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武汉市(黄陂区、硚口区、洪山区、汉南区、江岸区、新洲区、汉阳区、东西湖区、江汉区、青山区、蔡甸区、武昌区、江夏区)
乐山市(夹江县、峨眉山市、马边彝族自治县、犍为县、五通桥区、金口河区、峨边彝族自治县、沙湾区、沐川县、井研县、市中区)
梅州市(梅县区、丰顺县、平远县、大埔县、五华县、兴宁市、梅江区、蕉岭县)
西安市(蓝田县、未央区、高陵区、灞桥区、鄠邑区、长安区、新城区、碑林区、阎良区、雁塔区、莲湖区、周至县、临潼区)
葫芦岛市(连山区、建昌县、龙港区、绥中县、兴城市、南票区)
延安市(黄龙县、延长县、安塞区、志丹县、延川县、富县、甘泉县、宝塔区、子长市、洛川县、黄陵县、吴起县、宜川县)
内江市(东兴区、资中县、市中区、隆昌市、威远县)
南充市(蓬安县、高坪区、营山县、西充县、阆中市、嘉陵区、顺庆区、仪陇县、南部县)
阿勒泰地区(阿勒泰市、青河县、富蕴县、布尔津县、吉木乃县、哈巴河县、福海县)
陇南市(宕昌县、西和县、成县、两当县、礼县、康县、文县、武都区、徽县)
攀枝花市(盐边县、西区、米易县、东区、仁和区)
丹东市(元宝区、宽甸满族自治县、东港市、振兴区、凤城市、振安区)
绥化市(望奎县、肇东市、庆安县、绥棱县、安达市、兰西县、海伦市、明水县、北林区、青冈县)
甘孜藏族自治州(丹巴县、泸定县、理塘县、白玉县、雅江县、新龙县、德格县、炉霍县、石渠县、道孚县、巴塘县、康定市、得荣县、色达县、乡城县、九龙县、稻城县、甘孜县)
宁德市(周宁县、蕉城区、屏南县、寿宁县、霞浦县、古田县、福鼎市、福安市、柘荣县)
石河子市(图木舒克市、双河市、铁门关市、北屯市、新星市、阿拉尔市、胡杨河市、可克达拉市、昆玉市、五家渠市、白杨市)
朝阳市(北票市、双塔区、朝阳县、龙城区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、凌源市)
通辽市(科尔沁左翼后旗、奈曼旗、库伦旗、科尔沁区、开鲁县、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市)
临沧市(凤庆县、云县、永德县、镇康县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、临翔区、沧源佤族自治县)
白银市(白银区、会宁县、景泰县、靖远县、平川区)
安康市(石泉县、白河县、汉阴县、宁陕县、镇坪县、岚皋县、紫阳县、旬阳市、平利县、汉滨区)
洛阳市(涧西区、洛龙区、汝阳县、栾川县、孟津区、伊川县、老城区、宜阳县、西工区、新安县、洛宁县、偃师区、嵩县、瀍河回族区)
新疆维吾尔自治区
儋州市
淮北市(烈山区、杜集区、相山区、濉溪县)
遵义市(播州区、赤水市、道真仡佬族苗族自治县、习水县、红花岗区、仁怀市、凤冈县、桐梓县、绥阳县、湄潭县、汇川区、正安县、务川仡佬族苗族自治县、余庆县)
临汾市(浮山县、曲沃县、侯马市、襄汾县、汾西县、安泽县、翼城县、洪洞县、乡宁县、隰县、蒲县、尧都区、永和县、古县、霍州市、大宁县、吉县)
商丘市(民权县、梁园区、永城市、柘城县、夏邑县、睢县、睢阳区、虞城县、宁陵县)
抚州市(东乡区、资溪县、崇仁县、南丰县、临川区、宜黄县、黎川县、南城县、金溪县、广昌县、乐安县)
德州市(夏津县、临邑县、乐陵市、平原县、德城区、宁津县、齐河县、武城县、陵城区、禹城市、庆云县)
普洱市(西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景东彝族自治县、思茅区、澜沧拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县)
台州市(温岭市、路桥区、黄岩区、椒江区、天台县、临海市、三门县、仙居县、玉环市)
驻马店市(新蔡县、确山县、驿城区、上蔡县、平舆县、遂平县、汝南县、泌阳县、正阳县、西平县)
四平市(铁东区、双辽市、伊通满族自治县、铁西区、梨树县)
邯郸市(临漳县、武安市、峰峰矿区、曲周县、丛台区、馆陶县、广平县、复兴区、邱县、邯山区、永年区、成安县、涉县、磁县、大名县、鸡泽县、魏县、肥乡区)
岳阳市(云溪区、平江县、君山区、汨罗市、岳阳楼区、岳阳县、华容县、湘阴县、临湘市)
舟山市(岱山县、普陀区、嵊泗县、定海区)
信阳市(罗山县、新县、商城县、平桥区、潢川县、光山县、浉河区、固始县、淮滨县、息县)
衡阳市(雁峰区、蒸湘区、衡山县、南岳区、耒阳市、珠晖区、祁东县、石鼓区、衡阳县、衡南县、衡东县、常宁市)
淮安市(淮安区、金湖县、涟水县、清江浦区、淮阴区、洪泽区、盱眙县)
汕头市(南澳县、澄海区、龙湖区、潮阳区、濠江区、金平区、潮南区)
龙岩市(新罗区、永定区、武平县、漳平市、连城县、长汀县、上杭县)
荆门市(掇刀区、京山市、沙洋县、东宝区、钟祥市)
连云港市(赣榆区、灌南县、海州区、连云区、东海县、灌云县)
长沙市(望城区、开福区、宁乡市、芙蓉区、浏阳市、雨花区、天心区、岳麓区、长沙县)
武威市(天祝藏族自治县、凉州区、古浪县、民勤县)
三门峡市(渑池县、湖滨区、灵宝市、义马市、卢氏县、陕州区)
自贡市(贡井区、自流井区、大安区、富顺县、荣县、沿滩区)
伊春市(铁力市、汤旺县、嘉荫县、乌翠区、金林区、友好区、大箐山县、丰林县、伊美区、南岔县)
淄博市(桓台县、沂源县、博山区、淄川区、周村区、张店区、临淄区、高青县)
大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)
阳江市(阳东区、阳西县、江城区、阳春市)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、乌恰县、阿合奇县、阿克陶县)
玉林市(兴业县、博白县、玉州区、福绵区、容县、北流市、陆川县)
喀什地区(叶城县、疏附县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、泽普县、莎车县、英吉沙县、岳普湖县、疏勒县、巴楚县、喀什市、麦盖提县)
惠州市(龙门县、惠城区、惠东县、惠阳区、博罗县)
成都市(新都区、蒲江县、温江区、都江堰市、锦江区、崇州市、青羊区、新津区、大邑县、双流区、青白江区、武侯区、彭州市、金堂县、简阳市、金牛区、邛崃市、龙泉驿区、郫都区、成华区)
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泰州市(海陵区、泰兴市、姜堰区、高港区、靖江市、兴化市)
鄂尔多斯市(准格尔旗、鄂托克前旗、乌审旗、达拉特旗、东胜区、康巴什区、杭锦旗、伊金霍洛旗、鄂托克旗)
肇庆市(高要区、四会市、端州区、广宁县、德庆县、鼎湖区、封开县、怀集县)
昆明市(东川区、五华区、寻甸回族彝族自治县、盘龙区、西山区、晋宁区、富民县、官渡区、安宁市、呈贡区、嵩明县、宜良县、石林彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县)
上饶市(广信区、鄱阳县、广丰区、德兴市、信州区、横峰县、铅山县、万年县、余干县、婺源县、玉山县、弋阳县)
无锡市(惠山区、新吴区、宜兴市、滨湖区、江阴市、梁溪区、锡山区)
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海北藏族自治州(门源回族自治县、刚察县、祁连县、海晏县)
南平市(光泽县、延平区、政和县、浦城县、邵武市、顺昌县、建瓯市、建阳区、松溪县、武夷山市)
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平凉市(崇信县、庄浪县、泾川县、华亭市、崆峒区、静宁县、灵台县)
湘西土家族苗族自治州(泸溪县、花垣县、吉首市、永顺县、保靖县、古丈县、凤凰县、龙山县)
黔南布依族苗族自治州(独山县、荔波县、惠水县、长顺县、三都水族自治县、罗甸县、贵定县、瓮安县、平塘县、福泉市、龙里县、都匀市)
黄山市(黟县、祁门县、休宁县、歙县、黄山区、屯溪区、徽州区)
杭州市(西湖区、桐庐县、淳安县、临安区、建德市、钱塘区、滨江区、拱墅区、上城区、余杭区、富阳区、萧山区、临平区)
海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、茫崖市、乌兰县、德令哈市、都兰县、天峻县)
4月27日电据中国驻伊朗大使馆微信公众号消息称，4月26日，伊朗南部沙希德拉贾伊港发生爆炸事件，造成多人伤亡，阿巴斯港市内震动感明显。中国驻阿巴斯总领馆第一时间启动领保应急响应机制，向伊方有关部门核实中国公民受伤情况，要求伊方全力保障中方人员生命财产安全。
中国驻伊朗大使馆再次提醒在伊同胞切实增强安全意识，避免前往危险敏感地区和人员密集场所，确保人身和财产安全。如遇紧急情况，请及时报警并与驻伊朗使馆联系寻求协助。
伊朗报警电话：110
伊朗急救电话：115
外交部全球领事保护与服务应急热线(24小时)：+86-10-12308或+86-10-65612308
中国驻伊朗大使馆领事保护与协助电话：+98-9122176035
中国驻阿巴斯总领馆领事保护与协助电话：+98-9914240393
提到“碳水”，很多人都避之不及，担心吃多了会长胖、升血糖，甚至把它看成自己健康路上的“绊脚石”。
其实，有一类“碳水”，不仅不会致人肥胖，甚至还有减轻脂肪肝的作用，那就是——抗性淀粉。
01
什么是抗性淀粉？
一项研究显示，富含抗性淀粉的饮食，可以改变肠道细菌组成，并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平，减轻脂肪肝。
另一项研究发现，补充8周抗性淀粉的人群，平均体重减轻了2.8千克。此外，还显著改善了参与者的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性。
有人会问：“抗性淀粉到底是个啥？”
要想搞明白它，得先了解淀粉的分类。按照消化程度，食物中的淀粉可以分为3类，包括快消化淀粉、慢消化淀粉、抗性淀粉。
快消化淀粉
在小肠内吸收较快，可在20分钟内被消化吸收，不仅能较快地提供能量，也会导致血糖水平快速升高。
慢消化淀粉
在小肠内吸收速度较慢，一般需要20～120分钟才会被消化吸收，可以持续提供能量，血糖升高较为平稳。
抗性淀粉
在小肠中不能被消化吸收，也不能分解为葡萄糖被人体利用，几乎不会产生能量，也不会升高血糖。
02
抗性淀粉都在哪些食物中？
抗性淀粉存在于很多天然食物中，以下几种富含抗性淀粉的食物，升血糖慢，饱腹感强，可以作为优质主食。
全谷物
推荐食物：燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。
市面上未经加工的全谷类、种子类，一般含有抗性淀粉。建议一日三餐中保持1/4或者1/2全谷物的摄入，至少有一餐全谷物。
小贴士：单纯地食用全谷物不易消化，与大米搭配更容易被接受。大米与全谷物按照1：0.5的比例做成米饭或煮粥，口感更好，还控制血糖。
豆类
推荐食物：鹰嘴豆、豌豆、大豆、黑豆、小扁豆、红豆、绿豆、斑豆等。
早上可以喝豆浆，两餐之间可以吃鹰嘴豆或豌豆作为零食。主食注意增加杂豆，比如煮米饭时加入红豆、绿豆做成红豆饭、绿豆饭等。
小贴士：豆类单独食用容易造成胃部胀气。可将大米与豆类按照1：0.3的比例做成米饭或粥食用，豆类需要提前泡煮一夜。这样既保证口感，又利于消化。
薯类
推荐食物：红薯、土豆等。
一日三餐中的一餐或者两餐，可适当地加入一些薯类。同时，减少其他主食的摄入量。
小贴士：薯类煮熟或者烤后可以直接作为主食，也可以切块放入大米中同煮。市面上有红薯粉或者马铃薯粉做的红薯馒头或者马铃薯馒头，也是不错的选择。
03
抗性淀粉怎么吃更健康？
建议主食凉一凉再吃
米饭、馒头、土豆做熟后冷藏，抗性淀粉含量会显著增加，升糖指数也有明显下降。再加热后，抗性淀粉也会部分保留，米饭冷藏后重新加热，血糖反应仍比新鲜热米饭要低。
高温状态，淀粉吸水糊化，抗性淀粉含量会降低，食物会更容易消化吸收，血糖反应也会变高。
选水量少的烹饪方式
烘烤、微波加热等水量较少的烹饪方式，能减少淀粉糊化，如烤土豆抗性淀粉含量高于煮土豆。建议大家用烤或微波方式复热冷藏过的米饭、馒头、面包。
杂粮饭煮得筋道一点
高压烹饪会降低抗性淀粉含量，用压力锅煮得很黏稠的杂粮粥，抗性淀粉含量小于蒸得略筋道的杂粮饭。
饮食不要吃得太油腻
吃得太油腻，高脂饮食会抵消掉抗性淀粉的健康益处。
别盲目购买抗性淀粉
抗性淀粉吃多了，也可能引起恶心、呕吐、腹胀、肠蠕动增加或大便次数改变等肠道副作用。
在日常的均衡饮食中，通过适当的食物选择，增加抗性淀粉的摄入，就能让我们的饮食更健康一点。
新闻结尾
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