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宜宾市(高县、叙州区、兴文县、江安县、筠连县、长宁县、珙县、南溪区、屏山县、翠屏区)

咸阳市(秦都区、永寿县、淳化县、武功县、兴平市、旬邑县、杨陵区、乾县、礼泉县、彬州市、长武县、渭城区、泾阳县、三原县)

郴州市(苏仙区、临武县、桂东县、汝城县、北湖区、嘉禾县、永兴县、桂阳县、安仁县、宜章县、资兴市)  塔城地区(托里县、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、裕民县、乌苏市、沙湾市、塔城市)

泸州市(龙马潭区、合江县、叙永县、纳溪区、泸县、古蔺县、江阳区)

镇江市(丹阳市、润州区、京口区、句容市、丹徒区、扬中市)

焦作市(沁阳市、博爱县、孟州市、温县、中站区、解放区、修武县、武陟县、山阳区、马村区)

湖州市(长兴县、吴兴区、安吉县、德清县、南浔区)  苏州市(吴江区、吴中区、张家港市、姑苏区、虎丘区、常熟市、相城区、太仓市、昆山市)

随州市(随县、广水市、曾都区)

三明市(清流县、将乐县、永安市、尤溪县、大田县、泰宁县、沙县区、明溪县、宁化县、三元区、建宁县)

黄石市(下陆区、大冶市、铁山区、黄石港区、西塞山区、阳新县)

荆门市(东宝区、掇刀区、钟祥市、沙洋县、京山市)

南昌市(青山湖区、东湖区、安义县、西湖区、红谷滩区、进贤县、南昌县、青云谱区、新建区)

昌都市(洛隆县、贡觉县、丁青县、江达县、芒康县、类乌齐县、八宿县、左贡县、卡若区、察雅县、边坝县)

北海市(铁山港区、合浦县、海城区、银海区)

毕节市(织金县、赫章县、威宁彝族回族苗族自治县、纳雍县、七星关区、金沙县、大方县、黔西市)

和田地区(于田县、和田市、墨玉县、洛浦县、和田县、民丰县、策勒县、皮山县)

红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、建水县、红河县、开远市、金平苗族瑶族傣族自治县、石屏县、泸西县、元阳县、弥勒市、蒙自市、屏边苗族自治县、绿春县、个旧市)

广元市(青川县、剑阁县、旺苍县、昭化区、利州区、朝天区、苍溪县)

阿里地区(革吉县、改则县、措勤县、普兰县、札达县、日土县、噶尔县)

衡阳市(祁东县、蒸湘区、常宁市、衡阳县、珠晖区、南岳区、石鼓区、衡南县、耒阳市、衡东县、衡山县、雁峰区)

长治市(沁县、潞城区、平顺县、上党区、壶关县、沁源县、潞州区、屯留区、黎城县、长子县、襄垣县、武乡县)

玉树藏族自治州(称多县、囊谦县、曲麻莱县、杂多县、玉树市、治多县)

衡水市(饶阳县、故城县、冀州区、阜城县、深州市、景县、枣强县、安平县、桃城区、武强县、武邑县)

黄冈市(英山县、麻城市、浠水县、蕲春县、红安县、团风县、黄州区、罗田县、武穴市、黄梅县)

乌兰察布市(察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗、兴和县、集宁区、商都县、察哈尔右翼后旗、凉城县、丰镇市、四子王旗、化德县、卓资县)

佳木斯市(郊区、汤原县、桦川县、富锦市、同江市、前进区、东风区、桦南县、向阳区、抚远市)

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芜湖市(南陵县、鸠江区、繁昌区、镜湖区、无为市、湾沚区、弋江区)

亳州市(涡阳县、谯城区、蒙城县、利辛县)

平凉市(泾川县、华亭市、静宁县、庄浪县、灵台县、崆峒区、崇信县)

乐山市(沐川县、峨边彝族自治县、夹江县、五通桥区、井研县、马边彝族自治县、市中区、沙湾区、金口河区、犍为县、峨眉山市)  常州市(金坛区、钟楼区、天宁区、武进区、溧阳市、新北区)

黑河市(孙吴县、五大连池市、逊克县、北安市、嫩江市、爱辉区)

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贵阳市(花溪区、修文县、观山湖区、息烽县、清镇市、云岩区、白云区、南明区、开阳县、乌当区)  湘潭市(湘乡市、湘潭县、雨湖区、岳塘区、韶山市)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

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遂宁市(射洪市、船山区、安居区、大英县、蓬溪县)温州市(平阳县、龙港市、瑞安市、龙湾区、乐清市、瓯海区、文成县、永嘉县、鹿城区、泰顺县、洞头区、苍南县)

张家界市(永定区、桑植县、慈利县、武陵源区)

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钦州市(浦北县、钦北区、灵山县、钦南区)

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甘孜藏族自治州(巴塘县、康定市、炉霍县、雅江县、石渠县、乡城县、稻城县、丹巴县、理塘县、得荣县、甘孜县、新龙县、白玉县、色达县、九龙县、泸定县、道孚县、德格县)

大连市(瓦房店市、普兰店区、西岗区、中山区、长海县、沙河口区、甘井子区、金州区、庄河市、旅顺口区)

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鹤壁市(鹤山区、淇县、淇滨区、山城区、浚县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。