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更新时间：2025-04-26 14:14:25　浏览次数： 256

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嘉兴市(秀洲区、嘉善县、桐乡市、海盐县、平湖市、南湖区、海宁市)

红河哈尼族彝族自治州(蒙自市、个旧市、弥勒市、石屏县、泸西县、屏边苗族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、绿春县、河口瑶族自治县、元阳县、开远市、建水县、红河县)

玉林市(容县、陆川县、北流市、玉州区、博白县、福绵区、兴业县)

银川市(永宁县、金凤区、西夏区、兴庆区、灵武市、贺兰县)

锦州市(黑山县、太和区、北镇市、古塔区、凌河区、凌海市、义县)

扬州市(邗江区、高邮市、江都区、仪征市、广陵区、宝应县)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)

三亚市(天涯区、崖州区、吉阳区、海棠区)

石家庄市(藁城区、晋州市、栾城区、高邑县、新华区、深泽县、正定县、元氏县、新乐市、灵寿县、平山县、鹿泉区、桥西区、井陉县、长安区、赞皇县、赵县、无极县、行唐县、井陉矿区、裕华区、辛集市)

南昌市(青山湖区、红谷滩区、安义县、进贤县、东湖区、青云谱区、南昌县、西湖区、新建区)

驻马店市(西平县、泌阳县、正阳县、上蔡县、确山县、汝南县、驿城区、遂平县、平舆县、新蔡县)

宜宾市(珙县、长宁县、屏山县、翠屏区、兴文县、叙州区、江安县、南溪区、筠连县、高县)

揭阳市(普宁市、揭西县、揭东区、榕城区、惠来县)

茂名市(信宜市、高州市、茂南区、化州市、电白区)

湘潭市(雨湖区、湘潭县、韶山市、岳塘区、湘乡市)

榆林市(清涧县、吴堡县、榆阳区、佳县、定边县、绥德县、府谷县、米脂县、靖边县、神木市、横山区、子洲县)

吴忠市(利通区、盐池县、红寺堡区、青铜峡市、同心县)

安康市(旬阳市、平利县、汉阴县、紫阳县、宁陕县、白河县、汉滨区、石泉县、岚皋县、镇坪县)

丽江市(华坪县、古城区、宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、永胜县)

克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区、独山子区)

十堰市(郧阳区、郧西县、竹山县、张湾区、竹溪县、茅箭区、丹江口市、房县)

达州市(通川区、万源市、开江县、大竹县、渠县、宣汉县、达川区)

怀化市(通道侗族自治县、中方县、鹤城区、靖州苗族侗族自治县、芷江侗族自治县、沅陵县、会同县、麻阳苗族自治县、新晃侗族自治县、溆浦县、洪江市、辰溪县)

枣庄市(峄城区、山亭区、市中区、薛城区、台儿庄区、滕州市)

齐齐哈尔市(碾子山区、讷河市、龙沙区、梅里斯达斡尔族区、泰来县、拜泉县、克东县、甘南县、富裕县、龙江县、建华区、富拉尔基区、昂昂溪区、铁锋区、克山县、依安县)

广西壮族自治区

海南藏族自治州(兴海县、贵南县、同德县、共和县、贵德县)

宿州市(砀山县、灵璧县、萧县、泗县、埇桥区)

芜湖市(无为市、镜湖区、鸠江区、湾沚区、弋江区、繁昌区、南陵县)

济宁市(邹城市、梁山县、汶上县、嘉祥县、金乡县、兖州区、任城区、泗水县、曲阜市、鱼台县、微山县)

沈阳市(沈河区、沈北新区、辽中区、大东区、于洪区、铁西区、皇姑区、法库县、苏家屯区、浑南区、康平县、新民市、和平区)

松原市(扶余市、乾安县、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县)

中山市

贺州市(富川瑶族自治县、平桂区、钟山县、八步区、昭平县)

梧州市(蒙山县、龙圩区、长洲区、苍梧县、岑溪市、藤县、万秀区)

鄂尔多斯市(准格尔旗、杭锦旗、乌审旗、东胜区、康巴什区、伊金霍洛旗、鄂托克前旗、鄂托克旗、达拉特旗)

晋中市(左权县、祁县、昔阳县、和顺县、太谷区、灵石县、榆社县、平遥县、介休市、榆次区、寿阳县)

张掖市(肃南裕固族自治县、临泽县、高台县、民乐县、山丹县、甘州区)

防城港市(东兴市、港口区、上思县、防城区)

白城市(洮北区、通榆县、镇赉县、大安市、洮南市)

黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、普安县、兴义市、兴仁市、望谟县、册亨县、贞丰县、安龙县)

铁岭市(银州区、铁岭县、西丰县、清河区、调兵山市、开原市、昌图县)

塔城地区(裕民县、托里县、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、额敏县、乌苏市、塔城市)

那曲市(班戈县、聂荣县、申扎县、巴青县、比如县、嘉黎县、尼玛县、安多县、索县、色尼区、双湖县)

武威市(凉州区、天祝藏族自治县、古浪县、民勤县)

七台河市(新兴区、勃利县、桃山区、茄子河区)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

陇南市(武都区、西和县、康县、两当县、成县、宕昌县、礼县、徽县、文县)

自贡市(贡井区、富顺县、自流井区、大安区、荣县、沿滩区)

昆明市(五华区、寻甸回族彝族自治县、嵩明县、禄劝彝族苗族自治县、西山区、宜良县、晋宁区、安宁市、石林彝族自治县、官渡区、东川区、呈贡区、盘龙区、富民县)

吉林市(磐石市、船营区、龙潭区、桦甸市、丰满区、舒兰市、永吉县、蛟河市、昌邑区)

安阳市(汤阴县、殷都区、内黄县、安阳县、北关区、林州市、龙安区、滑县、文峰区)

河源市(龙川县、和平县、东源县、连平县、紫金县、源城区)

赤峰市(宁城县、林西县、巴林左旗、敖汉旗、巴林右旗、松山区、红山区、阿鲁科尔沁旗、克什克腾旗、元宝山区、喀喇沁旗、翁牛特旗)

林芝市(察隅县、巴宜区、墨脱县、米林市、波密县、朗县、工布江达县)

潍坊市(寒亭区、安丘市、昌乐县、潍城区、坊子区、青州市、奎文区、临朐县、寿光市、高密市、诸城市、昌邑市)

许昌市(鄢陵县、魏都区、建安区、禹州市、襄城县、长葛市)

汕头市(潮阳区、潮南区、濠江区、金平区、南澳县、澄海区、龙湖区)

佳木斯市(抚远市、向阳区、郊区、富锦市、同江市、东风区、前进区、桦南县、汤原县、桦川县)

平凉市(华亭市、静宁县、崆峒区、崇信县、泾川县、灵台县、庄浪县)

遂宁市(射洪市、船山区、大英县、蓬溪县、安居区)

衡水市(饶阳县、桃城区、阜城县、冀州区、故城县、武邑县、景县、枣强县、安平县、深州市、武强县)

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聊城市(冠县、莘县、临清市、高唐县、阳谷县、茌平区、东昌府区、东阿县)

漳州市(东山县、南靖县、芗城区、龙文区、诏安县、华安县、长泰区、平和县、龙海区、漳浦县、云霄县)

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佛山市(顺德区、三水区、禅城区、高明区、南海区)

周口市(扶沟县、商水县、太康县、西华县、鹿邑县、淮阳区、川汇区、项城市、郸城县、沈丘县)

宁夏回族自治区

石河子市(可克达拉市、铁门关市、阿拉尔市、新星市、胡杨河市、图木舒克市、昆玉市、北屯市、五家渠市、双河市、白杨市)

朔州市(平鲁区、怀仁市、山阴县、右玉县、朔城区、应县)

菏泽市(郓城县、东明县、单县、成武县、鄄城县、牡丹区、曹县、巨野县、定陶区)

大理白族自治州(宾川县、南涧彝族自治县、永平县、大理市、鹤庆县、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、弥渡县、祥云县、洱源县、剑川县、云龙县)

巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、且末县、博湖县、若羌县、库尔勒市、尉犁县、焉耆回族自治县、和硕县、和静县)

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成都市(金堂县、新都区、成华区、温江区、郫都区、都江堰市、蒲江县、邛崃市、青羊区、锦江区、青白江区、新津区、武侯区、龙泉驿区、简阳市、金牛区、崇州市、双流区、大邑县、彭州市)

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安顺市(关岭布依族苗族自治县、西秀区、平坝区、镇宁布依族苗族自治县、普定县、紫云苗族布依族自治县)

喀什地区(莎车县、喀什市、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、岳普湖县、叶城县、泽普县、麦盖提县、疏勒县、巴楚县、伽师县、英吉沙县)

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徐州市(沛县、铜山区、云龙区、鼓楼区、贾汪区、丰县、新沂市、睢宁县、泉山区、邳州市)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。

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