秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！

400电话：123456（点击咨询）

秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！各观看免费《今日汇总》

秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！各区点热线观看免费《今日发布》

秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！电话

7天观看免费人工电话为您、秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！电话区域：

张掖市(高台县、民乐县、甘州区、山丹县、肃南裕固族自治县、临泽县)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

安康市(镇坪县、汉阴县、旬阳市、石泉县、平利县、岚皋县、宁陕县、汉滨区、紫阳县、白河县)

本溪市(桓仁满族自治县、本溪满族自治县、明山区、平山区、溪湖区、南芬区)  葫芦岛市(龙港区、连山区、兴城市、南票区、绥中县、建昌县)

鸡西市(麻山区、鸡东县、虎林市、滴道区、鸡冠区、密山市、城子河区、梨树区、恒山区)

内蒙古自治区

怀化市(会同县、靖州苗族侗族自治县、新晃侗族自治县、洪江市、沅陵县、溆浦县、中方县、芷江侗族自治县、辰溪县、鹤城区、麻阳苗族自治县、通道侗族自治县)

咸阳市(淳化县、三原县、泾阳县、旬邑县、杨陵区、渭城区、长武县、彬州市、兴平市、武功县、乾县、礼泉县、永寿县、秦都区)  驻马店市(上蔡县、遂平县、泌阳县、平舆县、确山县、正阳县、西平县、新蔡县、汝南县、驿城区)

武汉市(新洲区、江夏区、江汉区、东西湖区、硚口区、汉阳区、武昌区、汉南区、青山区、洪山区、黄陂区、蔡甸区、江岸区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿合奇县、阿克陶县、阿图什市)

张家界市(慈利县、永定区、桑植县、武陵源区)

黔南布依族苗族自治州(贵定县、惠水县、罗甸县、龙里县、瓮安县、荔波县、福泉市、都匀市、三都水族自治县、长顺县、独山县、平塘县)

克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、独山子区、克拉玛依区)

自贡市(自流井区、大安区、富顺县、荣县、沿滩区、贡井区)

阜阳市(太和县、颍州区、颍上县、界首市、阜南县、临泉县、颍泉区、颍东区)

石河子市(白杨市、阿拉尔市、胡杨河市、可克达拉市、昆玉市、北屯市、双河市、新星市、图木舒克市、铁门关市、五家渠市)

聊城市(东阿县、莘县、茌平区、高唐县、东昌府区、临清市、阳谷县、冠县)

钦州市(灵山县、浦北县、钦南区、钦北区)

马鞍山市(含山县、当涂县、博望区、雨山区、和县、花山区)

福州市(晋安区、闽清县、马尾区、连江县、永泰县、鼓楼区、福清市、闽侯县、罗源县、平潭县、台江区、仓山区、长乐区)

唐山市(滦州市、丰润区、路北区、路南区、遵化市、乐亭县、迁西县、滦南县、玉田县、开平区、丰南区、古冶区、迁安市、曹妃甸区)

泸州市(江阳区、泸县、合江县、古蔺县、龙马潭区、纳溪区、叙永县)

吕梁市(中阳县、汾阳市、临县、方山县、柳林县、交口县、孝义市、石楼县、交城县、离石区、岚县、兴县、文水县)

乐山市(沐川县、金口河区、井研县、五通桥区、市中区、沙湾区、峨眉山市、犍为县、夹江县、峨边彝族自治县、马边彝族自治县)

七台河市(新兴区、桃山区、茄子河区、勃利县)

三亚市(天涯区、吉阳区、海棠区、崖州区)

遵义市(正安县、播州区、余庆县、汇川区、道真仡佬族苗族自治县、桐梓县、习水县、凤冈县、务川仡佬族苗族自治县、仁怀市、绥阳县、红花岗区、湄潭县、赤水市)

400电话：123456（点击咨询）

秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！电话

7天观看免费人工电话为您、秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！中心2025已更新(今日/推荐)

秋水一色APP官网,开启你的成功之路，从此不再迷失自我！电话区域：

安顺市(紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、普定县、西秀区、平坝区)

那曲市(色尼区、索县、巴青县、聂荣县、申扎县、班戈县、比如县、尼玛县、双湖县、嘉黎县、安多县)

岳阳市(君山区、临湘市、湘阴县、华容县、平江县、汨罗市、岳阳县、岳阳楼区、云溪区)

长春市(南关区、德惠市、二道区、农安县、绿园区、榆树市、九台区、宽城区、双阳区、朝阳区、公主岭市)  大连市(甘井子区、旅顺口区、长海县、沙河口区、金州区、庄河市、普兰店区、瓦房店市、中山区、西岗区)

通辽市(霍林郭勒市、科尔沁左翼后旗、开鲁县、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、库伦旗、奈曼旗、科尔沁区)

益阳市(安化县、赫山区、沅江市、南县、桃江县、资阳区)

淮北市(杜集区、烈山区、濉溪县、相山区)新余市(分宜县、渝水区)

张家口市(尚义县、怀安县、万全区、赤城县、怀来县、涿鹿县、宣化区、沽源县、桥东区、张北县、下花园区、康保县、桥西区、蔚县、阳原县、崇礼区)  汉中市(洋县、宁强县、勉县、西乡县、南郑区、汉台区、城固县、佛坪县、镇巴县、略阳县、留坝县)

肇庆市(鼎湖区、德庆县、端州区、封开县、怀集县、高要区、广宁县、四会市)

防城港市(上思县、防城区、港口区、东兴市)

荆门市(钟祥市、东宝区、沙洋县、京山市、掇刀区)安庆市(太湖县、迎江区、桐城市、岳西县、大观区、怀宁县、宜秀区、宿松县、潜山市、望江县)

北京市(东城区、门头沟区、密云区、大兴区、通州区、海淀区、昌平区、延庆区、顺义区、西城区、房山区、怀柔区、平谷区、石景山区、朝阳区、丰台区)

淄博市(张店区、沂源县、高青县、周村区、淄川区、桓台县、博山区、临淄区)

北海市(海城区、铁山港区、银海区、合浦县)

甘南藏族自治州(卓尼县、夏河县、舟曲县、迭部县、碌曲县、合作市、临潭县、玛曲县)

武威市(凉州区、古浪县、天祝藏族自治县、民勤县)

固原市(隆德县、彭阳县、西吉县、原州区、泾源县)

南平市(邵武市、松溪县、顺昌县、浦城县、建瓯市、光泽县、政和县、武夷山市、延平区、建阳区)

湖州市(安吉县、长兴县、德清县、南浔区、吴兴区)

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

果洛藏族自治州(久治县、玛多县、达日县、玛沁县、班玛县、甘德县)

无锡市(宜兴市、新吴区、江阴市、锡山区、惠山区、梁溪区、滨湖区)

玉林市(容县、陆川县、北流市、兴业县、博白县、玉州区、福绵区)

济源市

泰州市(姜堰区、海陵区、兴化市、高港区、泰兴市、靖江市)

赣州市(宁都县、石城县、南康区、赣县区、章贡区、会昌县、兴国县、上犹县、龙南市、定南县、瑞金市、全南县、大余县、于都县、寻乌县、崇义县、安远县、信丰县)

湛江市(麻章区、雷州市、遂溪县、廉江市、赤坎区、霞山区、吴川市、徐闻县、坡头区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。