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淮北市(濉溪县、相山区、烈山区、杜集区)

连云港市(海州区、连云区、灌南县、赣榆区、灌云县、东海县)

北海市(铁山港区、合浦县、海城区、银海区)

上饶市(婺源县、余干县、玉山县、德兴市、信州区、横峰县、广信区、鄱阳县、万年县、铅山县、广丰区、弋阳县)  淮南市(谢家集区、大通区、田家庵区、潘集区、凤台县、寿县、八公山区)

克拉玛依市(独山子区、乌尔禾区、克拉玛依区、白碱滩区)

宁德市(霞浦县、柘荣县、福鼎市、周宁县、福安市、屏南县、蕉城区、古田县、寿宁县)

保定市(博野县、定兴县、蠡县、涞源县、清苑区、徐水区、涞水县、容城县、定州市、望都县、安新县、高阳县、安国市、易县、雄县、涿州市、满城区、竞秀区、莲池区、曲阳县、唐县、顺平县、阜平县、高碑店市)临沂市(临沭县、平邑县、费县、罗庄区、郯城县、莒南县、河东区、沂南县、兰山区、兰陵县、沂水县、蒙阴县)

沧州市(献县、河间市、新华区、黄骅市、盐山县、沧县、海兴县、运河区、吴桥县、东光县、孟村回族自治县、任丘市、肃宁县、青县、泊头市、南皮县)  镇江市(丹阳市、丹徒区、京口区、句容市、扬中市、润州区)

兰州市(永登县、红古区、城关区、榆中县、安宁区、七里河区、皋兰县、西固区)

梧州市(藤县、万秀区、蒙山县、岑溪市、苍梧县、龙圩区、长洲区)

和田地区(策勒县、洛浦县、和田县、墨玉县、民丰县、和田市、皮山县、于田县)

荆门市(钟祥市、京山市、掇刀区、沙洋县、东宝区)

铜川市(印台区、王益区、耀州区、宜君县)

防城港市(上思县、东兴市、防城区、港口区)

龙岩市(上杭县、连城县、新罗区、永定区、武平县、长汀县、漳平市)

西宁市(城中区、城东区、湟中区、城西区、城北区、湟源县、大通回族土族自治县)

苏州市(吴江区、昆山市、相城区、姑苏区、太仓市、虎丘区、常熟市、吴中区、张家港市)

泸州市(纳溪区、龙马潭区、叙永县、江阳区、合江县、古蔺县、泸县)

宿迁市(沭阳县、宿豫区、泗洪县、宿城区、泗阳县)

周口市(淮阳区、商水县、郸城县、沈丘县、项城市、鹿邑县、太康县、川汇区、扶沟县、西华县)

海北藏族自治州(刚察县、祁连县、门源回族自治县、海晏县)

德州市(陵城区、齐河县、禹城市、乐陵市、临邑县、宁津县、德城区、武城县、夏津县、庆云县、平原县)

丹东市(元宝区、凤城市、振兴区、宽甸满族自治县、东港市、振安区)

邯郸市(永年区、丛台区、涉县、大名县、峰峰矿区、磁县、复兴区、肥乡区、临漳县、武安市、成安县、曲周县、邱县、广平县、魏县、邯山区、鸡泽县、馆陶县)

绍兴市(柯桥区、嵊州市、诸暨市、新昌县、上虞区、越城区)

鸡西市(梨树区、滴道区、恒山区、密山市、鸡冠区、鸡东县、虎林市、城子河区、麻山区)

临汾市(浮山县、古县、吉县、洪洞县、大宁县、襄汾县、永和县、隰县、曲沃县、翼城县、侯马市、尧都区、霍州市、蒲县、乡宁县、安泽县、汾西县)

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常州市(钟楼区、武进区、溧阳市、金坛区、天宁区、新北区)

济源市

珠海市(斗门区、香洲区、金湾区)

庆阳市(庆城县、西峰区、环县、华池县、正宁县、合水县、镇原县、宁县)  云浮市(新兴县、云安区、郁南县、罗定市、云城区)

南京市(玄武区、溧水区、雨花台区、鼓楼区、江宁区、秦淮区、六合区、建邺区、栖霞区、高淳区、浦口区)

金华市(浦江县、东阳市、永康市、婺城区、武义县、兰溪市、义乌市、金东区、磐安县)

吐鲁番市(鄯善县、托克逊县、高昌区)毕节市(威宁彝族回族苗族自治县、七星关区、纳雍县、黔西市、金沙县、大方县、织金县、赫章县)

晋城市(城区、陵川县、泽州县、阳城县、沁水县、高平市)  牡丹江市(海林市、绥芬河市、爱民区、穆棱市、宁安市、东宁市、东安区、西安区、林口县、阳明区)

辽阳市(太子河区、辽阳县、文圣区、白塔区、弓长岭区、宏伟区、灯塔市)

贵阳市(开阳县、白云区、云岩区、南明区、乌当区、观山湖区、花溪区、修文县、清镇市、息烽县)

成都市(双流区、大邑县、龙泉驿区、武侯区、都江堰市、新津区、锦江区、蒲江县、金牛区、郫都区、成华区、简阳市、温江区、金堂县、崇州市、邛崃市、彭州市、青白江区、新都区、青羊区)吴忠市(利通区、盐池县、红寺堡区、同心县、青铜峡市)

丽水市(松阳县、缙云县、云和县、遂昌县、青田县、景宁畲族自治县、龙泉市、庆元县、莲都区)

安阳市(汤阴县、龙安区、内黄县、林州市、安阳县、文峰区、殷都区、北关区、滑县)

景德镇市(浮梁县、昌江区、珠山区、乐平市)

郴州市(安仁县、桂阳县、宜章县、汝城县、资兴市、桂东县、嘉禾县、永兴县、苏仙区、临武县、北湖区)

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西安市(高陵区、阎良区、长安区、新城区、碑林区、临潼区、周至县、灞桥区、莲湖区、蓝田县、雁塔区、鄠邑区、未央区)

伊犁哈萨克自治州(新源县、伊宁县、昭苏县、霍尔果斯市、伊宁市、霍城县、巩留县、尼勒克县、察布查尔锡伯自治县、奎屯市、特克斯县)

芜湖市(南陵县、镜湖区、弋江区、无为市、湾沚区、鸠江区、繁昌区)

赤峰市(林西县、宁城县、克什克腾旗、敖汉旗、松山区、巴林右旗、喀喇沁旗、阿鲁科尔沁旗、红山区、巴林左旗、翁牛特旗、元宝山区)

来宾市(合山市、兴宾区、金秀瑶族自治县、武宣县、忻城县、象州县)

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宜春市(袁州区、宜丰县、万载县、高安市、靖安县、樟树市、奉新县、上高县、丰城市、铜鼓县)

渭南市(富平县、临渭区、澄城县、华州区、韩城市、白水县、合阳县、华阴市、蒲城县、大荔县、潼关县)

合肥市(肥东县、巢湖市、包河区、蜀山区、肥西县、庐江县、长丰县、瑶海区、庐阳区)

广州市(天河区、花都区、白云区、从化区、南沙区、海珠区、增城区、黄埔区、荔湾区、越秀区、番禺区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。