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昭通市(永善县、盐津县、水富市、鲁甸县、彝良县、镇雄县、绥江县、巧家县、大关县、昭阳区、威信县)

丽江市(华坪县、宁蒗彝族自治县、永胜县、古城区、玉龙纳西族自治县)

南宁市(良庆区、江南区、隆安县、上林县、西乡塘区、马山县、兴宁区、宾阳县、横州市、武鸣区、邕宁区、青秀区)

南京市(玄武区、秦淮区、鼓楼区、雨花台区、溧水区、建邺区、栖霞区、江宁区、高淳区、浦口区、六合区)  韶关市(武江区、新丰县、浈江区、始兴县、乐昌市、曲江区、南雄市、仁化县、乳源瑶族自治县、翁源县)

黄山市(歙县、休宁县、黄山区、屯溪区、黟县、徽州区、祁门县)

焦作市(博爱县、沁阳市、武陟县、温县、修武县、中站区、山阳区、马村区、解放区、孟州市)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、温泉县、精河县、阿拉山口市)

扬州市(广陵区、高邮市、宝应县、仪征市、江都区、邗江区)  晋城市(阳城县、陵川县、高平市、城区、沁水县、泽州县)

漳州市(云霄县、东山县、长泰区、南靖县、芗城区、漳浦县、诏安县、龙海区、龙文区、华安县、平和县)

北海市(铁山港区、合浦县、海城区、银海区)

铜川市(耀州区、宜君县、印台区、王益区)

赣州市(大余县、龙南市、会昌县、石城县、寻乌县、全南县、瑞金市、上犹县、崇义县、南康区、赣县区、于都县、信丰县、章贡区、兴国县、定南县、宁都县、安远县)

哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

甘孜藏族自治州(甘孜县、理塘县、色达县、泸定县、乡城县、德格县、九龙县、稻城县、新龙县、道孚县、白玉县、雅江县、炉霍县、石渠县、丹巴县、康定市、得荣县、巴塘县)

新疆维吾尔自治区

茂名市(化州市、电白区、茂南区、信宜市、高州市)

通化市(通化县、二道江区、柳河县、辉南县、东昌区、梅河口市、集安市)

惠州市(博罗县、龙门县、惠东县、惠城区、惠阳区)

武威市(天祝藏族自治县、古浪县、民勤县、凉州区)

沈阳市(于洪区、和平区、大东区、沈北新区、铁西区、苏家屯区、浑南区、法库县、康平县、辽中区、新民市、沈河区、皇姑区)

运城市(芮城县、平陆县、稷山县、夏县、绛县、新绛县、垣曲县、临猗县、盐湖区、永济市、河津市、闻喜县、万荣县)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

舟山市(定海区、岱山县、嵊泗县、普陀区)

金华市(磐安县、永康市、婺城区、武义县、金东区、浦江县、义乌市、兰溪市、东阳市)

六安市(舒城县、霍邱县、叶集区、霍山县、裕安区、金安区、金寨县)

南昌市(新建区、西湖区、安义县、红谷滩区、青云谱区、青山湖区、进贤县、东湖区、南昌县)

阳江市(阳西县、阳东区、阳春市、江城区)

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海北藏族自治州(祁连县、刚察县、门源回族自治县、海晏县)

松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市、长岭县、宁江区、乾安县)

苏州市(虎丘区、昆山市、太仓市、张家港市、相城区、常熟市、姑苏区、吴中区、吴江区)

南通市(启东市、通州区、如皋市、海门区、如东县、海安市、崇川区)  三亚市(天涯区、崖州区、海棠区、吉阳区)

吕梁市(柳林县、交城县、临县、中阳县、离石区、汾阳市、交口县、岚县、兴县、孝义市、文水县、石楼县、方山县)

揭阳市(榕城区、揭西县、惠来县、普宁市、揭东区)

西安市(临潼区、长安区、新城区、周至县、蓝田县、碑林区、未央区、阎良区、灞桥区、鄠邑区、莲湖区、雁塔区、高陵区)黔东南苗族侗族自治州(剑河县、镇远县、三穗县、凯里市、榕江县、雷山县、天柱县、岑巩县、黄平县、施秉县、黎平县、麻江县、丹寨县、从江县、台江县、锦屏县)

本溪市(南芬区、本溪满族自治县、溪湖区、平山区、明山区、桓仁满族自治县)  厦门市(海沧区、思明区、同安区、翔安区、集美区、湖里区)

辽阳市(宏伟区、白塔区、灯塔市、太子河区、辽阳县、弓长岭区、文圣区)

鞍山市(海城市、台安县、立山区、岫岩满族自治县、铁东区、千山区、铁西区)

商丘市(柘城县、宁陵县、永城市、睢县、睢阳区、民权县、夏邑县、虞城县、梁园区)延边朝鲜族自治州(龙井市、汪清县、图们市、敦化市、珲春市、安图县、和龙市、延吉市)

儋州市

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、乌兰县、德令哈市、茫崖市、都兰县、格尔木市)

新乡市(牧野区、原阳县、卫辉市、新乡县、红旗区、凤泉区、获嘉县、长垣市、延津县、辉县市、卫滨区、封丘县)

齐齐哈尔市(讷河市、拜泉县、梅里斯达斡尔族区、建华区、富拉尔基区、依安县、碾子山区、富裕县、龙江县、泰来县、克山县、铁锋区、龙沙区、甘南县、克东县、昂昂溪区)

赤峰市(巴林右旗、克什克腾旗、松山区、翁牛特旗、巴林左旗、红山区、宁城县、阿鲁科尔沁旗、喀喇沁旗、林西县、敖汉旗、元宝山区)

抚州市(乐安县、广昌县、黎川县、南城县、临川区、金溪县、崇仁县、资溪县、东乡区、南丰县、宜黄县)

永州市(宁远县、祁阳市、蓝山县、零陵区、江华瑶族自治县、道县、冷水滩区、东安县、双牌县、江永县、新田县)

呼和浩特市(新城区、赛罕区、土默特左旗、武川县、托克托县、回民区、玉泉区、清水河县、和林格尔县)

泰州市(海陵区、兴化市、泰兴市、姜堰区、靖江市、高港区)

汕尾市(陆丰市、城区、陆河县、海丰县)

庆阳市(庆城县、正宁县、合水县、环县、华池县、西峰区、镇原县、宁县)

池州市(青阳县、贵池区、石台县、东至县)

眉山市(东坡区、洪雅县、彭山区、丹棱县、青神县、仁寿县)

荆门市(掇刀区、东宝区、京山市、沙洋县、钟祥市)

果洛藏族自治州(达日县、甘德县、玛多县、玛沁县、班玛县、久治县)

克拉玛依市(独山子区、白碱滩区、乌尔禾区、克拉玛依区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。