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淮北市(杜集区、烈山区、濉溪县、相山区)

湛江市(霞山区、吴川市、雷州市、赤坎区、遂溪县、徐闻县、坡头区、廉江市、麻章区)

张家口市(康保县、怀安县、万全区、尚义县、桥西区、涿鹿县、沽源县、怀来县、下花园区、宣化区、赤城县、阳原县、张北县、桥东区、蔚县、崇礼区)

大庆市(龙凤区、肇源县、肇州县、大同区、让胡路区、萨尔图区、红岗区、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县)  哈尔滨市(道外区、呼兰区、依兰县、双城区、巴彦县、五常市、延寿县、尚志市、南岗区、方正县、松北区、道里区、平房区、宾县、木兰县、通河县、香坊区、阿城区)

新疆维吾尔自治区

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)

六安市(霍山县、金安区、霍邱县、金寨县、叶集区、舒城县、裕安区)  玉溪市(澄江市、元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、红塔区、通海县)

张掖市(高台县、临泽县、民乐县、山丹县、甘州区、肃南裕固族自治县)

舟山市(定海区、岱山县、嵊泗县、普陀区)

南宁市(隆安县、横州市、上林县、宾阳县、西乡塘区、兴宁区、马山县、良庆区、武鸣区、邕宁区、青秀区、江南区)

巴彦淖尔市(乌拉特后旗、乌拉特中旗、磴口县、五原县、乌拉特前旗、杭锦后旗、临河区)

恩施土家族苗族自治州(宣恩县、建始县、咸丰县、恩施市、利川市、巴东县、来凤县、鹤峰县)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、都兰县、格尔木市、乌兰县、天峻县、茫崖市)

梅州市(五华县、丰顺县、大埔县、兴宁市、梅县区、梅江区、平远县、蕉岭县)

临汾市(吉县、隰县、曲沃县、永和县、汾西县、翼城县、侯马市、蒲县、霍州市、洪洞县、大宁县、安泽县、襄汾县、古县、浮山县、乡宁县、尧都区)

咸阳市(三原县、秦都区、长武县、淳化县、永寿县、渭城区、旬邑县、杨陵区、武功县、礼泉县、彬州市、泾阳县、兴平市、乾县)

甘孜藏族自治州(雅江县、甘孜县、泸定县、石渠县、炉霍县、稻城县、德格县、新龙县、色达县、得荣县、道孚县、丹巴县、九龙县、康定市、白玉县、乡城县、巴塘县、理塘县)

大同市(平城区、天镇县、阳高县、灵丘县、浑源县、广灵县、云州区、左云县、云冈区、新荣区)

山南市(乃东区、琼结县、洛扎县、措美县、错那市、加查县、隆子县、曲松县、浪卡子县、扎囊县、桑日县、贡嘎县)

自贡市(贡井区、荣县、富顺县、沿滩区、大安区、自流井区)

双鸭山市(饶河县、宝清县、友谊县、岭东区、宝山区、集贤县、四方台区、尖山区)

邯郸市(永年区、丛台区、魏县、临漳县、馆陶县、曲周县、成安县、武安市、涉县、峰峰矿区、邯山区、肥乡区、复兴区、大名县、邱县、鸡泽县、广平县、磁县)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

乌兰察布市(丰镇市、兴和县、化德县、凉城县、四子王旗、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗、察哈尔右翼后旗、集宁区、商都县、卓资县)

海南藏族自治州(贵德县、同德县、贵南县、共和县、兴海县)

苏州市(姑苏区、常熟市、虎丘区、吴中区、太仓市、张家港市、相城区、昆山市、吴江区)

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博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、阿拉山口市、精河县、温泉县)

乐山市(犍为县、五通桥区、市中区、峨边彝族自治县、马边彝族自治县、沙湾区、金口河区、峨眉山市、井研县、夹江县、沐川县)

酒泉市(肃北蒙古族自治县、金塔县、玉门市、肃州区、敦煌市、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县)

聊城市(东昌府区、高唐县、临清市、冠县、东阿县、莘县、阳谷县、茌平区)  阳江市(江城区、阳西县、阳东区、阳春市)

亳州市(蒙城县、谯城区、涡阳县、利辛县)

宿州市(埇桥区、灵璧县、砀山县、萧县、泗县)

鞍山市(台安县、千山区、铁西区、立山区、铁东区、岫岩满族自治县、海城市)武汉市(汉南区、江汉区、洪山区、江岸区、汉阳区、新洲区、黄陂区、蔡甸区、江夏区、武昌区、青山区、硚口区、东西湖区)

铜仁市(沿河土家族自治县、石阡县、思南县、江口县、万山区、德江县、碧江区、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县、印江土家族苗族自治县)  无锡市(宜兴市、江阴市、梁溪区、新吴区、滨湖区、锡山区、惠山区)

泸州市(合江县、泸县、叙永县、龙马潭区、纳溪区、江阳区、古蔺县)

鸡西市(恒山区、滴道区、城子河区、鸡东县、密山市、虎林市、麻山区、鸡冠区、梨树区)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)韶关市(曲江区、翁源县、仁化县、浈江区、武江区、南雄市、乳源瑶族自治县、乐昌市、始兴县、新丰县)

沈阳市(法库县、大东区、浑南区、皇姑区、和平区、于洪区、新民市、辽中区、沈河区、沈北新区、康平县、苏家屯区、铁西区)

景德镇市(浮梁县、珠山区、昌江区、乐平市)

榆林市(横山区、佳县、榆阳区、吴堡县、子洲县、定边县、米脂县、绥德县、清涧县、府谷县、靖边县、神木市)

巴中市(通江县、平昌县、巴州区、南江县、恩阳区)

上海市(金山区、浦东新区、黄浦区、长宁区、静安区、徐汇区、普陀区、松江区、奉贤区、青浦区、宝山区、虹口区、嘉定区、崇明区、闵行区、杨浦区)

怒江傈僳族自治州(福贡县、兰坪白族普米族自治县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县)

贵港市(平南县、港南区、覃塘区、港北区、桂平市)

西安市(蓝田县、莲湖区、灞桥区、新城区、高陵区、临潼区、鄠邑区、长安区、未央区、碑林区、雁塔区、阎良区、周至县)

莆田市(城厢区、秀屿区、仙游县、荔城区、涵江区)

来宾市(合山市、兴宾区、忻城县、武宣县、象州县、金秀瑶族自治县)

昭通市(永善县、威信县、鲁甸县、巧家县、彝良县、昭阳区、绥江县、镇雄县、盐津县、水富市、大关县)

玉林市(兴业县、福绵区、陆川县、容县、博白县、北流市、玉州区)

北海市(铁山港区、银海区、合浦县、海城区)

西宁市(城北区、城东区、城西区、城中区、大通回族土族自治县、湟源县、湟中区)

内蒙古自治区

甘南藏族自治州(合作市、卓尼县、迭部县、临潭县、舟曲县、碌曲县、夏河县、玛曲县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。