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海东市(平安区、乐都区、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、互助土族自治县)

阿坝藏族羌族自治州(小金县、茂县、理县、红原县、阿坝县、松潘县、金川县、黑水县、若尔盖县、马尔康市、九寨沟县、汶川县、壤塘县)

深圳市(盐田区、龙岗区、宝安区、罗湖区、龙华区、福田区、坪山区、光明区、南山区)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、格尔木市、茫崖市、天峻县、都兰县、德令哈市)  山南市(洛扎县、扎囊县、贡嘎县、浪卡子县、措美县、加查县、曲松县、桑日县、隆子县、琼结县、乃东区、错那市)

喀什地区(岳普湖县、麦盖提县、泽普县、叶城县、疏附县、喀什市、塔什库尔干塔吉克自治县、英吉沙县、疏勒县、伽师县、巴楚县、莎车县)

崇左市(江州区、大新县、宁明县、扶绥县、龙州县、凭祥市、天等县)

沈阳市(沈北新区、于洪区、沈河区、新民市、浑南区、苏家屯区、辽中区、皇姑区、大东区、和平区、康平县、铁西区、法库县)

鞍山市(铁西区、千山区、台安县、海城市、铁东区、岫岩满族自治县、立山区)  怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、福贡县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县)

怀化市(鹤城区、辰溪县、新晃侗族自治县、通道侗族自治县、麻阳苗族自治县、溆浦县、沅陵县、靖州苗族侗族自治县、会同县、中方县、洪江市、芷江侗族自治县)

塔城地区(托里县、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、裕民县、塔城市、乌苏市、沙湾市)

钦州市(钦南区、钦北区、灵山县、浦北县)

宁德市(霞浦县、福鼎市、屏南县、周宁县、福安市、寿宁县、蕉城区、柘荣县、古田县)

黔东南苗族侗族自治州(从江县、凯里市、麻江县、雷山县、天柱县、镇远县、丹寨县、黎平县、台江县、三穗县、榕江县、施秉县、岑巩县、黄平县、剑河县、锦屏县)

大理白族自治州(祥云县、大理市、永平县、巍山彝族回族自治县、洱源县、漾濞彝族自治县、剑川县、弥渡县、宾川县、云龙县、鹤庆县、南涧彝族自治县)

枣庄市(台儿庄区、薛城区、市中区、峄城区、山亭区、滕州市)

红河哈尼族彝族自治州(泸西县、个旧市、红河县、建水县、河口瑶族自治县、开远市、金平苗族瑶族傣族自治县、弥勒市、蒙自市、元阳县、绿春县、屏边苗族自治县、石屏县)

漳州市(云霄县、漳浦县、长泰区、华安县、龙海区、龙文区、南靖县、诏安县、平和县、东山县、芗城区)

昌吉回族自治州(昌吉市、呼图壁县、玛纳斯县、阜康市、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、奇台县)

郑州市(惠济区、荥阳市、管城回族区、金水区、中原区、新郑市、上街区、二七区、中牟县、登封市、巩义市、新密市)

铜仁市(德江县、印江土家族苗族自治县、思南县、万山区、沿河土家族自治县、碧江区、江口县、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县、石阡县)

阳泉市(平定县、城区、盂县、矿区、郊区)

攀枝花市(东区、西区、盐边县、仁和区、米易县)

晋城市(沁水县、高平市、陵川县、泽州县、城区、阳城县)

贺州市(昭平县、平桂区、八步区、富川瑶族自治县、钟山县)

吕梁市(柳林县、文水县、交城县、临县、方山县、石楼县、离石区、兴县、交口县、岚县、孝义市、中阳县、汾阳市)

铜陵市(郊区、铜官区、枞阳县、义安区)

三沙市(西沙区、南沙区)

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徐州市(邳州市、新沂市、睢宁县、云龙区、铜山区、鼓楼区、泉山区、沛县、贾汪区、丰县)

上饶市(婺源县、鄱阳县、万年县、铅山县、玉山县、广信区、余干县、横峰县、广丰区、德兴市、信州区、弋阳县)

乐山市(夹江县、沐川县、犍为县、峨眉山市、井研县、市中区、金口河区、马边彝族自治县、峨边彝族自治县、五通桥区、沙湾区)

许昌市(鄢陵县、长葛市、禹州市、襄城县、建安区、魏都区)  丽江市(玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、古城区、华坪县、永胜县)

盐城市(响水县、大丰区、建湖县、射阳县、亭湖区、盐都区、东台市、阜宁县、滨海县)

银川市(贺兰县、金凤区、永宁县、灵武市、兴庆区、西夏区)

安康市(岚皋县、镇坪县、汉滨区、石泉县、汉阴县、平利县、宁陕县、白河县、旬阳市、紫阳县)黄冈市(武穴市、黄梅县、红安县、黄州区、英山县、麻城市、罗田县、蕲春县、团风县、浠水县)

南阳市(方城县、西峡县、邓州市、社旗县、镇平县、唐河县、桐柏县、卧龙区、淅川县、新野县、宛城区、南召县、内乡县)  伊春市(金林区、伊美区、乌翠区、大箐山县、嘉荫县、铁力市、友好区、汤旺县、丰林县、南岔县)

十堰市(竹山县、茅箭区、房县、郧阳区、丹江口市、张湾区、郧西县、竹溪县)

恩施土家族苗族自治州(宣恩县、鹤峰县、来凤县、恩施市、巴东县、建始县、咸丰县、利川市)

濮阳市(南乐县、濮阳县、华龙区、台前县、清丰县、范县)成都市(大邑县、郫都区、邛崃市、青羊区、成华区、新津区、都江堰市、金牛区、崇州市、青白江区、新都区、简阳市、彭州市、温江区、蒲江县、双流区、武侯区、金堂县、锦江区、龙泉驿区)

韶关市(乳源瑶族自治县、南雄市、新丰县、仁化县、乐昌市、曲江区、翁源县、武江区、始兴县、浈江区)

金华市(婺城区、浦江县、金东区、永康市、武义县、义乌市、东阳市、磐安县、兰溪市)

阿里地区(普兰县、改则县、噶尔县、札达县、措勤县、日土县、革吉县)

张家口市(万全区、尚义县、下花园区、桥东区、张北县、涿鹿县、桥西区、崇礼区、宣化区、怀安县、赤城县、康保县、阳原县、沽源县、怀来县、蔚县)

盘锦市(大洼区、盘山县、兴隆台区、双台子区)

济宁市(曲阜市、鱼台县、汶上县、梁山县、泗水县、嘉祥县、任城区、兖州区、邹城市、微山县、金乡县)

固原市(西吉县、隆德县、原州区、泾源县、彭阳县)

福州市(晋安区、长乐区、罗源县、台江区、平潭县、连江县、鼓楼区、马尾区、福清市、永泰县、闽侯县、仓山区、闽清县)

德州市(德城区、庆云县、临邑县、平原县、禹城市、夏津县、乐陵市、武城县、齐河县、宁津县、陵城区)

德阳市(绵竹市、什邡市、罗江区、中江县、旌阳区、广汉市)

西宁市(城北区、城东区、城中区、湟中区、大通回族土族自治县、城西区、湟源县)

赣州市(章贡区、龙南市、会昌县、信丰县、于都县、兴国县、安远县、赣县区、全南县、寻乌县、瑞金市、大余县、崇义县、上犹县、南康区、定南县、石城县、宁都县)

芜湖市(镜湖区、弋江区、南陵县、鸠江区、无为市、繁昌区、湾沚区)

拉萨市(达孜区、堆龙德庆区、曲水县、墨竹工卡县、林周县、当雄县、城关区、尼木县)

萍乡市(莲花县、芦溪县、安源区、上栗县、湘东区)

日照市(东港区、岚山区、莒县、五莲县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。