠区、密山市、恒山区、鸡东县、滴道区、梨树区、麻山区)

蚌埠市(怀远县、龙子湖区、禹会区、固镇县、蚌山区、五河县、淮上区)

杭州市(淳安县、桐庐县、上城区、拱墅区、滨江区、临安区、钱塘区、萧山区、西湖区、余杭区、临平区、富阳区、建德市)

南宁市(兴宁区、马山县、隆安县、上林县、宾阳县、邕宁区、良庆区、青秀区、武鸣区、江南区、横州市、西乡塘区)

襄阳市(襄州区、樊城区、老河口市、保康县、谷城县、枣阳市、襄城区、南漳县、宜城市)

朔州市(右玉县、山阴县、应县、朔城区、怀仁市、平鲁区)

拉萨市(林周县、堆龙德庆区、达孜区、墨竹工卡县、城关区、尼木县、当雄县、曲水县)

青岛市(李沧区、平度市、城阳区、市南区、莱西市、即墨区、黄岛区、胶州市、崂山区、市北区)

呼伦贝尔市(新巴尔虎左旗、鄂伦春自治旗、新巴尔虎右旗、扎赉诺尔区、扎兰屯市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂温克族自治旗、海拉尔区、额尔古纳市、牙克石市、根河市、陈巴尔虎旗、满洲里市、阿荣旗)

泉州市(金门县、安溪县、石狮市、永春县、泉港区、鲤城区、晋江市、惠安县、南安市、洛江区、丰泽区、德化县)

南阳市(镇平县、南召县、宛城区、内乡县、新野县、淅川县、卧龙区、邓州市、方城县、唐河县、社旗县、西峡县、桐柏县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。