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东莞市

商洛市(商南县、柞水县、商州区、山阳县、丹凤县、镇安县、洛南县)

衡阳市(衡山县、雁峰区、珠晖区、衡南县、祁东县、衡东县、蒸湘区、石鼓区、常宁市、衡阳县、南岳区、耒阳市)

长春市(公主岭市、榆树市、二道区、宽城区、南关区、九台区、双阳区、德惠市、农安县、绿园区、朝阳区)  嘉兴市(平湖市、海盐县、桐乡市、秀洲区、南湖区、海宁市、嘉善县)

温州市(龙港市、永嘉县、泰顺县、鹿城区、洞头区、乐清市、平阳县、文成县、龙湾区、苍南县、瓯海区、瑞安市)

丹东市(元宝区、凤城市、振安区、振兴区、东港市、宽甸满族自治县)

临沧市(沧源佤族自治县、镇康县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、耿马傣族佤族自治县、凤庆县、云县)

塔城地区(托里县、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、乌苏市、裕民县、塔城市、沙湾市)  阿克苏地区(阿克苏市、新和县、乌什县、柯坪县、阿瓦提县、拜城县、温宿县、库车市、沙雅县)

陇南市(宕昌县、文县、两当县、康县、礼县、徽县、西和县、武都区、成县)

衢州市(柯城区、衢江区、常山县、龙游县、江山市、开化县)

商丘市(永城市、睢县、梁园区、宁陵县、柘城县、睢阳区、民权县、夏邑县、虞城县)

汕尾市(陆丰市、陆河县、海丰县、城区)

海南藏族自治州(共和县、贵德县、兴海县、贵南县、同德县)

吉安市(吉水县、泰和县、新干县、峡江县、遂川县、青原区、吉州区、井冈山市、吉安县、永新县、安福县、万安县、永丰县)

宁波市(海曙区、慈溪市、宁海县、余姚市、江北区、镇海区、鄞州区、北仑区、奉化区、象山县)

钦州市(钦南区、灵山县、浦北县、钦北区)

蚌埠市(五河县、怀远县、固镇县、禹会区、龙子湖区、蚌山区、淮上区)

山南市(洛扎县、琼结县、曲松县、措美县、贡嘎县、隆子县、浪卡子县、桑日县、加查县、错那市、扎囊县、乃东区)

五指山市(屯昌县、文昌市、乐东黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、东方市、保亭黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、万宁市、澄迈县、白沙黎族自治县、定安县、临高县、昌江黎族自治县、琼海市)

随州市(随县、广水市、曾都区)

兰州市(永登县、安宁区、西固区、七里河区、榆中县、皋兰县、城关区、红古区)

阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

巴中市(平昌县、南江县、通江县、恩阳区、巴州区)

河池市(金城江区、大化瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、天峨县、巴马瑶族自治县、南丹县、东兰县、凤山县、宜州区)

益阳市(资阳区、安化县、沅江市、南县、桃江县、赫山区)

北海市(合浦县、银海区、海城区、铁山港区)

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

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黄石市(黄石港区、下陆区、西塞山区、大冶市、阳新县、铁山区)

临汾市(大宁县、古县、安泽县、隰县、永和县、尧都区、侯马市、汾西县、乡宁县、曲沃县、洪洞县、浮山县、蒲县、翼城县、霍州市、襄汾县、吉县)

铜陵市(铜官区、郊区、枞阳县、义安区)

厦门市(翔安区、同安区、集美区、思明区、湖里区、海沧区)  湘西土家族苗族自治州(凤凰县、永顺县、花垣县、龙山县、保靖县、吉首市、古丈县、泸溪县)

果洛藏族自治州(玛多县、久治县、甘德县、达日县、班玛县、玛沁县)

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安顺市(关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、普定县、平坝区、西秀区、紫云苗族布依族自治县)  泸州市(叙永县、纳溪区、合江县、龙马潭区、泸县、江阳区、古蔺县)

东营市(广饶县、东营区、利津县、河口区、垦利区)

晋中市(榆社县、昔阳县、榆次区、祁县、太谷区、灵石县、平遥县、和顺县、寿阳县、介休市、左权县)

汉中市(宁强县、西乡县、城固县、佛坪县、洋县、勉县、汉台区、南郑区、镇巴县、留坝县、略阳县)洛阳市(孟津区、栾川县、老城区、洛宁县、汝阳县、西工区、新安县、洛龙区、瀍河回族区、宜阳县、伊川县、涧西区、嵩县、偃师区)

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清远市(连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、清城区、佛冈县、清新区、连州市、阳山县、英德市)

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南平市(武夷山市、政和县、延平区、顺昌县、邵武市、松溪县、建阳区、浦城县、建瓯市、光泽县)

赣州市(赣县区、崇义县、宁都县、南康区、上犹县、会昌县、章贡区、全南县、龙南市、定南县、于都县、寻乌县、瑞金市、大余县、石城县、兴国县、信丰县、安远县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。