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贵港市(覃塘区、平南县、桂平市、港北区、港南区)

阜阳市(颍东区、界首市、临泉县、颍州区、颍泉区、颍上县、太和县、阜南县)

临沂市(平邑县、临沭县、莒南县、沂南县、沂水县、费县、兰陵县、罗庄区、郯城县、河东区、兰山区、蒙阴县)

西安市(长安区、阎良区、周至县、蓝田县、临潼区、鄠邑区、未央区、莲湖区、高陵区、雁塔区、灞桥区、碑林区、新城区)  益阳市(安化县、资阳区、赫山区、沅江市、桃江县、南县)

南京市(江宁区、栖霞区、浦口区、秦淮区、鼓楼区、建邺区、溧水区、六合区、高淳区、雨花台区、玄武区)

济南市(莱芜区、槐荫区、历下区、济阳区、钢城区、天桥区、长清区、平阴县、历城区、商河县、章丘区、市中区)

通辽市(开鲁县、奈曼旗、扎鲁特旗、科尔沁区、库伦旗、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市)

长春市(德惠市、南关区、绿园区、双阳区、宽城区、公主岭市、二道区、九台区、朝阳区、榆树市、农安县)  漳州市(长泰区、华安县、龙文区、南靖县、漳浦县、诏安县、东山县、龙海区、云霄县、芗城区、平和县)

新乡市(卫滨区、封丘县、原阳县、延津县、凤泉区、牧野区、红旗区、获嘉县、长垣市、卫辉市、新乡县、辉县市)

白银市(景泰县、白银区、平川区、靖远县、会宁县)

北海市(合浦县、海城区、银海区、铁山港区)

宝鸡市(渭滨区、金台区、陇县、扶风县、千阳县、麟游县、陈仓区、凤翔区、凤县、岐山县、眉县、太白县)

张家口市(怀安县、康保县、桥东区、尚义县、沽源县、下花园区、蔚县、桥西区、怀来县、赤城县、张北县、万全区、涿鹿县、宣化区、崇礼区、阳原县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿合奇县、阿克陶县)

九江市(永修县、修水县、庐山市、柴桑区、瑞昌市、浔阳区、共青城市、都昌县、湖口县、德安县、濂溪区、武宁县、彭泽县)

驻马店市(确山县、平舆县、新蔡县、泌阳县、西平县、遂平县、汝南县、驿城区、上蔡县、正阳县)

临夏回族自治州(临夏县、永靖县、和政县、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、临夏市、康乐县)

大连市(金州区、瓦房店市、旅顺口区、普兰店区、甘井子区、长海县、中山区、西岗区、沙河口区、庄河市)

衢州市(衢江区、开化县、江山市、柯城区、常山县、龙游县)

昭通市(巧家县、鲁甸县、水富市、绥江县、镇雄县、盐津县、昭阳区、永善县、彝良县、威信县、大关县)

雅安市(芦山县、名山区、雨城区、石棉县、汉源县、荥经县、宝兴县、天全县)

福州市(台江区、闽侯县、永泰县、长乐区、仓山区、平潭县、福清市、马尾区、闽清县、晋安区、连江县、鼓楼区、罗源县)

孝感市(云梦县、大悟县、应城市、孝昌县、汉川市、安陆市、孝南区)

青岛市(莱西市、崂山区、李沧区、市南区、胶州市、城阳区、即墨区、黄岛区、市北区、平度市)

绥化市(安达市、庆安县、海伦市、望奎县、肇东市、青冈县、绥棱县、明水县、兰西县、北林区)

鄂尔多斯市(乌审旗、鄂托克前旗、康巴什区、准格尔旗、鄂托克旗、达拉特旗、东胜区、伊金霍洛旗、杭锦旗)

三明市(大田县、建宁县、将乐县、泰宁县、清流县、永安市、尤溪县、沙县区、宁化县、三元区、明溪县)

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韶关市(新丰县、翁源县、始兴县、乐昌市、浈江区、南雄市、武江区、曲江区、仁化县、乳源瑶族自治县)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

衡水市(故城县、景县、深州市、饶阳县、桃城区、武强县、武邑县、冀州区、阜城县、安平县、枣强县)

曲靖市(师宗县、罗平县、会泽县、富源县、麒麟区、沾益区、马龙区、陆良县、宣威市)  怒江傈僳族自治州(泸水市、福贡县、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县)

武威市(天祝藏族自治县、古浪县、民勤县、凉州区)

中山市

喀什地区(麦盖提县、疏勒县、塔什库尔干塔吉克自治县、岳普湖县、泽普县、疏附县、叶城县、英吉沙县、伽师县、莎车县、喀什市、巴楚县)鹤壁市(淇滨区、淇县、山城区、鹤山区、浚县)

山南市(措美县、错那市、桑日县、扎囊县、琼结县、浪卡子县、曲松县、加查县、乃东区、贡嘎县、隆子县、洛扎县)  内蒙古自治区

乌兰察布市(集宁区、丰镇市、四子王旗、卓资县、商都县、察哈尔右翼中旗、化德县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、兴和县、凉城县)

沈阳市(新民市、康平县、苏家屯区、大东区、沈北新区、法库县、沈河区、铁西区、浑南区、于洪区、辽中区、皇姑区、和平区)

阳泉市(矿区、平定县、城区、郊区、盂县)潍坊市(临朐县、潍城区、坊子区、安丘市、青州市、寿光市、奎文区、寒亭区、昌乐县、昌邑市、诸城市、高密市)

陇南市(两当县、成县、徽县、康县、武都区、宕昌县、西和县、礼县、文县)

嘉峪关市

武汉市(江汉区、黄陂区、东西湖区、汉南区、新洲区、青山区、江夏区、汉阳区、硚口区、武昌区、洪山区、江岸区、蔡甸区)

普洱市(宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县、景东彝族自治县)

黔西南布依族苗族自治州(安龙县、兴仁市、晴隆县、兴义市、册亨县、贞丰县、望谟县、普安县)

常德市(安乡县、桃源县、汉寿县、鼎城区、澧县、石门县、武陵区、临澧县、津市市)

中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

株洲市(荷塘区、醴陵市、石峰区、芦淞区、茶陵县、攸县、渌口区、天元区、炎陵县)

甘南藏族自治州(卓尼县、合作市、碌曲县、舟曲县、迭部县、临潭县、夏河县、玛曲县)

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运城市(万荣县、河津市、平陆县、垣曲县、夏县、盐湖区、永济市、稷山县、芮城县、闻喜县、新绛县、临猗县、绛县)

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七台河市(新兴区、茄子河区、桃山区、勃利县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。