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榆林市(定边县、榆阳区、清涧县、子洲县、米脂县、府谷县、靖边县、佳县、横山区、绥德县、神木市、吴堡县)

渭南市(潼关县、澄城县、合阳县、临渭区、白水县、蒲城县、华阴市、华州区、大荔县、富平县、韩城市)

许昌市(魏都区、建安区、襄城县、禹州市、长葛市、鄢陵县)

新疆维吾尔自治区  锦州市(黑山县、凌海市、北镇市、凌河区、古塔区、太和区、义县)

陇南市(康县、西和县、徽县、宕昌县、武都区、礼县、两当县、文县、成县)

淮北市(濉溪县、相山区、杜集区、烈山区)

株洲市(醴陵市、渌口区、天元区、石峰区、攸县、炎陵县、茶陵县、芦淞区、荷塘区)

忻州市(代县、河曲县、繁峙县、岢岚县、五台县、保德县、忻府区、神池县、定襄县、五寨县、静乐县、偏关县、原平市、宁武县)  晋中市(平遥县、祁县、榆次区、左权县、昔阳县、和顺县、榆社县、灵石县、寿阳县、介休市、太谷区)

张家口市(尚义县、张北县、阳原县、康保县、赤城县、宣化区、下花园区、蔚县、万全区、桥东区、怀来县、沽源县、涿鹿县、崇礼区、怀安县、桥西区)

崇左市(天等县、江州区、宁明县、扶绥县、凭祥市、大新县、龙州县)

荆门市(钟祥市、沙洋县、掇刀区、东宝区、京山市)

日照市(五莲县、岚山区、东港区、莒县)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

赣州市(龙南市、宁都县、会昌县、瑞金市、大余县、定南县、全南县、南康区、上犹县、章贡区、寻乌县、于都县、石城县、安远县、兴国县、崇义县、赣县区、信丰县)

南宁市(隆安县、宾阳县、兴宁区、横州市、上林县、青秀区、良庆区、江南区、邕宁区、西乡塘区、马山县、武鸣区)

仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)

常德市(安乡县、澧县、石门县、武陵区、临澧县、汉寿县、津市市、桃源县、鼎城区)

宜宾市(长宁县、兴文县、叙州区、翠屏区、筠连县、珙县、高县、屏山县、江安县、南溪区)

梧州市(蒙山县、长洲区、苍梧县、岑溪市、万秀区、龙圩区、藤县)

无锡市(惠山区、宜兴市、梁溪区、江阴市、滨湖区、锡山区、新吴区)

哈尔滨市(道里区、延寿县、平房区、五常市、呼兰区、香坊区、宾县、依兰县、尚志市、松北区、木兰县、阿城区、巴彦县、道外区、通河县、南岗区、方正县、双城区)

铁岭市(银州区、昌图县、开原市、西丰县、清河区、调兵山市、铁岭县)

德阳市(绵竹市、罗江区、中江县、什邡市、旌阳区、广汉市)

黑河市(北安市、逊克县、嫩江市、孙吴县、五大连池市、爱辉区)

西宁市(城西区、湟源县、城北区、城东区、湟中区、大通回族土族自治县、城中区)

怀化市(沅陵县、中方县、芷江侗族自治县、通道侗族自治县、辰溪县、麻阳苗族自治县、新晃侗族自治县、鹤城区、溆浦县、洪江市、会同县、靖州苗族侗族自治县)

龙岩市(上杭县、连城县、永定区、武平县、新罗区、长汀县、漳平市)

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林芝市(波密县、朗县、米林市、察隅县、墨脱县、巴宜区、工布江达县)

武威市(古浪县、民勤县、凉州区、天祝藏族自治县)

温州市(瑞安市、平阳县、乐清市、瓯海区、泰顺县、苍南县、鹿城区、文成县、永嘉县、龙湾区、龙港市、洞头区)

铜仁市(松桃苗族自治县、江口县、碧江区、德江县、印江土家族苗族自治县、石阡县、玉屏侗族自治县、万山区、思南县、沿河土家族自治县)  廊坊市(大厂回族自治县、霸州市、永清县、三河市、文安县、大城县、广阳区、固安县、香河县、安次区)

驻马店市(确山县、平舆县、西平县、遂平县、泌阳县、新蔡县、上蔡县、汝南县、正阳县、驿城区)

儋州市

东莞市潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

固原市(彭阳县、西吉县、原州区、泾源县、隆德县)  甘南藏族自治州(舟曲县、迭部县、卓尼县、夏河县、合作市、碌曲县、临潭县、玛曲县)

南平市(邵武市、松溪县、建阳区、顺昌县、浦城县、延平区、光泽县、建瓯市、武夷山市、政和县)

湘西土家族苗族自治州(永顺县、花垣县、保靖县、龙山县、泸溪县、古丈县、凤凰县、吉首市)

开封市(龙亭区、通许县、禹王台区、顺河回族区、祥符区、尉氏县、杞县、兰考县、鼓楼区)上海市(宝山区、黄浦区、嘉定区、崇明区、松江区、徐汇区、闵行区、虹口区、金山区、杨浦区、青浦区、普陀区、奉贤区、静安区、浦东新区、长宁区)

白银市(白银区、平川区、会宁县、靖远县、景泰县)

安康市(石泉县、岚皋县、宁陕县、旬阳市、汉滨区、平利县、汉阴县、镇坪县、白河县、紫阳县)

安庆市(宿松县、迎江区、怀宁县、宜秀区、太湖县、潜山市、桐城市、岳西县、望江县、大观区)

南充市(西充县、高坪区、阆中市、顺庆区、嘉陵区、仪陇县、南部县、蓬安县、营山县)

酒泉市(玉门市、肃北蒙古族自治县、肃州区、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、瓜州县、金塔县)

达州市(大竹县、万源市、渠县、通川区、开江县、宣汉县、达川区)

伊春市(大箐山县、嘉荫县、伊美区、铁力市、友好区、金林区、南岔县、汤旺县、丰林县、乌翠区)

宿州市(泗县、萧县、砀山县、埇桥区、灵璧县)

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保定市(定兴县、唐县、易县、安新县、满城区、容城县、定州市、涞水县、蠡县、涞源县、涿州市、雄县、望都县、高碑店市、高阳县、清苑区、曲阳县、莲池区、安国市、竞秀区、顺平县、博野县、徐水区、阜平县)

长春市(九台区、二道区、榆树市、朝阳区、德惠市、农安县、南关区、双阳区、绿园区、公主岭市、宽城区)

贺州市(八步区、平桂区、昭平县、钟山县、富川瑶族自治县)

淮南市(大通区、田家庵区、八公山区、潘集区、寿县、谢家集区、凤台县)

大同市(左云县、云冈区、云州区、阳高县、广灵县、天镇县、灵丘县、浑源县、新荣区、平城区)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、盈江县、陇川县、梁河县、瑞丽市)

内江市(隆昌市、资中县、威远县、市中区、东兴区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。