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德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、陇川县、盈江县、芒市、梁河县)

邵阳市(洞口县、邵阳县、双清区、新宁县、大祥区、邵东市、城步苗族自治县、隆回县、北塔区、武冈市、绥宁县、新邵县)

萍乡市(芦溪县、湘东区、莲花县、安源区、上栗县)

襄阳市(南漳县、樊城区、襄城区、谷城县、保康县、枣阳市、宜城市、襄州区、老河口市)  海口市(秀英区、琼山区、龙华区、美兰区)

焦作市(马村区、修武县、中站区、孟州市、沁阳市、解放区、温县、山阳区、武陟县、博爱县)

嘉兴市(南湖区、平湖市、海宁市、桐乡市、嘉善县、秀洲区、海盐县)

巴彦淖尔市(乌拉特后旗、乌拉特前旗、五原县、临河区、杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗)

齐齐哈尔市(克东县、依安县、龙江县、建华区、拜泉县、泰来县、昂昂溪区、龙沙区、克山县、富裕县、富拉尔基区、甘南县、碾子山区、梅里斯达斡尔族区、讷河市、铁锋区)  厦门市(集美区、思明区、湖里区、同安区、翔安区、海沧区)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、温泉县、阿拉山口市、精河县)

仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)

渭南市(潼关县、澄城县、白水县、大荔县、蒲城县、临渭区、韩城市、富平县、合阳县、华州区、华阴市)

凉山彝族自治州(木里藏族自治县、布拖县、盐源县、宁南县、会理市、普格县、甘洛县、越西县、喜德县、金阳县、德昌县、昭觉县、雷波县、会东县、冕宁县、西昌市、美姑县)

甘南藏族自治州(碌曲县、合作市、迭部县、夏河县、舟曲县、玛曲县、临潭县、卓尼县)

山南市(桑日县、琼结县、加查县、扎囊县、隆子县、曲松县、浪卡子县、措美县、乃东区、贡嘎县、洛扎县、错那市)

汕尾市(海丰县、陆丰市、城区、陆河县)

安庆市(桐城市、怀宁县、宜秀区、潜山市、岳西县、迎江区、宿松县、大观区、望江县、太湖县)

云浮市(云城区、云安区、新兴县、郁南县、罗定市)

甘孜藏族自治州(石渠县、乡城县、丹巴县、白玉县、稻城县、道孚县、德格县、雅江县、得荣县、炉霍县、泸定县、甘孜县、康定市、色达县、九龙县、新龙县、巴塘县、理塘县)

中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)

莆田市(荔城区、秀屿区、仙游县、涵江区、城厢区)

日喀则市(谢通门县、聂拉木县、吉隆县、岗巴县、拉孜县、定结县、仁布县、桑珠孜区、康马县、仲巴县、昂仁县、南木林县、定日县、江孜县、白朗县、亚东县、萨迦县、萨嘎县)

成都市(崇州市、青白江区、郫都区、大邑县、锦江区、新津区、金牛区、武侯区、青羊区、邛崃市、简阳市、龙泉驿区、温江区、蒲江县、都江堰市、新都区、金堂县、彭州市、成华区、双流区)

乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

毕节市(威宁彝族回族苗族自治县、织金县、金沙县、赫章县、七星关区、黔西市、纳雍县、大方县)

台州市(黄岩区、天台县、仙居县、温岭市、路桥区、临海市、三门县、椒江区、玉环市)

廊坊市(大城县、固安县、大厂回族自治县、文安县、广阳区、安次区、永清县、三河市、霸州市、香河县)

恩施土家族苗族自治州(利川市、巴东县、建始县、宣恩县、恩施市、来凤县、咸丰县、鹤峰县)

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常州市(新北区、金坛区、钟楼区、武进区、溧阳市、天宁区)

唐山市(路南区、玉田县、丰润区、遵化市、丰南区、开平区、路北区、滦州市、滦南县、乐亭县、古冶区、迁安市、迁西县、曹妃甸区)

西宁市(城北区、城西区、城东区、湟中区、大通回族土族自治县、城中区、湟源县)

鸡西市(鸡冠区、密山市、滴道区、鸡东县、恒山区、城子河区、梨树区、虎林市、麻山区)  忻州市(代县、忻府区、五台县、原平市、五寨县、保德县、宁武县、定襄县、静乐县、偏关县、繁峙县、岢岚县、神池县、河曲县)

汕头市(濠江区、潮南区、龙湖区、潮阳区、澄海区、金平区、南澳县)

大连市(金州区、庄河市、长海县、甘井子区、旅顺口区、瓦房店市、沙河口区、西岗区、中山区、普兰店区)

无锡市(宜兴市、锡山区、惠山区、滨湖区、新吴区、梁溪区、江阴市)清远市(连南瑶族自治县、清新区、连山壮族瑶族自治县、佛冈县、阳山县、连州市、英德市、清城区)

长沙市(天心区、岳麓区、宁乡市、望城区、长沙县、开福区、芙蓉区、雨花区、浏阳市)  西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)

达州市(万源市、渠县、通川区、大竹县、宣汉县、达川区、开江县)

铜陵市(义安区、枞阳县、铜官区、郊区)

株洲市(攸县、醴陵市、石峰区、茶陵县、渌口区、芦淞区、炎陵县、荷塘区、天元区)河源市(和平县、连平县、东源县、源城区、龙川县、紫金县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

内蒙古自治区

玉林市(陆川县、兴业县、博白县、玉州区、北流市、容县、福绵区)

洛阳市(涧西区、汝阳县、老城区、宜阳县、西工区、瀍河回族区、栾川县、新安县、孟津区、洛宁县、嵩县、伊川县、偃师区、洛龙区)

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常德市(临澧县、津市市、鼎城区、澧县、安乡县、石门县、武陵区、桃源县、汉寿县)

桂林市(雁山区、全州县、龙胜各族自治县、象山区、叠彩区、灌阳县、秀峰区、阳朔县、恭城瑶族自治县、平乐县、临桂区、七星区、荔浦市、灵川县、兴安县、资源县、永福县)

合肥市(肥西县、长丰县、巢湖市、庐江县、包河区、庐阳区、瑶海区、肥东县、蜀山区)

开封市(尉氏县、通许县、杞县、龙亭区、兰考县、禹王台区、顺河回族区、祥符区、鼓楼区)

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西安市(雁塔区、新城区、莲湖区、蓝田县、未央区、高陵区、长安区、灞桥区、鄠邑区、周至县、临潼区、碑林区、阎良区)

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丹东市(东港市、宽甸满族自治县、振兴区、凤城市、振安区、元宝区)

辽源市(西安区、东辽县、东丰县、龙山区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。