YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！

400电话：123456（点击咨询）

YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！各观看免费《今日汇总》

YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！各区点热线观看免费《今日发布》

YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！电话

7天观看免费人工电话为您、YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！电话区域：

枣庄市(薛城区、台儿庄区、山亭区、滕州市、市中区、峄城区)

襄阳市(宜城市、老河口市、襄城区、谷城县、樊城区、襄州区、枣阳市、保康县、南漳县)

厦门市(思明区、湖里区、海沧区、同安区、翔安区、集美区)

上海市(浦东新区、青浦区、奉贤区、宝山区、崇明区、闵行区、嘉定区、普陀区、徐汇区、金山区、长宁区、静安区、松江区、黄浦区、虹口区、杨浦区)  保山市(施甸县、隆阳区、腾冲市、昌宁县、龙陵县)

南平市(邵武市、光泽县、延平区、武夷山市、浦城县、建阳区、建瓯市、松溪县、顺昌县、政和县)

天水市(甘谷县、张家川回族自治县、麦积区、秦州区、秦安县、清水县、武山县)

石家庄市(高邑县、裕华区、晋州市、井陉县、桥西区、深泽县、平山县、辛集市、藁城区、正定县、新华区、行唐县、元氏县、无极县、长安区、赵县、赞皇县、新乐市、井陉矿区、栾城区、鹿泉区、灵寿县)

内江市(隆昌市、市中区、资中县、东兴区、威远县)  宿州市(灵璧县、埇桥区、萧县、泗县、砀山县)

九江市(德安县、彭泽县、濂溪区、瑞昌市、武宁县、浔阳区、柴桑区、都昌县、永修县、共青城市、修水县、湖口县、庐山市)

乐山市(井研县、犍为县、峨边彝族自治县、马边彝族自治县、金口河区、市中区、五通桥区、沐川县、沙湾区、峨眉山市、夹江县)

丽江市(宁蒗彝族自治县、古城区、玉龙纳西族自治县、华坪县、永胜县)

海北藏族自治州(刚察县、海晏县、门源回族自治县、祁连县)

大同市(云冈区、平城区、广灵县、浑源县、灵丘县、云州区、新荣区、天镇县、左云县、阳高县)

咸阳市(礼泉县、乾县、秦都区、泾阳县、旬邑县、淳化县、永寿县、长武县、三原县、兴平市、渭城区、杨陵区、彬州市、武功县)

池州市(贵池区、东至县、石台县、青阳县)

滨州市(无棣县、惠民县、沾化区、阳信县、邹平市、滨城区、博兴县)

南宁市(西乡塘区、上林县、兴宁区、青秀区、武鸣区、邕宁区、隆安县、马山县、良庆区、宾阳县、横州市、江南区)

西藏自治区

阳泉市(郊区、矿区、盂县、城区、平定县)

阳江市(阳西县、阳春市、阳东区、江城区)

德州市(宁津县、德城区、平原县、齐河县、武城县、临邑县、夏津县、庆云县、乐陵市、陵城区、禹城市)

石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)

邵阳市(武冈市、北塔区、隆回县、邵东市、新宁县、城步苗族自治县、大祥区、邵阳县、绥宁县、双清区、新邵县、洞口县)

焦作市(修武县、马村区、沁阳市、解放区、山阳区、武陟县、孟州市、中站区、博爱县、温县)

阿坝藏族羌族自治州(红原县、汶川县、壤塘县、马尔康市、阿坝县、小金县、黑水县、茂县、九寨沟县、金川县、松潘县、理县、若尔盖县)

运城市(盐湖区、稷山县、河津市、永济市、万荣县、芮城县、垣曲县、平陆县、夏县、闻喜县、临猗县、绛县、新绛县)

清远市(清新区、连南瑶族自治县、清城区、英德市、佛冈县、连州市、阳山县、连山壮族瑶族自治县)

400电话：123456（点击咨询）

YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！电话

7天观看免费人工电话为您、YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！中心2025已更新(今日/推荐)

YIN荡俱乐部调教男男_提升你的在线体验与连接生活的乐趣！电话区域：

惠州市(博罗县、惠城区、龙门县、惠阳区、惠东县)

本溪市(溪湖区、明山区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县、平山区、南芬区)

青岛市(黄岛区、市北区、李沧区、市南区、城阳区、即墨区、平度市、崂山区、胶州市、莱西市)

廊坊市(香河县、固安县、广阳区、大城县、大厂回族自治县、三河市、安次区、文安县、霸州市、永清县)  嘉兴市(平湖市、海盐县、海宁市、桐乡市、南湖区、秀洲区、嘉善县)

红河哈尼族彝族自治州(建水县、元阳县、河口瑶族自治县、绿春县、弥勒市、蒙自市、泸西县、开远市、屏边苗族自治县、个旧市、金平苗族瑶族傣族自治县、红河县、石屏县)

镇江市(丹阳市、扬中市、丹徒区、京口区、润州区、句容市)

湛江市(廉江市、坡头区、麻章区、吴川市、赤坎区、雷州市、遂溪县、霞山区、徐闻县)宜宾市(长宁县、筠连县、江安县、高县、珙县、叙州区、兴文县、屏山县、翠屏区、南溪区)

蚌埠市(五河县、蚌山区、龙子湖区、怀远县、固镇县、禹会区、淮上区)  吴忠市(青铜峡市、红寺堡区、同心县、盐池县、利通区)

塔城地区(托里县、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、额敏县、裕民县、沙湾市)

克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、乌尔禾区、白碱滩区)

宿迁市(宿城区、泗阳县、泗洪县、宿豫区、沭阳县)和田地区(洛浦县、于田县、皮山县、和田县、墨玉县、民丰县、策勒县、和田市)

安阳市(安阳县、内黄县、龙安区、文峰区、滑县、汤阴县、北关区、林州市、殷都区)

安康市(紫阳县、镇坪县、宁陕县、汉阴县、白河县、石泉县、汉滨区、岚皋县、平利县、旬阳市)

沧州市(沧县、南皮县、肃宁县、孟村回族自治县、东光县、青县、黄骅市、泊头市、盐山县、献县、任丘市、海兴县、吴桥县、新华区、河间市、运河区)

昆明市(五华区、西山区、嵩明县、盘龙区、寻甸回族彝族自治县、东川区、官渡区、禄劝彝族苗族自治县、宜良县、富民县、呈贡区、安宁市、石林彝族自治县、晋宁区)

那曲市(色尼区、班戈县、巴青县、安多县、尼玛县、申扎县、聂荣县、双湖县、索县、比如县、嘉黎县)

玉树藏族自治州(囊谦县、曲麻莱县、称多县、杂多县、治多县、玉树市)

咸宁市(崇阳县、嘉鱼县、咸安区、通山县、通城县、赤壁市)

南京市(雨花台区、秦淮区、玄武区、溧水区、鼓楼区、高淳区、栖霞区、建邺区、六合区、浦口区、江宁区)

忻州市(繁峙县、河曲县、五寨县、代县、忻府区、神池县、保德县、静乐县、五台县、原平市、偏关县、宁武县、岢岚县、定襄县)

白山市(靖宇县、江源区、浑江区、临江市、长白朝鲜族自治县、抚松县)

邢台市(临城县、平乡县、巨鹿县、南宫市、隆尧县、清河县、宁晋县、内丘县、沙河市、临西县、威县、襄都区、新河县、信都区、柏乡县、广宗县、任泽区、南和区)

邯郸市(鸡泽县、魏县、丛台区、临漳县、曲周县、大名县、广平县、复兴区、邱县、肥乡区、邯山区、涉县、成安县、馆陶县、永年区、磁县、峰峰矿区、武安市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿合奇县、阿图什市、乌恰县)

淄博市(桓台县、周村区、高青县、临淄区、沂源县、博山区、淄川区、张店区)

雅安市(石棉县、汉源县、芦山县、宝兴县、名山区、天全县、荥经县、雨城区)

淮北市(濉溪县、烈山区、杜集区、相山区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。