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济南市(历下区、莱芜区、历城区、市中区、章丘区、商河县、平阴县、长清区、天桥区、钢城区、济阳区、槐荫区)

阿勒泰地区(吉木乃县、布尔津县、哈巴河县、阿勒泰市、青河县、福海县、富蕴县)

芜湖市(鸠江区、南陵县、繁昌区、镜湖区、无为市、弋江区、湾沚区)

上海市(黄浦区、杨浦区、金山区、徐汇区、奉贤区、长宁区、崇明区、虹口区、普陀区、静安区、闵行区、青浦区、松江区、嘉定区、宝山区、浦东新区)  丽江市(华坪县、玉龙纳西族自治县、永胜县、宁蒗彝族自治县、古城区)

太原市(古交市、清徐县、迎泽区、阳曲县、尖草坪区、杏花岭区、小店区、娄烦县、万柏林区、晋源区)

延边朝鲜族自治州(珲春市、和龙市、龙井市、安图县、图们市、汪清县、延吉市、敦化市)

银川市(贺兰县、金凤区、兴庆区、西夏区、永宁县、灵武市)怀化市(洪江市、溆浦县、会同县、沅陵县、新晃侗族自治县、中方县、芷江侗族自治县、通道侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、麻阳苗族自治县、鹤城区、辰溪县)

黔西南布依族苗族自治州(望谟县、安龙县、普安县、册亨县、兴义市、兴仁市、晴隆县、贞丰县)  湘潭市(韶山市、岳塘区、湘乡市、雨湖区、湘潭县)

鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)

塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、乌苏市、托里县、沙湾市、裕民县、塔城市)

安康市(汉滨区、汉阴县、镇坪县、白河县、岚皋县、平利县、旬阳市、宁陕县、紫阳县、石泉县)

防城港市(港口区、东兴市、上思县、防城区)

襄阳市(枣阳市、襄州区、樊城区、保康县、南漳县、宜城市、襄城区、老河口市、谷城县)

嘉兴市(嘉善县、海宁市、海盐县、南湖区、平湖市、秀洲区、桐乡市)

鹤壁市(淇县、山城区、鹤山区、淇滨区、浚县)

驻马店市(平舆县、正阳县、西平县、新蔡县、驿城区、上蔡县、汝南县、泌阳县、确山县、遂平县)

四平市(双辽市、伊通满族自治县、铁西区、铁东区、梨树县)

吴忠市(青铜峡市、红寺堡区、盐池县、利通区、同心县)

廊坊市(霸州市、安次区、大城县、三河市、大厂回族自治县、广阳区、固安县、永清县、香河县、文安县)

双鸭山市(四方台区、集贤县、宝清县、宝山区、尖山区、友谊县、岭东区、饶河县)

漳州市(芗城区、长泰区、云霄县、平和县、南靖县、漳浦县、华安县、诏安县、东山县、龙海区、龙文区)

雅安市(雨城区、荥经县、芦山县、名山区、天全县、石棉县、宝兴县、汉源县)

巴中市(平昌县、恩阳区、巴州区、通江县、南江县)

宝鸡市(陈仓区、陇县、渭滨区、凤县、太白县、麟游县、金台区、千阳县、眉县、凤翔区、扶风县、岐山县)

三沙市(南沙区、西沙区)

秦皇岛市(昌黎县、山海关区、北戴河区、抚宁区、海港区、青龙满族自治县、卢龙县)

滨州市(沾化区、博兴县、邹平市、无棣县、滨城区、阳信县、惠民县)

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潍坊市(诸城市、临朐县、青州市、高密市、奎文区、寿光市、坊子区、潍城区、昌乐县、安丘市、昌邑市、寒亭区)

中山市

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

香港特别行政区  咸宁市(崇阳县、通山县、通城县、嘉鱼县、赤壁市、咸安区)

吉安市(吉安县、青原区、泰和县、永新县、万安县、吉州区、遂川县、安福县、峡江县、永丰县、井冈山市、吉水县、新干县)

南昌市(新建区、进贤县、安义县、青山湖区、红谷滩区、青云谱区、南昌县、东湖区、西湖区)

佳木斯市(郊区、向阳区、桦川县、同江市、抚远市、汤原县、前进区、富锦市、桦南县、东风区)安阳市(滑县、龙安区、安阳县、汤阴县、殷都区、林州市、北关区、文峰区、内黄县)

红河哈尼族彝族自治州(红河县、泸西县、弥勒市、绿春县、开远市、建水县、蒙自市、石屏县、个旧市、河口瑶族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、元阳县、屏边苗族自治县)  青岛市(李沧区、莱西市、市南区、崂山区、黄岛区、城阳区、胶州市、平度市、市北区、即墨区)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

永州市(双牌县、江永县、江华瑶族自治县、道县、祁阳市、东安县、蓝山县、冷水滩区、新田县、零陵区、宁远县)

济源市贵港市(港北区、桂平市、覃塘区、港南区、平南县)

盐城市(东台市、阜宁县、亭湖区、建湖县、盐都区、射阳县、滨海县、响水县、大丰区)

广安市(岳池县、邻水县、华蓥市、前锋区、武胜县、广安区)

铜川市(耀州区、印台区、宜君县、王益区)

滁州市(明光市、凤阳县、全椒县、定远县、天长市、琅琊区、来安县、南谯区)

榆林市(子洲县、吴堡县、靖边县、佳县、绥德县、神木市、横山区、定边县、府谷县、榆阳区、米脂县、清涧县)

海东市(乐都区、化隆回族自治县、民和回族土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县、互助土族自治县)

镇江市(丹徒区、扬中市、京口区、丹阳市、句容市、润州区)

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呼伦贝尔市(鄂温克族自治旗、新巴尔虎右旗、满洲里市、海拉尔区、莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎左旗、阿荣旗、额尔古纳市、根河市、扎兰屯市、鄂伦春自治旗、陈巴尔虎旗、扎赉诺尔区、牙克石市)

临沂市(蒙阴县、郯城县、兰山区、河东区、费县、罗庄区、沂水县、临沭县、沂南县、莒南县、兰陵县、平邑县)

伊犁哈萨克自治州(巩留县、尼勒克县、察布查尔锡伯自治县、特克斯县、伊宁市、新源县、霍尔果斯市、奎屯市、伊宁县、昭苏县、霍城县)

钦州市(浦北县、钦北区、钦南区、灵山县)

威海市(文登区、荣成市、环翠区、乳山市)

海口市(秀英区、琼山区、美兰区、龙华区)

池州市(贵池区、石台县、青阳县、东至县)

柳州市(柳城县、柳南区、城中区、柳江区、鹿寨县、融水苗族自治县、鱼峰区、融安县、柳北区、三江侗族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。