亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观

400电话：123456（点击咨询）

亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观各观看免费《今日汇总》

亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观各区点热线观看免费《今日发布》

亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观电话

7天观看免费人工电话为您、亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观电话区域：

固原市(彭阳县、原州区、隆德县、泾源县、西吉县)

酒泉市(肃州区、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、肃北蒙古族自治县、瓜州县、敦煌市)

常州市(新北区、武进区、天宁区、钟楼区、金坛区、溧阳市)

宿迁市(宿城区、宿豫区、泗洪县、泗阳县、沭阳县)  安顺市(紫云苗族布依族自治县、平坝区、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、普定县)

西藏自治区

宜昌市(夷陵区、猇亭区、远安县、点军区、长阳土家族自治县、枝江市、当阳市、秭归县、五峰土家族自治县、宜都市、伍家岗区、西陵区、兴山县)

丽江市(玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、永胜县、古城区、华坪县)

达州市(万源市、通川区、达川区、开江县、渠县、宣汉县、大竹县)  黔东南苗族侗族自治州(岑巩县、黎平县、锦屏县、台江县、黄平县、榕江县、天柱县、从江县、凯里市、施秉县、镇远县、三穗县、丹寨县、麻江县、雷山县、剑河县)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

六安市(金寨县、裕安区、霍邱县、叶集区、霍山县、金安区、舒城县)

焦作市(孟州市、武陟县、博爱县、山阳区、解放区、中站区、沁阳市、马村区、温县、修武县)

黔南布依族苗族自治州(福泉市、罗甸县、瓮安县、都匀市、平塘县、长顺县、惠水县、三都水族自治县、独山县、荔波县、龙里县、贵定县)

齐齐哈尔市(富裕县、梅里斯达斡尔族区、铁锋区、拜泉县、富拉尔基区、克山县、讷河市、碾子山区、甘南县、龙沙区、龙江县、泰来县、昂昂溪区、依安县、克东县、建华区)

日喀则市(康马县、仁布县、桑珠孜区、聂拉木县、定日县、萨迦县、南木林县、吉隆县、仲巴县、拉孜县、谢通门县、岗巴县、昂仁县、江孜县、定结县、白朗县、萨嘎县、亚东县)

抚州市(南城县、南丰县、广昌县、宜黄县、乐安县、崇仁县、东乡区、黎川县、金溪县、资溪县、临川区)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

威海市(乳山市、文登区、环翠区、荣成市)

甘孜藏族自治州(丹巴县、德格县、康定市、得荣县、道孚县、稻城县、泸定县、新龙县、色达县、九龙县、雅江县、理塘县、炉霍县、乡城县、石渠县、白玉县、巴塘县、甘孜县)

聊城市(阳谷县、莘县、茌平区、冠县、东阿县、东昌府区、临清市、高唐县)

桂林市(雁山区、叠彩区、临桂区、阳朔县、平乐县、兴安县、七星区、荔浦市、龙胜各族自治县、灌阳县、灵川县、永福县、秀峰区、资源县、恭城瑶族自治县、全州县、象山区)

安阳市(殷都区、林州市、滑县、安阳县、龙安区、汤阴县、内黄县、北关区、文峰区)

昌都市(贡觉县、八宿县、芒康县、察雅县、边坝县、卡若区、江达县、左贡县、类乌齐县、丁青县、洛隆县)

日照市(岚山区、莒县、五莲县、东港区)

黑河市(孙吴县、嫩江市、爱辉区、逊克县、北安市、五大连池市)

张掖市(民乐县、临泽县、肃南裕固族自治县、山丹县、甘州区、高台县)

昭通市(巧家县、绥江县、盐津县、水富市、永善县、鲁甸县、彝良县、镇雄县、大关县、昭阳区、威信县)

五指山市(乐东黎族自治县、文昌市、屯昌县、昌江黎族自治县、白沙黎族自治县、万宁市、临高县、陵水黎族自治县、琼海市、保亭黎族苗族自治县、东方市、澄迈县、琼中黎族苗族自治县、定安县)

400电话：123456（点击咨询）

亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观各观看免费《今日汇总》《今日发布》

亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观电话

7天观看免费人工电话为您、亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观中心2025已更新(今日/推荐)

亚洲无人区码一二三码区别：我与真爱共谱幸福篇章,挑战传统婚姻观电话区域：

丽水市(云和县、莲都区、景宁畲族自治县、遂昌县、缙云县、龙泉市、庆元县、青田县、松阳县)

汕尾市(陆河县、海丰县、城区、陆丰市)

福州市(台江区、闽清县、闽侯县、罗源县、福清市、仓山区、马尾区、长乐区、晋安区、永泰县、鼓楼区、平潭县、连江县)

盐城市(大丰区、东台市、建湖县、射阳县、亭湖区、盐都区、响水县、阜宁县、滨海县)  淮安市(淮安区、洪泽区、金湖县、盱眙县、淮阴区、清江浦区、涟水县)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、芒市、梁河县、瑞丽市、盈江县)

漳州市(诏安县、芗城区、漳浦县、南靖县、云霄县、平和县、华安县、长泰区、龙海区、东山县、龙文区)

通辽市(扎鲁特旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼后旗、开鲁县、科尔沁区、科尔沁左翼中旗、库伦旗、奈曼旗)林芝市(察隅县、波密县、米林市、巴宜区、工布江达县、朗县、墨脱县)

烟台市(莱山区、莱州市、招远市、福山区、栖霞市、龙口市、牟平区、莱阳市、海阳市、芝罘区、蓬莱区)  娄底市(双峰县、冷水江市、涟源市、娄星区、新化县)

鸡西市(密山市、恒山区、城子河区、鸡冠区、鸡东县、虎林市、滴道区、梨树区、麻山区)

成都市(大邑县、青羊区、双流区、简阳市、成华区、青白江区、崇州市、温江区、金堂县、武侯区、邛崃市、锦江区、新津区、都江堰市、金牛区、彭州市、龙泉驿区、郫都区、蒲江县、新都区)

唐山市(玉田县、迁西县、丰南区、曹妃甸区、开平区、迁安市、滦州市、路南区、丰润区、乐亭县、古冶区、遵化市、路北区、滦南县)铁岭市(调兵山市、铁岭县、西丰县、清河区、银州区、开原市、昌图县)

重庆市(南岸区、彭水苗族土家族自治县、潼南区、綦江区、巫溪县、涪陵区、武隆区、开州区、大足区、铜梁区、梁平区、丰都县、渝中区、长寿区、合川区、沙坪坝区、垫江县、巫山县、永川区、黔江区、北碚区、南川区、石柱土家族自治县、九龙坡区、大渡口区、奉节县、城口县、秀山土家族苗族自治县、江津区、云阳县、渝北区、璧山区、荣昌区、巴南区、江北区、忠县、万州区、酉阳土家族苗族自治县)

宜宾市(翠屏区、屏山县、江安县、兴文县、珙县、长宁县、高县、南溪区、筠连县、叙州区)

大连市(长海县、甘井子区、普兰店区、瓦房店市、庄河市、旅顺口区、中山区、西岗区、金州区、沙河口区)

东营市(广饶县、利津县、河口区、垦利区、东营区)

克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、乌尔禾区、白碱滩区)

天津市(红桥区、滨海新区、蓟州区、宝坻区、南开区、津南区、北辰区、静海区、河东区、东丽区、西青区、宁河区、武清区、河西区、河北区、和平区)

内江市(威远县、隆昌市、东兴区、资中县、市中区)

乐山市(井研县、马边彝族自治县、沙湾区、峨眉山市、金口河区、市中区、峨边彝族自治县、犍为县、五通桥区、夹江县、沐川县)

鞍山市(立山区、千山区、铁东区、铁西区、台安县、海城市、岫岩满族自治县)

衡水市(故城县、桃城区、阜城县、景县、枣强县、安平县、冀州区、武邑县、武强县、饶阳县、深州市)

崇左市(龙州县、扶绥县、天等县、凭祥市、大新县、江州区、宁明县)

邢台市(任泽区、隆尧县、襄都区、威县、沙河市、南宫市、宁晋县、南和区、巨鹿县、广宗县、内丘县、清河县、平乡县、临西县、临城县、新河县、信都区、柏乡县)

绍兴市(柯桥区、诸暨市、新昌县、上虞区、越城区、嵊州市)

南宁市(上林县、马山县、武鸣区、横州市、良庆区、兴宁区、隆安县、青秀区、西乡塘区、宾阳县、江南区、邕宁区)

吴忠市(红寺堡区、青铜峡市、盐池县、利通区、同心县)

梅州市(平远县、梅县区、大埔县、蕉岭县、五华县、丰顺县、兴宁市、梅江区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。