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云浮市(罗定市、新兴县、云城区、郁南县、云安区)

崇左市(天等县、江州区、龙州县、凭祥市、宁明县、大新县、扶绥县)

百色市(乐业县、平果市、田阳区、西林县、右江区、靖西市、隆林各族自治县、田林县、那坡县、凌云县、田东县、德保县)

杭州市(上城区、富阳区、桐庐县、萧山区、余杭区、西湖区、建德市、滨江区、临平区、淳安县、临安区、钱塘区、拱墅区)  鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)

吉林市(船营区、蛟河市、磐石市、永吉县、丰满区、桦甸市、昌邑区、龙潭区、舒兰市)

宣城市(广德市、绩溪县、郎溪县、宁国市、宣州区、旌德县、泾县)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)汕头市(潮阳区、潮南区、金平区、澄海区、龙湖区、濠江区、南澳县)

新疆维吾尔自治区  乌兰察布市(集宁区、兴和县、四子王旗、化德县、察哈尔右翼前旗、卓资县、凉城县、丰镇市、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼中旗、商都县)

鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)

潍坊市(奎文区、昌乐县、昌邑市、坊子区、青州市、高密市、安丘市、寒亭区、潍城区、临朐县、寿光市、诸城市)

包头市(固阳县、白云鄂博矿区、达尔罕茂明安联合旗、九原区、青山区、昆都仑区、石拐区、东河区、土默特右旗)

三门峡市(陕州区、湖滨区、义马市、卢氏县、灵宝市、渑池县)

鄂尔多斯市(东胜区、杭锦旗、准格尔旗、鄂托克前旗、乌审旗、鄂托克旗、康巴什区、伊金霍洛旗、达拉特旗)

牡丹江市(爱民区、宁安市、西安区、阳明区、绥芬河市、穆棱市、海林市、东安区、林口县、东宁市)

梅州市(五华县、兴宁市、丰顺县、梅江区、平远县、蕉岭县、梅县区、大埔县)

安阳市(汤阴县、林州市、北关区、文峰区、内黄县、殷都区、安阳县、龙安区、滑县)

景德镇市(昌江区、乐平市、浮梁县、珠山区)

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果洛藏族自治州(班玛县、达日县、甘德县、玛多县、玛沁县、久治县)

本溪市(平山区、桓仁满族自治县、溪湖区、南芬区、明山区、本溪满族自治县)

金华市(浦江县、永康市、东阳市、磐安县、金东区、义乌市、兰溪市、武义县、婺城区)

南平市(武夷山市、延平区、顺昌县、浦城县、邵武市、政和县、建瓯市、松溪县、光泽县、建阳区)

伊春市(丰林县、大箐山县、铁力市、友好区、南岔县、金林区、嘉荫县、伊美区、汤旺县、乌翠区)

湖州市(南浔区、吴兴区、长兴县、德清县、安吉县)

大连市(甘井子区、瓦房店市、沙河口区、金州区、旅顺口区、长海县、普兰店区、西岗区、庄河市、中山区)

葫芦岛市(建昌县、绥中县、南票区、龙港区、兴城市、连山区)

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郑州市(荥阳市、新郑市、惠济区、二七区、管城回族区、巩义市、中牟县、中原区、金水区、新密市、登封市、上街区)

金昌市(永昌县、金川区)

黑河市(北安市、嫩江市、五大连池市、爱辉区、逊克县、孙吴县)

扬州市(高邮市、邗江区、仪征市、宝应县、江都区、广陵区)  合肥市(庐阳区、庐江县、蜀山区、长丰县、巢湖市、包河区、肥西县、瑶海区、肥东县)

博尔塔拉蒙古自治州(精河县、温泉县、阿拉山口市、博乐市)

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吉安市(泰和县、新干县、永丰县、吉安县、遂川县、青原区、峡江县、万安县、安福县、永新县、井冈山市、吉州区、吉水县)蚌埠市(淮上区、固镇县、龙子湖区、禹会区、蚌山区、怀远县、五河县)

三沙市(西沙区、南沙区)  宝鸡市(金台区、凤翔区、眉县、渭滨区、麟游县、扶风县、太白县、凤县、陇县、岐山县、千阳县、陈仓区)

抚顺市(清原满族自治县、顺城区、抚顺县、新抚区、望花区、东洲区、新宾满族自治县)

开封市(通许县、杞县、尉氏县、鼓楼区、禹王台区、祥符区、龙亭区、顺河回族区、兰考县)

大同市(灵丘县、广灵县、天镇县、新荣区、平城区、左云县、云冈区、浑源县、云州区、阳高县)九江市(修水县、庐山市、浔阳区、永修县、柴桑区、彭泽县、武宁县、共青城市、湖口县、德安县、濂溪区、瑞昌市、都昌县)

黄山市(黄山区、休宁县、徽州区、黟县、祁门县、屯溪区、歙县)

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南昌市(东湖区、青云谱区、红谷滩区、新建区、西湖区、安义县、进贤县、南昌县、青山湖区)

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淄博市(淄川区、博山区、沂源县、高青县、临淄区、周村区、张店区、桓台县)

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凉山彝族自治州(金阳县、美姑县、会理市、雷波县、木里藏族自治县、德昌县、普格县、西昌市、冕宁县、昭觉县、布拖县、会东县、甘洛县、宁南县、喜德县、越西县、盐源县)

泸州市(江阳区、泸县、叙永县、合江县、纳溪区、古蔺县、龙马潭区)

滨州市(邹平市、惠民县、滨城区、无棣县、阳信县、沾化区、博兴县)

德州市(夏津县、德城区、平原县、禹城市、庆云县、齐河县、武城县、宁津县、临邑县、乐陵市、陵城区)

鞍山市(铁西区、铁东区、千山区、立山区、岫岩满族自治县、台安县、海城市)

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阿勒泰地区(阿勒泰市、吉木乃县、福海县、富蕴县、哈巴河县、青河县、布尔津县)

河源市(龙川县、紫金县、和平县、源城区、连平县、东源县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。