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德阳市(什邡市、广汉市、罗江区、旌阳区、绵竹市、中江县)

云浮市(罗定市、云安区、新兴县、云城区、郁南县)

南京市(高淳区、六合区、玄武区、秦淮区、溧水区、建邺区、浦口区、栖霞区、江宁区、鼓楼区、雨花台区)

梅州市(蕉岭县、丰顺县、平远县、兴宁市、五华县、梅县区、梅江区、大埔县)  周口市(商水县、沈丘县、郸城县、项城市、太康县、淮阳区、西华县、扶沟县、川汇区、鹿邑县)

阿里地区(措勤县、札达县、革吉县、日土县、普兰县、噶尔县、改则县)

淮北市(相山区、烈山区、杜集区、濉溪县)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、凌源市、龙城区、双塔区、北票市、朝阳县)绵阳市(安州区、盐亭县、涪城区、三台县、江油市、游仙区、平武县、北川羌族自治县、梓潼县)

呼伦贝尔市(牙克石市、鄂伦春自治旗、额尔古纳市、鄂温克族自治旗、阿荣旗、扎赉诺尔区、海拉尔区、根河市、扎兰屯市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗、新巴尔虎右旗、新巴尔虎左旗、满洲里市)  定西市(通渭县、岷县、陇西县、漳县、安定区、临洮县、渭源县)

宜宾市(屏山县、兴文县、高县、长宁县、珙县、翠屏区、南溪区、叙州区、筠连县、江安县)

甘孜藏族自治州(泸定县、康定市、德格县、九龙县、甘孜县、色达县、乡城县、巴塘县、雅江县、白玉县、炉霍县、稻城县、新龙县、道孚县、石渠县、理塘县、得荣县、丹巴县)

乌兰察布市(商都县、察哈尔右翼中旗、兴和县、化德县、凉城县、察哈尔右翼后旗、集宁区、察哈尔右翼前旗、四子王旗、卓资县、丰镇市)

巴彦淖尔市(杭锦后旗、磴口县、乌拉特后旗、乌拉特前旗、乌拉特中旗、五原县、临河区)

阳江市(江城区、阳东区、阳春市、阳西县)

沈阳市(辽中区、铁西区、和平区、新民市、大东区、苏家屯区、康平县、浑南区、于洪区、沈河区、皇姑区、沈北新区、法库县)

新乡市(卫滨区、原阳县、封丘县、长垣市、卫辉市、新乡县、延津县、牧野区、红旗区、获嘉县、凤泉区、辉县市)

阜新市(细河区、太平区、海州区、阜新蒙古族自治县、清河门区、彰武县、新邱区)

邯郸市(成安县、魏县、邱县、涉县、肥乡区、永年区、磁县、复兴区、邯山区、曲周县、鸡泽县、武安市、丛台区、广平县、大名县、峰峰矿区、临漳县、馆陶县)

福州市(台江区、仓山区、长乐区、闽侯县、永泰县、晋安区、连江县、马尾区、福清市、罗源县、鼓楼区、平潭县、闽清县)

盐城市(射阳县、建湖县、亭湖区、盐都区、滨海县、东台市、响水县、阜宁县、大丰区)

无锡市(江阴市、梁溪区、锡山区、新吴区、滨湖区、惠山区、宜兴市)

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乐山市(犍为县、沙湾区、峨眉山市、金口河区、峨边彝族自治县、沐川县、夹江县、井研县、马边彝族自治县、五通桥区、市中区)

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宿州市(萧县、埇桥区、泗县、砀山县、灵璧县)

白银市(景泰县、会宁县、靖远县、白银区、平川区)

吴忠市(利通区、青铜峡市、红寺堡区、同心县、盐池县)

温州市(泰顺县、永嘉县、瑞安市、平阳县、龙港市、文成县、苍南县、乐清市、龙湾区、瓯海区、鹿城区、洞头区)

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甘南藏族自治州(夏河县、卓尼县、临潭县、碌曲县、迭部县、玛曲县、舟曲县、合作市)

十堰市(茅箭区、竹溪县、房县、竹山县、郧西县、张湾区、丹江口市、郧阳区)

丽水市(龙泉市、庆元县、云和县、景宁畲族自治县、松阳县、遂昌县、莲都区、缙云县、青田县)

防城港市(上思县、港口区、防城区、东兴市)  牡丹江市(阳明区、海林市、林口县、爱民区、宁安市、穆棱市、绥芬河市、东安区、西安区、东宁市)

延安市(延川县、黄龙县、吴起县、志丹县、安塞区、富县、黄陵县、子长市、宜川县、洛川县、甘泉县、延长县、宝塔区)

博尔塔拉蒙古自治州(精河县、阿拉山口市、温泉县、博乐市)

内江市(隆昌市、市中区、资中县、威远县、东兴区)荆州市(石首市、荆州区、沙市区、公安县、江陵县、松滋市、监利市、洪湖市)

衢州市(柯城区、江山市、开化县、龙游县、衢江区、常山县)  张家口市(沽源县、康保县、下花园区、桥西区、阳原县、崇礼区、涿鹿县、赤城县、万全区、桥东区、张北县、蔚县、怀安县、怀来县、宣化区、尚义县)

伊春市(丰林县、汤旺县、伊美区、铁力市、金林区、大箐山县、乌翠区、南岔县、嘉荫县、友好区)

辽阳市(宏伟区、弓长岭区、灯塔市、辽阳县、太子河区、白塔区、文圣区)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)伊犁哈萨克自治州(霍城县、新源县、霍尔果斯市、奎屯市、巩留县、伊宁市、尼勒克县、察布查尔锡伯自治县、昭苏县、特克斯县、伊宁县)

盘锦市(兴隆台区、双台子区、盘山县、大洼区)

常州市(新北区、武进区、溧阳市、钟楼区、金坛区、天宁区)

邵阳市(隆回县、武冈市、邵阳县、城步苗族自治县、邵东市、绥宁县、洞口县、新宁县、新邵县、北塔区、双清区、大祥区)

青岛市(胶州市、平度市、崂山区、莱西市、李沧区、市南区、即墨区、城阳区、市北区、黄岛区)

抚顺市(抚顺县、清原满族自治县、望花区、顺城区、东洲区、新宾满族自治县、新抚区)

滁州市(全椒县、凤阳县、来安县、定远县、琅琊区、明光市、天长市、南谯区)

襄阳市(襄州区、南漳县、襄城区、樊城区、宜城市、枣阳市、保康县、老河口市、谷城县)

肇庆市(高要区、四会市、端州区、德庆县、封开县、鼎湖区、广宁县、怀集县)

巴中市(南江县、巴州区、通江县、平昌县、恩阳区)

太原市(古交市、娄烦县、杏花岭区、晋源区、清徐县、万柏林区、阳曲县、迎泽区、小店区、尖草坪区)

聊城市(临清市、东阿县、茌平区、东昌府区、高唐县、冠县、莘县、阳谷县)

宿迁市(宿城区、沭阳县、泗洪县、泗阳县、宿豫区)

五指山市(白沙黎族自治县、定安县、万宁市、屯昌县、昌江黎族自治县、陵水黎族自治县、乐东黎族自治县、临高县、东方市、琼海市、文昌市、琼中黎族苗族自治县、澄迈县、保亭黎族苗族自治县)

武威市(民勤县、天祝藏族自治县、凉州区、古浪县)

广西壮族自治区

新疆维吾尔自治区

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。