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兰州市(城关区、西固区、皋兰县、榆中县、安宁区、七里河区、红古区、永登县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

铜仁市(思南县、德江县、松桃苗族自治县、碧江区、玉屏侗族自治县、江口县、印江土家族苗族自治县、石阡县、万山区、沿河土家族自治县)

儋州市  天水市(麦积区、清水县、张家川回族自治县、武山县、甘谷县、秦州区、秦安县)

抚顺市(清原满族自治县、东洲区、新宾满族自治县、新抚区、抚顺县、顺城区、望花区)

乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)

鸡西市(鸡冠区、城子河区、梨树区、恒山区、鸡东县、麻山区、密山市、滴道区、虎林市)

贵阳市(息烽县、清镇市、观山湖区、南明区、云岩区、花溪区、开阳县、白云区、乌当区、修文县)  三明市(建宁县、清流县、永安市、将乐县、大田县、尤溪县、沙县区、宁化县、泰宁县、明溪县、三元区)

德州市(陵城区、临邑县、齐河县、宁津县、庆云县、夏津县、德城区、武城县、乐陵市、平原县、禹城市)

西宁市(大通回族土族自治县、湟中区、湟源县、城北区、城东区、城中区、城西区)

文山壮族苗族自治州(广南县、丘北县、文山市、富宁县、西畴县、麻栗坡县、马关县、砚山县)

宿迁市(宿豫区、沭阳县、宿城区、泗洪县、泗阳县)

哈尔滨市(双城区、松北区、香坊区、尚志市、平房区、五常市、道外区、通河县、阿城区、呼兰区、依兰县、木兰县、宾县、道里区、巴彦县、延寿县、南岗区、方正县)

桂林市(灵川县、永福县、象山区、叠彩区、兴安县、七星区、临桂区、阳朔县、秀峰区、龙胜各族自治县、恭城瑶族自治县、雁山区、全州县、荔浦市、资源县、灌阳县、平乐县)

海东市(化隆回族自治县、乐都区、平安区、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县、互助土族自治县)

临沂市(蒙阴县、沂水县、沂南县、兰山区、临沭县、平邑县、郯城县、河东区、兰陵县、罗庄区、费县、莒南县)

广元市(青川县、剑阁县、朝天区、利州区、旺苍县、昭化区、苍溪县)

三门峡市(湖滨区、义马市、渑池县、陕州区、灵宝市、卢氏县)

台州市(椒江区、临海市、天台县、仙居县、黄岩区、玉环市、路桥区、三门县、温岭市)

七台河市(茄子河区、勃利县、新兴区、桃山区)

北京市(通州区、大兴区、东城区、石景山区、海淀区、密云区、延庆区、朝阳区、房山区、怀柔区、平谷区、顺义区、西城区、门头沟区、昌平区、丰台区)

包头市(昆都仑区、石拐区、九原区、白云鄂博矿区、青山区、东河区、固阳县、达尔罕茂明安联合旗、土默特右旗)

郴州市(汝城县、永兴县、北湖区、临武县、桂阳县、苏仙区、资兴市、嘉禾县、安仁县、桂东县、宜章县)

安庆市(迎江区、潜山市、太湖县、宿松县、望江县、大观区、桐城市、宜秀区、怀宁县、岳西县)

大连市(沙河口区、庄河市、长海县、金州区、普兰店区、旅顺口区、西岗区、瓦房店市、甘井子区、中山区)

那曲市(申扎县、聂荣县、索县、安多县、色尼区、嘉黎县、尼玛县、巴青县、双湖县、班戈县、比如县)

泰安市(宁阳县、新泰市、岱岳区、东平县、泰山区、肥城市)

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南宁市(邕宁区、上林县、良庆区、隆安县、横州市、宾阳县、武鸣区、马山县、江南区、兴宁区、西乡塘区、青秀区)

张家界市(武陵源区、桑植县、永定区、慈利县)

沧州市(黄骅市、任丘市、运河区、青县、献县、吴桥县、盐山县、肃宁县、海兴县、河间市、新华区、东光县、南皮县、泊头市、沧县、孟村回族自治县)

陇南市(武都区、宕昌县、两当县、成县、康县、文县、徽县、西和县、礼县)  常州市(武进区、金坛区、溧阳市、钟楼区、天宁区、新北区)

伊春市(嘉荫县、铁力市、南岔县、大箐山县、汤旺县、伊美区、友好区、金林区、丰林县、乌翠区)

锦州市(古塔区、北镇市、凌河区、太和区、黑山县、凌海市、义县)

孝感市(孝南区、孝昌县、汉川市、应城市、大悟县、云梦县、安陆市)宁夏回族自治区

五指山市(琼中黎族苗族自治县、东方市、定安县、保亭黎族苗族自治县、文昌市、临高县、乐东黎族自治县、陵水黎族自治县、琼海市、万宁市、屯昌县、昌江黎族自治县、白沙黎族自治县、澄迈县)  菏泽市(鄄城县、曹县、牡丹区、定陶区、成武县、东明县、单县、巨野县、郓城县)

东莞市

深圳市(罗湖区、光明区、南山区、盐田区、坪山区、龙岗区、龙华区、福田区、宝安区)

鞍山市(千山区、铁东区、台安县、铁西区、海城市、立山区、岫岩满族自治县)双鸭山市(宝山区、集贤县、四方台区、宝清县、友谊县、岭东区、饶河县、尖山区)

随州市(广水市、曾都区、随县)

忻州市(神池县、岢岚县、繁峙县、河曲县、定襄县、原平市、五寨县、静乐县、保德县、代县、忻府区、宁武县、五台县、偏关县)

果洛藏族自治州(久治县、达日县、甘德县、玛多县、玛沁县、班玛县)

汕尾市(城区、陆丰市、陆河县、海丰县)

黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、兴义市、贞丰县、册亨县、普安县、望谟县、兴仁市、安龙县)

海南藏族自治州(兴海县、共和县、贵德县、同德县、贵南县)

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

黄石市(下陆区、西塞山区、阳新县、铁山区、大冶市、黄石港区)

白城市(洮南市、通榆县、大安市、洮北区、镇赉县)

吴忠市(盐池县、利通区、同心县、青铜峡市、红寺堡区)

平凉市(静宁县、庄浪县、灵台县、泾川县、华亭市、崆峒区、崇信县)

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十堰市(竹溪县、丹江口市、张湾区、房县、郧西县、茅箭区、郧阳区、竹山县)

湖州市(吴兴区、德清县、安吉县、南浔区、长兴县)

香港特别行政区

阿里地区(措勤县、革吉县、噶尔县、改则县、日土县、普兰县、札达县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。