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衡水市(桃城区、饶阳县、枣强县、武邑县、故城县、安平县、武强县、深州市、冀州区、景县、阜城县)

白城市(镇赉县、洮南市、通榆县、洮北区、大安市)

上海市(奉贤区、松江区、静安区、金山区、宝山区、徐汇区、普陀区、黄浦区、虹口区、嘉定区、浦东新区、青浦区、杨浦区、崇明区、长宁区、闵行区)

钦州市(灵山县、钦南区、浦北县、钦北区)  昭通市(大关县、镇雄县、永善县、威信县、鲁甸县、巧家县、盐津县、彝良县、昭阳区、水富市、绥江县)

铁岭市(银州区、昌图县、开原市、西丰县、清河区、调兵山市、铁岭县)

广西壮族自治区

东莞市渭南市(潼关县、澄城县、大荔县、富平县、韩城市、华阴市、白水县、华州区、临渭区、蒲城县、合阳县)

遵义市(汇川区、余庆县、绥阳县、习水县、赤水市、凤冈县、道真仡佬族苗族自治县、播州区、桐梓县、正安县、红花岗区、务川仡佬族苗族自治县、仁怀市、湄潭县)  长沙市(岳麓区、望城区、长沙县、宁乡市、浏阳市、开福区、雨花区、芙蓉区、天心区)

阜阳市(太和县、阜南县、临泉县、颍州区、颍东区、颍上县、颍泉区、界首市)

保山市(昌宁县、隆阳区、施甸县、腾冲市、龙陵县)

保定市(涞水县、容城县、望都县、定州市、莲池区、顺平县、徐水区、涿州市、易县、博野县、涞源县、阜平县、安国市、高阳县、竞秀区、唐县、定兴县、清苑区、蠡县、高碑店市、安新县、曲阳县、雄县、满城区)

果洛藏族自治州(甘德县、班玛县、玛多县、久治县、玛沁县、达日县)

三沙市(南沙区、西沙区)

阳江市(江城区、阳东区、阳春市、阳西县)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

枣庄市(山亭区、台儿庄区、滕州市、薛城区、峄城区、市中区)

阿里地区(革吉县、噶尔县、日土县、改则县、普兰县、措勤县、札达县)

龙岩市(长汀县、永定区、新罗区、漳平市、上杭县、连城县、武平县)

安庆市(桐城市、潜山市、迎江区、大观区、宜秀区、怀宁县、宿松县、太湖县、望江县、岳西县)

鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)

大理白族自治州(大理市、弥渡县、南涧彝族自治县、宾川县、剑川县、云龙县、巍山彝族回族自治县、祥云县、洱源县、鹤庆县、漾濞彝族自治县、永平县)

常州市(溧阳市、新北区、武进区、金坛区、天宁区、钟楼区)

白山市(长白朝鲜族自治县、抚松县、江源区、临江市、浑江区、靖宇县)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

汕头市(龙湖区、南澳县、金平区、潮南区、濠江区、潮阳区、澄海区)

咸阳市(武功县、秦都区、渭城区、兴平市、乾县、长武县、礼泉县、旬邑县、彬州市、泾阳县、三原县、杨陵区、永寿县、淳化县)

海东市(循化撒拉族自治县、互助土族自治县、化隆回族自治县、平安区、民和回族土族自治县、乐都区)

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巴彦淖尔市(五原县、临河区、乌拉特后旗、乌拉特中旗、磴口县、杭锦后旗、乌拉特前旗)

赣州市(宁都县、于都县、寻乌县、南康区、赣县区、安远县、会昌县、章贡区、大余县、瑞金市、上犹县、信丰县、全南县、崇义县、兴国县、龙南市、定南县、石城县)

莆田市(城厢区、荔城区、秀屿区、仙游县、涵江区)

海北藏族自治州(海晏县、刚察县、门源回族自治县、祁连县)  抚顺市(望花区、新抚区、抚顺县、新宾满族自治县、东洲区、顺城区、清原满族自治县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

红河哈尼族彝族自治州(蒙自市、绿春县、弥勒市、石屏县、金平苗族瑶族傣族自治县、元阳县、建水县、河口瑶族自治县、个旧市、开远市、泸西县、红河县、屏边苗族自治县)

遂宁市(船山区、蓬溪县、安居区、大英县、射洪市)廊坊市(固安县、霸州市、文安县、大厂回族自治县、三河市、永清县、香河县、广阳区、大城县、安次区)

景德镇市(乐平市、浮梁县、昌江区、珠山区)  香港特别行政区

盐城市(射阳县、盐都区、响水县、建湖县、滨海县、东台市、阜宁县、亭湖区、大丰区)

赤峰市(巴林右旗、翁牛特旗、宁城县、敖汉旗、阿鲁科尔沁旗、松山区、克什克腾旗、元宝山区、林西县、红山区、巴林左旗、喀喇沁旗)

攀枝花市(东区、西区、仁和区、盐边县、米易县)绵阳市(平武县、江油市、涪城区、三台县、盐亭县、梓潼县、北川羌族自治县、游仙区、安州区)

达州市(万源市、达川区、渠县、大竹县、宣汉县、开江县、通川区)

延边朝鲜族自治州(珲春市、和龙市、图们市、敦化市、安图县、延吉市、汪清县、龙井市)

广州市(南沙区、荔湾区、增城区、番禺区、花都区、从化区、白云区、海珠区、越秀区、天河区、黄埔区)

榆林市(绥德县、神木市、定边县、吴堡县、横山区、米脂县、子洲县、榆阳区、府谷县、佳县、靖边县、清涧县)

九江市(濂溪区、共青城市、德安县、柴桑区、彭泽县、瑞昌市、武宁县、庐山市、永修县、浔阳区、湖口县、修水县、都昌县)

六安市(金安区、舒城县、叶集区、霍邱县、裕安区、霍山县、金寨县)

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、芒市、瑞丽市、陇川县、盈江县)

绍兴市(越城区、新昌县、诸暨市、嵊州市、柯桥区、上虞区)

伊春市(铁力市、友好区、金林区、伊美区、汤旺县、丰林县、大箐山县、嘉荫县、南岔县、乌翠区)

萍乡市(上栗县、安源区、湘东区、莲花县、芦溪县)

承德市(兴隆县、双桥区、双滦区、丰宁满族自治县、平泉市、隆化县、围场满族蒙古族自治县、滦平县、鹰手营子矿区、宽城满族自治县、承德县)

东营市(利津县、广饶县、垦利区、河口区、东营区)

荆州市(江陵县、松滋市、洪湖市、石首市、荆州区、公安县、沙市区、监利市)

巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、尉犁县、库尔勒市、且末县、和硕县、轮台县、若羌县、和静县、焉耆回族自治县)

贵阳市(花溪区、云岩区、白云区、修文县、观山湖区、乌当区、开阳县、息烽县、南明区、清镇市)

宣城市(宁国市、旌德县、绩溪县、泾县、郎溪县、广德市、宣州区)

　　对声音特别敏感可能是情绪问题

　　隔壁突然的关门声把酝酿许久的睡意吓退，天花板传来楼上小狗跑动的脚步声像是在颅内蹦迪，窗外远处的车流仿佛就在眼前，还有暖气管里细微的流水声、办公室打印机里吐出纸张的声音、手表秒针的滴答声……这些日常生活中的声音，一般人可能不会注意到，但在部分人的耳朵里，是扰乱正常生活和情绪的噪音。

　　噪音敏感正在让他们变得烦躁、愤怒、委屈，甚至产生极端行为。记者采访了中日友好医院心理科副主任心理师王彦玲与耳鼻喉科医生毕青玲，了解人们为什么会对噪音敏感，以及如何进行调节。

　　是环境太嘈杂还是声音敏感

　　人的耳朵有一定的自我保护机制，毕青玲举例，比如处于公共交通的噪音环境中，人的大脑皮层会屏蔽一些噪音，慢慢地感受不到噪音，可以做别的事情。但噪音敏感的人启动不了这一保护机制，不能主动地屏蔽这些声音，反而会加重自身的情绪问题。毕青玲接诊过一些因噪音敏感影响日常生活的病人，有些病人描述噪音让耳朵不舒服，乃至发生耳鸣的情况，“实际上可能是焦虑或抑郁了，会建议他们看心理科”。

　　在王彦玲的门诊中，判断一个人是否对声音敏感，主要是与周围人的反应作比较。如果声音在正常的范围内，达不到噪音分贝的标准，比如闹钟嘀嗒响、暖气管道里流水的声音，周围的人都能忍受而这个人无法忍受，则应该考虑是心理或情绪问题。在她的病人中，有的因为对声音敏感而带着全家人3次搬家，也有的受不了窗外的车流声，而生活在这些病人身边的家人朋友都没有此症状。

　　去年8月，居住在上海的成美从市区搬到郊区，不料开始了与噪音对抗的生活。搬家不到一周，成美总会听到楼房里邻居使用卫生间、拖拉凳子、小孩跑动等声音。她先是从房屋条件判断，与此前居住的房子相比，这个房子的层高矮了30-50厘米，楼板也更薄。“当楼板共振的时候，它好像一个罩子，罩在我的头顶，产生了很强的共鸣声。”成美说。

　　在忍受噪音一个月后，她上楼与邻居协商，但邻居否认制造了噪音；她在楼道、电梯间“蹲守”那位邻居，故意与邻居“偶遇”；她向物业反映，报过警，但都无法得到理想的解决，噪音依旧存在。她感觉邻居以更加过分的声音在报复她。

　　成美的丈夫一开始对噪音并不在意。“他能听到那些噪音，但不会产生情绪，噪音的存在好像无法激起他任何的负面情绪。”成美说。后来，成美做出一些“反击”行为：在听到噪音时，她发脾气、跺地板，那段时间连家里的两只小猫都不敢亲近她；丈夫也在她情绪失控时，慢慢从原先的情绪稳定状态，变得有些崩溃。11月，在与邻居再次爆发正面冲突之后，成美与丈夫决定搬家。

　　在王彦玲的患者中，青少年和中年群体因为学业、工作压力大而产生噪音敏感的患者占比较高。她提醒，如果病人对声音敏感以至于感到痛苦，且持续时间较长，影响了工作和生活，应考虑寻求心理医生的帮助。

　　声音敏感从何而来

　　即使有客观的分贝数值作为分辨噪音环境的标准，但不同的人对于同样的声音辨别和耐受能力不同。

　　王彦玲介绍，约有15%-20%的人为高敏感人群，对声音等感官刺激处理更细致，这部分人更容易因为微小噪音而分心烦躁。她强调，这是一种生理特征，不是疾病。

　　其次，部分患有焦虑、抑郁等情绪疾病的人，对感官刺激的耐受阈值会降低，对声音变得比较敏感。此外，处于神经衰弱精神状态的人，比较容易感到疲劳，注意力难以集中，往往伴有睡眠障碍，对声音也会特别敏感，微小的声音可能加重他们的失眠问题。

　　除了心理层面的原因，毕青玲举例，从小学习音乐或进行过声音训练的人，对声音的分辨能力会高于其他人，比如两个差异非常小的音阶都能听出差别，因此也会对声音更加敏感。

　　她进一步解释，人的大脑皮层参与处理声音识别、记忆等工作，这个区域联动着情绪处理区域，因此嘈杂的或不好听的声音会引起烦躁情绪。

　　克服声音敏感，自我调节很重要

　　搬到新家，成美发现噪音依旧或多或少存在，但这次她选择调整自己的心态：“我内心有这样的声音：噪音问题肯定能被解决的。”

　　首先是避免与邻居发生正面冲突，减少负面情绪。遇到楼上发出噪音，成美就想，也许邻居只是想通过运动让自己变得更好，并不是故意制造噪音针对别人。通过类似的正向心理暗示，她逐渐不会因为邻居制造出的声音感到烦躁。

　　同时，她通过做自己喜欢的事情，如瑜伽、写作、玩游戏来转移注意力。丈夫的支持与陪伴也帮助她回归情绪稳定状态。她在社交平台上分享了克服噪音敏感的方式，希望通过亲身经历，给正在经历噪音敏感的网友一些情感支持。

　　“不好奇、不探究、不联想”，这是成美总结出来的心理暗示方法，能够帮助自己快速回归理性。同时，她建议网友，要对自己心态进行整体认识和调整，以防下次对其他事物产生过激反应。

　　成美克服噪音敏感的方式，正契合王彦玲给病人建议的“自我调节”方法。对于轻度噪敏者，王彦玲建议采用认知疗法，即噪音敏感者学会变换角度思考噪音，学会与声音和解，当周围人都能接纳这个声音时，噪敏者可以换个角度想想，是否自己太在意这个声音了。同时不要逃避声音，如果不是分贝大到影响听力的声音，可以尽量接纳它，从而慢慢脱敏。

　　在自我调节过程中，王彦玲建议，可以通过增加运动量、按时作息、多晒太阳，以及转移注意力、增加社会活动等方式，提高大脑内5-羟色胺浓度，进而改善心情。此外，学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、间歇性肌肉放松等，让身心得以放松。

　　对于焦虑、抑郁情绪问题较重的患者，王彦玲表示，这部分人需要通过药物治疗等方式缓解情绪问题，之后才能缓解噪音敏感等躯体化症状。

　　毕青玲提醒，人的耳朵保护机制无法长时间起作用，一旦长时间暴露于噪音环境，会对听力造成有害影响。长期处于60分贝以上的噪音环境，可能对听力产生不可逆的损伤。对于可能带来不可逆损伤的噪音，她不建议采用暴露疗法。

　　(应受访者要求，成美为化名)

　　中青报·中青网见习记者戴纳记者刘昶荣来源：中国青年报

　　2025年04月26日03版新闻结尾 停工令的通知2021最新-刺激与感官的双重碰撞，绝对不容错过！的相关文章
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