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恩施土家族苗族自治州(恩施市、咸丰县、利川市、建始县、来凤县、宣恩县、鹤峰县、巴东县)

丹东市(东港市、振安区、宽甸满族自治县、元宝区、振兴区、凤城市)

陇南市(文县、徽县、康县、礼县、西和县、两当县、成县、武都区、宕昌县)

黑河市(五大连池市、孙吴县、嫩江市、逊克县、爱辉区、北安市)  九江市(湖口县、共青城市、都昌县、浔阳区、柴桑区、永修县、瑞昌市、庐山市、修水县、濂溪区、彭泽县、武宁县、德安县)

嘉兴市(平湖市、海宁市、海盐县、秀洲区、桐乡市、南湖区、嘉善县)

丽江市(永胜县、宁蒗彝族自治县、华坪县、玉龙纳西族自治县、古城区)

烟台市(福山区、莱州市、牟平区、海阳市、招远市、莱阳市、莱山区、龙口市、栖霞市、蓬莱区、芝罘区)

阿里地区(噶尔县、革吉县、日土县、措勤县、札达县、普兰县、改则县)  大理白族自治州(宾川县、弥渡县、云龙县、剑川县、祥云县、巍山彝族回族自治县、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县、洱源县、永平县、鹤庆县、大理市)

济南市(市中区、长清区、商河县、槐荫区、历下区、历城区、平阴县、章丘区、莱芜区、天桥区、钢城区、济阳区)

渭南市(韩城市、大荔县、潼关县、临渭区、富平县、合阳县、蒲城县、白水县、澄城县、华阴市、华州区)

七台河市(新兴区、勃利县、茄子河区、桃山区)

甘孜藏族自治州(道孚县、甘孜县、白玉县、炉霍县、九龙县、丹巴县、石渠县、色达县、得荣县、雅江县、稻城县、巴塘县、泸定县、理塘县、新龙县、德格县、乡城县、康定市)

贵阳市(花溪区、南明区、息烽县、乌当区、观山湖区、开阳县、白云区、云岩区、修文县、清镇市)

红河哈尼族彝族自治州(金平苗族瑶族傣族自治县、元阳县、建水县、石屏县、个旧市、屏边苗族自治县、蒙自市、红河县、河口瑶族自治县、弥勒市、开远市、泸西县、绿春县)

邢台市(信都区、临西县、南和区、巨鹿县、沙河市、平乡县、南宫市、柏乡县、襄都区、广宗县、宁晋县、内丘县、任泽区、威县、隆尧县、临城县、清河县、新河县)

咸宁市(通山县、崇阳县、通城县、咸安区、赤壁市、嘉鱼县)

滁州市(天长市、琅琊区、明光市、定远县、全椒县、来安县、凤阳县、南谯区)

来宾市(武宣县、象州县、兴宾区、忻城县、合山市、金秀瑶族自治县)

景德镇市(珠山区、浮梁县、乐平市、昌江区)

河源市(东源县、龙川县、源城区、紫金县、和平县、连平县)

阜新市(海州区、新邱区、清河门区、彰武县、太平区、细河区、阜新蒙古族自治县)

苏州市(吴江区、昆山市、常熟市、太仓市、张家港市、相城区、虎丘区、姑苏区、吴中区)

钦州市(钦南区、灵山县、钦北区、浦北县)

保定市(徐水区、顺平县、高碑店市、涞水县、蠡县、涞源县、博野县、定州市、竞秀区、易县、容城县、高阳县、望都县、曲阳县、雄县、安新县、清苑区、满城区、涿州市、莲池区、唐县、定兴县、安国市、阜平县)

怒江傈僳族自治州(福贡县、泸水市、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县)

岳阳市(汨罗市、岳阳楼区、临湘市、岳阳县、云溪区、湘阴县、平江县、华容县、君山区)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

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淮北市(濉溪县、杜集区、烈山区、相山区)

金华市(武义县、永康市、兰溪市、东阳市、浦江县、金东区、义乌市、婺城区、磐安县)

宜宾市(兴文县、长宁县、叙州区、珙县、南溪区、江安县、筠连县、屏山县、翠屏区、高县)

本溪市(明山区、南芬区、本溪满族自治县、溪湖区、平山区、桓仁满族自治县)  邵阳市(城步苗族自治县、新宁县、大祥区、新邵县、双清区、邵东市、武冈市、绥宁县、洞口县、邵阳县、隆回县、北塔区)

广州市(花都区、荔湾区、从化区、增城区、白云区、天河区、番禺区、南沙区、海珠区、黄埔区、越秀区)

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吕梁市(中阳县、交口县、岚县、文水县、柳林县、孝义市、临县、方山县、汾阳市、石楼县、交城县、兴县、离石区)黄石市(阳新县、西塞山区、下陆区、黄石港区、大冶市、铁山区)

牡丹江市(林口县、穆棱市、东宁市、阳明区、东安区、爱民区、绥芬河市、宁安市、西安区、海林市)  肇庆市(端州区、四会市、封开县、高要区、怀集县、广宁县、德庆县、鼎湖区)

天津市(宝坻区、津南区、滨海新区、东丽区、河北区、静海区、河东区、宁河区、北辰区、红桥区、和平区、蓟州区、南开区、河西区、西青区、武清区)

日喀则市(白朗县、萨迦县、仁布县、吉隆县、聂拉木县、江孜县、昂仁县、南木林县、谢通门县、萨嘎县、定日县、拉孜县、桑珠孜区、定结县、康马县、岗巴县、亚东县、仲巴县)

郴州市(北湖区、桂阳县、桂东县、宜章县、汝城县、嘉禾县、安仁县、永兴县、苏仙区、资兴市、临武县)无锡市(新吴区、滨湖区、江阴市、宜兴市、锡山区、惠山区、梁溪区)

运城市(夏县、永济市、盐湖区、河津市、稷山县、临猗县、绛县、新绛县、平陆县、万荣县、垣曲县、芮城县、闻喜县)

新疆维吾尔自治区

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中山市

驻马店市(西平县、驿城区、汝南县、遂平县、上蔡县、正阳县、泌阳县、平舆县、确山县、新蔡县)

阳泉市(城区、郊区、盂县、矿区、平定县)

楚雄彝族自治州(南华县、楚雄市、牟定县、大姚县、武定县、元谋县、姚安县、禄丰市、双柏县、永仁县)

松原市(扶余市、长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县、宁江区)

承德市(隆化县、滦平县、鹰手营子矿区、双桥区、围场满族蒙古族自治县、兴隆县、宽城满族自治县、丰宁满族自治县、承德县、双滦区、平泉市)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。