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吉林市(龙潭区、蛟河市、昌邑区、磐石市、丰满区、永吉县、桦甸市、船营区、舒兰市)

临沧市(沧源佤族自治县、云县、耿马傣族佤族自治县、临翔区、凤庆县、永德县、镇康县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县)

德阳市(罗江区、广汉市、什邡市、旌阳区、中江县、绵竹市)  威海市(文登区、荣成市、乳山市、环翠区)

抚州市(临川区、崇仁县、南丰县、乐安县、黎川县、广昌县、金溪县、资溪县、南城县、宜黄县、东乡区)

邵阳市(新宁县、大祥区、邵东市、双清区、邵阳县、隆回县、城步苗族自治县、武冈市、绥宁县、北塔区、洞口县、新邵县)

巴彦淖尔市(杭锦后旗、乌拉特前旗、磴口县、临河区、乌拉特中旗、五原县、乌拉特后旗)

湖州市(德清县、南浔区、安吉县、吴兴区、长兴县)  汕头市(金平区、潮阳区、澄海区、潮南区、龙湖区、濠江区、南澳县)

铁岭市(西丰县、昌图县、铁岭县、开原市、银州区、清河区、调兵山市)

延安市(洛川县、宝塔区、延长县、富县、宜川县、延川县、安塞区、甘泉县、子长市、黄陵县、黄龙县、志丹县、吴起县)

漳州市(东山县、龙海区、云霄县、长泰区、芗城区、华安县、龙文区、南靖县、平和县、诏安县、漳浦县)

潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

永州市(江华瑶族自治县、东安县、江永县、双牌县、零陵区、宁远县、冷水滩区、蓝山县、新田县、祁阳市、道县)

鹤壁市(山城区、淇县、淇滨区、浚县、鹤山区)

哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)

怒江傈僳族自治州(福贡县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市、兰坪白族普米族自治县)

泸州市(龙马潭区、古蔺县、泸县、叙永县、合江县、江阳区、纳溪区)

宁波市(余姚市、慈溪市、海曙区、鄞州区、镇海区、奉化区、宁海县、象山县、江北区、北仑区)

焦作市(博爱县、温县、中站区、武陟县、孟州市、马村区、沁阳市、解放区、山阳区、修武县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

湘潭市(雨湖区、岳塘区、湘潭县、韶山市、湘乡市)

松原市(长岭县、乾安县、宁江区、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

南昌市(西湖区、青山湖区、安义县、红谷滩区、东湖区、南昌县、青云谱区、新建区、进贤县)

果洛藏族自治州(玛沁县、达日县、甘德县、班玛县、玛多县、久治县)

烟台市(福山区、龙口市、招远市、蓬莱区、海阳市、芝罘区、莱阳市、栖霞市、莱山区、莱州市、牟平区)

银川市(永宁县、兴庆区、西夏区、贺兰县、金凤区、灵武市)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、西秀区、普定县、平坝区、镇宁布依族苗族自治县)

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丹东市(振安区、宽甸满族自治县、元宝区、东港市、凤城市、振兴区)

福州市(长乐区、平潭县、仓山区、闽侯县、罗源县、永泰县、闽清县、福清市、鼓楼区、晋安区、马尾区、连江县、台江区)

北海市(合浦县、银海区、铁山港区、海城区)

白城市(大安市、洮南市、通榆县、洮北区、镇赉县)  泰安市(新泰市、岱岳区、东平县、泰山区、宁阳县、肥城市)

辽阳市(辽阳县、白塔区、文圣区、宏伟区、太子河区、灯塔市、弓长岭区)

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运城市(盐湖区、垣曲县、新绛县、绛县、芮城县、河津市、万荣县、平陆县、夏县、稷山县、临猗县、永济市、闻喜县)邢台市(南宫市、临城县、柏乡县、宁晋县、内丘县、新河县、沙河市、威县、清河县、任泽区、南和区、襄都区、巨鹿县、临西县、广宗县、隆尧县、平乡县、信都区)

保定市(容城县、满城区、唐县、雄县、易县、高碑店市、安国市、阜平县、莲池区、定兴县、高阳县、徐水区、清苑区、涿州市、涞水县、望都县、博野县、顺平县、曲阳县、蠡县、安新县、定州市、竞秀区、涞源县)  廊坊市(霸州市、三河市、香河县、安次区、固安县、广阳区、大厂回族自治县、文安县、永清县、大城县)

衡阳市(珠晖区、石鼓区、常宁市、衡南县、蒸湘区、衡东县、衡阳县、祁东县、耒阳市、衡山县、南岳区、雁峰区)

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葫芦岛市(绥中县、连山区、建昌县、龙港区、南票区、兴城市)本溪市(明山区、平山区、溪湖区、南芬区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县)

青岛市(黄岛区、市南区、莱西市、李沧区、平度市、即墨区、城阳区、市北区、崂山区、胶州市)

钦州市(灵山县、钦北区、浦北县、钦南区)

百色市(靖西市、德保县、田东县、西林县、隆林各族自治县、右江区、田阳区、凌云县、那坡县、乐业县、田林县、平果市)

阜新市(彰武县、阜新蒙古族自治县、太平区、海州区、新邱区、细河区、清河门区)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、吉首市、凤凰县、龙山县、泸溪县、永顺县、花垣县、古丈县)

宣城市(旌德县、宣州区、绩溪县、泾县、宁国市、郎溪县、广德市)

通辽市(奈曼旗、开鲁县、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、库伦旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗)

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商洛市(商南县、山阳县、丹凤县、洛南县、商州区、镇安县、柞水县)

阜阳市(太和县、界首市、颍州区、颍上县、颍东区、阜南县、临泉县、颍泉区)

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张家界市(慈利县、武陵源区、桑植县、永定区)

嘉兴市(南湖区、平湖市、桐乡市、秀洲区、嘉善县、海宁市、海盐县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。