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东莞市

阜阳市(界首市、颍州区、太和县、颍泉区、颍东区、临泉县、阜南县、颍上县)

吕梁市(孝义市、柳林县、文水县、临县、交城县、中阳县、离石区、岚县、交口县、汾阳市、兴县、方山县、石楼县)

常德市(临澧县、鼎城区、武陵区、津市市、桃源县、安乡县、澧县、汉寿县、石门县)  淮北市(濉溪县、相山区、杜集区、烈山区)

乐山市(金口河区、峨边彝族自治县、夹江县、峨眉山市、犍为县、马边彝族自治县、沐川县、市中区、沙湾区、井研县、五通桥区)

菏泽市(牡丹区、巨野县、东明县、定陶区、鄄城县、曹县、成武县、郓城县、单县)

抚州市(临川区、崇仁县、黎川县、东乡区、乐安县、资溪县、宜黄县、南丰县、金溪县、南城县、广昌县)

长沙市(宁乡市、浏阳市、芙蓉区、雨花区、望城区、天心区、长沙县、岳麓区、开福区)  朔州市(应县、山阴县、朔城区、怀仁市、右玉县、平鲁区)

怀化市(会同县、洪江市、新晃侗族自治县、芷江侗族自治县、鹤城区、辰溪县、通道侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、中方县、溆浦县、麻阳苗族自治县、沅陵县)

保山市(龙陵县、昌宁县、腾冲市、施甸县、隆阳区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿克陶县、阿合奇县、阿图什市)

保定市(涞源县、清苑区、顺平县、安国市、蠡县、满城区、竞秀区、曲阳县、涿州市、莲池区、易县、定州市、涞水县、安新县、高阳县、望都县、阜平县、唐县、容城县、定兴县、博野县、雄县、徐水区、高碑店市)

鞍山市(立山区、海城市、千山区、岫岩满族自治县、铁东区、台安县、铁西区)

河池市(南丹县、大化瑶族自治县、环江毛南族自治县、巴马瑶族自治县、东兰县、凤山县、金城江区、罗城仫佬族自治县、天峨县、都安瑶族自治县、宜州区)

庆阳市(庆城县、华池县、镇原县、西峰区、正宁县、宁县、合水县、环县)

宜昌市(夷陵区、伍家岗区、猇亭区、远安县、点军区、长阳土家族自治县、西陵区、秭归县、枝江市、宜都市、当阳市、兴山县、五峰土家族自治县)

西安市(高陵区、莲湖区、雁塔区、蓝田县、长安区、未央区、临潼区、阎良区、新城区、鄠邑区、碑林区、灞桥区、周至县)

开封市(通许县、鼓楼区、兰考县、顺河回族区、尉氏县、禹王台区、祥符区、龙亭区、杞县)

泉州市(金门县、鲤城区、安溪县、永春县、洛江区、泉港区、晋江市、德化县、石狮市、惠安县、丰泽区、南安市)

阿里地区(改则县、普兰县、日土县、革吉县、措勤县、噶尔县、札达县)

邢台市(隆尧县、内丘县、宁晋县、临城县、柏乡县、临西县、信都区、平乡县、任泽区、清河县、南和区、南宫市、沙河市、巨鹿县、威县、襄都区、新河县、广宗县)

铜川市(宜君县、印台区、耀州区、王益区)

牡丹江市(绥芬河市、林口县、西安区、爱民区、阳明区、东安区、海林市、穆棱市、东宁市、宁安市)

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临沂市(河东区、临沭县、郯城县、罗庄区、平邑县、费县、莒南县、兰陵县、沂南县、蒙阴县、兰山区、沂水县)

扬州市(广陵区、邗江区、仪征市、江都区、宝应县、高邮市)

大连市(金州区、甘井子区、旅顺口区、西岗区、瓦房店市、普兰店区、长海县、庄河市、沙河口区、中山区)

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佛山市(南海区、高明区、禅城区、顺德区、三水区)

吴忠市(青铜峡市、红寺堡区、盐池县、利通区、同心县)

济源市

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)  洛阳市(西工区、栾川县、洛龙区、偃师区、宜阳县、汝阳县、涧西区、洛宁县、嵩县、老城区、孟津区、瀍河回族区、新安县、伊川县)

许昌市(襄城县、建安区、长葛市、鄢陵县、魏都区、禹州市)

上海市(长宁区、杨浦区、静安区、崇明区、松江区、浦东新区、黄浦区、闵行区、奉贤区、青浦区、普陀区、金山区、嘉定区、徐汇区、宝山区、虹口区)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)昭通市(鲁甸县、永善县、镇雄县、巧家县、盐津县、威信县、彝良县、绥江县、昭阳区、水富市、大关县)

武汉市(汉南区、武昌区、新洲区、汉阳区、硚口区、江岸区、黄陂区、洪山区、东西湖区、青山区、蔡甸区、江夏区、江汉区)  四平市(伊通满族自治县、铁西区、双辽市、梨树县、铁东区)

那曲市(色尼区、双湖县、嘉黎县、尼玛县、申扎县、聂荣县、巴青县、班戈县、安多县、索县、比如县)

哈尔滨市(道里区、木兰县、香坊区、巴彦县、松北区、通河县、尚志市、依兰县、延寿县、道外区、宾县、平房区、方正县、南岗区、双城区、阿城区、五常市、呼兰区)

怒江傈僳族自治州(泸水市、贡山独龙族怒族自治县、福贡县、兰坪白族普米族自治县)大庆市(大同区、肇源县、龙凤区、红岗区、肇州县、让胡路区、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县、萨尔图区)

淮南市(潘集区、凤台县、八公山区、大通区、田家庵区、寿县、谢家集区)

益阳市(桃江县、安化县、资阳区、赫山区、沅江市、南县)

揭阳市(榕城区、揭西县、普宁市、揭东区、惠来县)

长治市(沁源县、上党区、平顺县、襄垣县、武乡县、屯留区、长子县、黎城县、潞州区、壶关县、潞城区、沁县)

临汾市(浮山县、霍州市、吉县、襄汾县、安泽县、隰县、曲沃县、蒲县、翼城县、乡宁县、尧都区、汾西县、侯马市、大宁县、古县、永和县、洪洞县)

乌鲁木齐市(米东区、水磨沟区、天山区、乌鲁木齐县、新市区、沙依巴克区、达坂城区、头屯河区)

舟山市(定海区、普陀区、岱山县、嵊泗县)

随州市(曾都区、广水市、随县)

新余市(分宜县、渝水区)

江门市(开平市、鹤山市、江海区、恩平市、新会区、蓬江区、台山市)

天水市(秦州区、武山县、张家川回族自治县、麦积区、秦安县、甘谷县、清水县)

茂名市(信宜市、茂南区、电白区、高州市、化州市)

临夏回族自治州(东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市、广河县、临夏县、和政县、康乐县、永靖县)

阳江市(江城区、阳春市、阳西县、阳东区)

福州市(马尾区、鼓楼区、永泰县、罗源县、仓山区、晋安区、福清市、平潭县、长乐区、连江县、台江区、闽侯县、闽清县)

五指山市(乐东黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、屯昌县、万宁市、定安县、东方市、白沙黎族自治县、琼海市、澄迈县、陵水黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、临高县、文昌市、昌江黎族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。