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湖州市(安吉县、吴兴区、长兴县、德清县、南浔区)

深圳市(南山区、盐田区、龙岗区、龙华区、光明区、宝安区、坪山区、福田区、罗湖区)

湘潭市(湘乡市、岳塘区、湘潭县、雨湖区、韶山市)

随州市(广水市、曾都区、随县)  乐山市(市中区、犍为县、马边彝族自治县、沐川县、峨眉山市、金口河区、峨边彝族自治县、五通桥区、井研县、夹江县、沙湾区)

怒江傈僳族自治州(福贡县、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、泸水市)

鹤岗市(萝北县、向阳区、绥滨县、东山区、南山区、兴安区、工农区、兴山区)

长春市(公主岭市、农安县、德惠市、朝阳区、九台区、二道区、南关区、榆树市、宽城区、双阳区、绿园区)

毕节市(七星关区、威宁彝族回族苗族自治县、织金县、赫章县、黔西市、大方县、金沙县、纳雍县)  呼伦贝尔市(鄂温克族自治旗、根河市、额尔古纳市、牙克石市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎右旗、扎赉诺尔区、扎兰屯市、新巴尔虎左旗、鄂伦春自治旗、阿荣旗、海拉尔区、陈巴尔虎旗、满洲里市)

荆门市(京山市、钟祥市、东宝区、掇刀区、沙洋县)

赣州市(寻乌县、宁都县、崇义县、全南县、于都县、南康区、安远县、龙南市、大余县、信丰县、石城县、兴国县、上犹县、章贡区、瑞金市、会昌县、定南县、赣县区)

广安市(邻水县、广安区、前锋区、岳池县、华蓥市、武胜县)

自贡市(荣县、富顺县、贡井区、沿滩区、大安区、自流井区)

固原市(彭阳县、隆德县、原州区、西吉县、泾源县)

北京市(海淀区、怀柔区、延庆区、顺义区、朝阳区、通州区、东城区、房山区、密云区、丰台区、门头沟区、平谷区、大兴区、西城区、石景山区、昌平区)

陇南市(礼县、康县、徽县、两当县、西和县、宕昌县、成县、武都区、文县)

三沙市(西沙区、南沙区)

泰州市(靖江市、兴化市、泰兴市、高港区、海陵区、姜堰区)

太原市(阳曲县、古交市、杏花岭区、小店区、娄烦县、晋源区、清徐县、尖草坪区、迎泽区、万柏林区)

宁波市(余姚市、镇海区、象山县、海曙区、江北区、奉化区、北仑区、鄞州区、慈溪市、宁海县)

乌鲁木齐市(头屯河区、米东区、乌鲁木齐县、沙依巴克区、天山区、水磨沟区、达坂城区、新市区)

上饶市(鄱阳县、铅山县、广丰区、婺源县、万年县、弋阳县、德兴市、玉山县、广信区、信州区、横峰县、余干县)

益阳市(安化县、南县、桃江县、资阳区、赫山区、沅江市)

石河子市(图木舒克市、北屯市、铁门关市、白杨市、新星市、可克达拉市、阿拉尔市、五家渠市、胡杨河市、双河市、昆玉市)

商洛市(商州区、洛南县、镇安县、商南县、山阳县、柞水县、丹凤县)

临沧市(永德县、镇康县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、凤庆县、临翔区、耿马傣族佤族自治县)

拉萨市(尼木县、达孜区、堆龙德庆区、林周县、墨竹工卡县、当雄县、曲水县、城关区)

嘉峪关市

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永州市(双牌县、东安县、道县、冷水滩区、宁远县、江永县、新田县、祁阳市、零陵区、蓝山县、江华瑶族自治县)

塔城地区(托里县、裕民县、和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、乌苏市、沙湾市、额敏县)

通化市(东昌区、梅河口市、柳河县、通化县、辉南县、集安市、二道江区)

石家庄市(正定县、灵寿县、深泽县、井陉县、新乐市、行唐县、平山县、赞皇县、赵县、栾城区、元氏县、晋州市、新华区、高邑县、无极县、裕华区、桥西区、井陉矿区、鹿泉区、藁城区、长安区、辛集市)  淮南市(大通区、八公山区、凤台县、寿县、潘集区、田家庵区、谢家集区)

伊犁哈萨克自治州(伊宁市、霍城县、特克斯县、新源县、尼勒克县、昭苏县、巩留县、察布查尔锡伯自治县、伊宁县、霍尔果斯市、奎屯市)

威海市(文登区、乳山市、荣成市、环翠区)

连云港市(连云区、赣榆区、东海县、灌南县、灌云县、海州区)泸州市(泸县、江阳区、合江县、叙永县、纳溪区、龙马潭区、古蔺县)

绵阳市(北川羌族自治县、梓潼县、安州区、平武县、盐亭县、游仙区、涪城区、三台县、江油市)  宝鸡市(麟游县、太白县、渭滨区、千阳县、金台区、眉县、陇县、扶风县、凤县、凤翔区、岐山县、陈仓区)

长治市(壶关县、潞州区、长子县、襄垣县、平顺县、潞城区、沁源县、黎城县、上党区、屯留区、沁县、武乡县)

松原市(扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县、宁江区、长岭县)

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酒泉市(瓜州县、玉门市、肃北蒙古族自治县、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、肃州区)

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阿坝藏族羌族自治州(松潘县、九寨沟县、若尔盖县、黑水县、金川县、汶川县、理县、红原县、壤塘县、茂县、马尔康市、阿坝县、小金县)

景德镇市(昌江区、乐平市、浮梁县、珠山区)

郑州市(惠济区、金水区、管城回族区、巩义市、二七区、新郑市、中牟县、中原区、新密市、登封市、上街区、荥阳市)

杭州市(桐庐县、富阳区、钱塘区、西湖区、上城区、萧山区、临安区、临平区、余杭区、滨江区、淳安县、建德市、拱墅区)

聊城市(东昌府区、阳谷县、临清市、东阿县、冠县、茌平区、高唐县、莘县)

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包头市(达尔罕茂明安联合旗、石拐区、土默特右旗、白云鄂博矿区、九原区、固阳县、昆都仑区、东河区、青山区)

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阿勒泰地区(吉木乃县、布尔津县、青河县、哈巴河县、福海县、阿勒泰市、富蕴县)

丽水市(云和县、庆元县、松阳县、遂昌县、缙云县、景宁畲族自治县、青田县、莲都区、龙泉市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。