快穿之兄长攻略：探索最热情的视听盛宴，尽享刺激与快感！
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南阳市(新野县、方城县、卧龙区、镇平县、内乡县、社旗县、淅川县、唐河县、宛城区、桐柏县、南召县、西峡县、邓州市)
辽源市(龙山区、西安区、东辽县、东丰县)
衡水市(桃城区、阜城县、武邑县、深州市、安平县、景县、枣强县、武强县、饶阳县、故城县、冀州区)
阿勒泰地区(吉木乃县、哈巴河县、福海县、青河县、阿勒泰市、布尔津县、富蕴县)
揭阳市(惠来县、榕城区、普宁市、揭东区、揭西县)
贵阳市(白云区、息烽县、南明区、开阳县、云岩区、修文县、观山湖区、清镇市、花溪区、乌当区)
佳木斯市(向阳区、前进区、汤原县、郊区、桦川县、富锦市、同江市、东风区、桦南县、抚远市)
台州市(三门县、仙居县、椒江区、路桥区、黄岩区、温岭市、玉环市、天台县、临海市)
营口市(大石桥市、站前区、盖州市、老边区、西市区、鲅鱼圈区)
济南市(槐荫区、天桥区、钢城区、市中区、章丘区、长清区、济阳区、平阴县、历下区、莱芜区、商河县、历城区)
朔州市(右玉县、应县、山阴县、朔城区、平鲁区、怀仁市)
铁岭市(清河区、银州区、开原市、西丰县、昌图县、调兵山市、铁岭县)
平顶山市(卫东区、宝丰县、叶县、汝州市、新华区、鲁山县、郏县、湛河区、舞钢市、石龙区)
南通市(海安市、如皋市、海门区、崇川区、启东市、如东县、通州区)
晋中市(平遥县、灵石县、寿阳县、和顺县、祁县、介休市、榆次区、左权县、昔阳县、榆社县、太谷区)
海南藏族自治州(同德县、兴海县、共和县、贵德县、贵南县)
巴中市(平昌县、恩阳区、南江县、通江县、巴州区)
温州市(文成县、瑞安市、苍南县、龙湾区、瓯海区、乐清市、平阳县、龙港市、鹿城区、泰顺县、洞头区、永嘉县)
天水市(清水县、甘谷县、张家川回族自治县、秦州区、麦积区、武山县、秦安县)
邵阳市(绥宁县、武冈市、新宁县、邵东市、城步苗族自治县、大祥区、北塔区、洞口县、隆回县、邵阳县、新邵县、双清区)
张家口市(尚义县、阳原县、桥西区、万全区、宣化区、赤城县、怀来县、张北县、蔚县、下花园区、崇礼区、沽源县、桥东区、涿鹿县、康保县、怀安县)
吴忠市(盐池县、青铜峡市、同心县、红寺堡区、利通区)
乐山市(马边彝族自治县、金口河区、沐川县、沙湾区、峨边彝族自治县、五通桥区、市中区、夹江县、井研县、犍为县、峨眉山市)
贵港市(港北区、平南县、桂平市、覃塘区、港南区)
兴安盟(扎赉特旗、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、突泉县、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市)
延安市(安塞区、洛川县、黄龙县、吴起县、宝塔区、延川县、延长县、志丹县、宜川县、子长市、黄陵县、富县、甘泉县)
合肥市(肥西县、长丰县、蜀山区、庐江县、庐阳区、巢湖市、包河区、瑶海区、肥东县)
厦门市(翔安区、湖里区、思明区、同安区、海沧区、集美区)
丽水市(云和县、青田县、缙云县、龙泉市、松阳县、景宁畲族自治县、莲都区、遂昌县、庆元县)
攀枝花市(西区、米易县、盐边县、仁和区、东区)
广安市(广安区、前锋区、武胜县、岳池县、邻水县、华蓥市)
扬州市(仪征市、邗江区、广陵区、高邮市、宝应县、江都区)
泰安市(泰山区、新泰市、岱岳区、肥城市、宁阳县、东平县)
随州市(广水市、曾都区、随县)
松原市(宁江区、长岭县、扶余市、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县)
赣州市(安远县、龙南市、南康区、大余县、瑞金市、兴国县、宁都县、赣县区、信丰县、上犹县、章贡区、崇义县、寻乌县、全南县、定南县、会昌县、于都县、石城县)
滨州市(沾化区、邹平市、滨城区、无棣县、惠民县、阳信县、博兴县)
南昌市(红谷滩区、青云谱区、青山湖区、进贤县、安义县、新建区、东湖区、西湖区、南昌县)
那曲市(聂荣县、比如县、安多县、班戈县、色尼区、巴青县、尼玛县、双湖县、索县、嘉黎县、申扎县)
唐山市(迁安市、路北区、乐亭县、丰南区、开平区、古冶区、滦南县、迁西县、丰润区、玉田县、滦州市、遵化市、路南区、曹妃甸区)
黑河市(五大连池市、北安市、爱辉区、嫩江市、逊克县、孙吴县)
锦州市(凌河区、义县、古塔区、北镇市、黑山县、凌海市、太和区)
铜仁市(万山区、玉屏侗族自治县、印江土家族苗族自治县、石阡县、松桃苗族自治县、江口县、思南县、德江县、碧江区、沿河土家族自治县)
长沙市(岳麓区、宁乡市、望城区、长沙县、开福区、雨花区、芙蓉区、天心区、浏阳市)
中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)
乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)
南宁市(江南区、邕宁区、横州市、马山县、上林县、西乡塘区、隆安县、良庆区、青秀区、宾阳县、武鸣区、兴宁区)
济宁市(金乡县、微山县、鱼台县、泗水县、兖州区、邹城市、梁山县、曲阜市、汶上县、任城区、嘉祥县)
枣庄市(峄城区、薛城区、山亭区、台儿庄区、市中区、滕州市)
淄博市(博山区、张店区、桓台县、淄川区、沂源县、高青县、临淄区、周村区)
连云港市(海州区、连云区、赣榆区、灌云县、东海县、灌南县)
怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、泸水市、福贡县、兰坪白族普米族自治县)
吕梁市(中阳县、孝义市、离石区、兴县、柳林县、文水县、临县、石楼县、方山县、汾阳市、岚县、交口县、交城县)
延边朝鲜族自治州(珲春市、图们市、汪清县、延吉市、龙井市、和龙市、安图县、敦化市)
张掖市(甘州区、民乐县、肃南裕固族自治县、山丹县、高台县、临泽县)
榆林市(榆阳区、佳县、靖边县、吴堡县、米脂县、绥德县、神木市、子洲县、府谷县、横山区、定边县、清涧县)
云浮市(云城区、郁南县、新兴县、云安区、罗定市)
广西壮族自治区
赤峰市(红山区、克什克腾旗、林西县、敖汉旗、巴林左旗、松山区、翁牛特旗、巴林右旗、宁城县、喀喇沁旗、阿鲁科尔沁旗、元宝山区)
新余市(分宜县、渝水区)
喀什地区(叶城县、麦盖提县、伽师县、泽普县、疏勒县、岳普湖县、莎车县、巴楚县、喀什市、英吉沙县、疏附县、塔什库尔干塔吉克自治县)
兰州市(红古区、永登县、榆中县、西固区、皋兰县、安宁区、城关区、七里河区)
湘潭市(韶山市、湘乡市、岳塘区、雨湖区、湘潭县)
保山市(龙陵县、施甸县、腾冲市、昌宁县、隆阳区)
汕头市(澄海区、金平区、潮南区、濠江区、南澳县、潮阳区、龙湖区)
三明市(宁化县、明溪县、泰宁县、永安市、沙县区、建宁县、清流县、尤溪县、三元区、大田县、将乐县)
汕尾市(城区、陆河县、陆丰市、海丰县)
哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)
内江市(东兴区、隆昌市、资中县、威远县、市中区)
商洛市(镇安县、丹凤县、柞水县、山阳县、商南县、商州区、洛南县)
咸宁市(嘉鱼县、咸安区、赤壁市、通山县、崇阳县、通城县)
山南市(隆子县、错那市、措美县、浪卡子县、乃东区、扎囊县、桑日县、曲松县、贡嘎县、洛扎县、加查县、琼结县)
毕节市(织金县、金沙县、黔西市、威宁彝族回族苗族自治县、大方县、七星关区、赫章县、纳雍县)
焦作市(修武县、解放区、沁阳市、孟州市、中站区、温县、武陟县、山阳区、博爱县、马村区)
临沂市(临沭县、罗庄区、平邑县、费县、兰陵县、郯城县、沂南县、沂水县、兰山区、河东区、莒南县、蒙阴县)
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南京市(建邺区、浦口区、六合区、鼓楼区、高淳区、栖霞区、雨花台区、玄武区、江宁区、秦淮区、溧水区)
资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)
4月27日电据中国驻伊朗大使馆微信公众号消息称，4月26日，伊朗南部沙希德拉贾伊港发生爆炸事件，造成多人伤亡，阿巴斯港市内震动感明显。中国驻阿巴斯总领馆第一时间启动领保应急响应机制，向伊方有关部门核实中国公民受伤情况，要求伊方全力保障中方人员生命财产安全。
中国驻伊朗大使馆再次提醒在伊同胞切实增强安全意识，避免前往危险敏感地区和人员密集场所，确保人身和财产安全。如遇紧急情况，请及时报警并与驻伊朗使馆联系寻求协助。
伊朗报警电话：110
伊朗急救电话：115
外交部全球领事保护与服务应急热线(24小时)：+86-10-12308或+86-10-65612308
中国驻伊朗大使馆领事保护与协助电话：+98-9122176035
中国驻阿巴斯总领馆领事保护与协助电话：+98-9914240393
提到“碳水”，很多人都避之不及，担心吃多了会长胖、升血糖，甚至把它看成自己健康路上的“绊脚石”。
其实，有一类“碳水”，不仅不会致人肥胖，甚至还有减轻脂肪肝的作用，那就是——抗性淀粉。
01
什么是抗性淀粉？
一项研究显示，富含抗性淀粉的饮食，可以改变肠道细菌组成，并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平，减轻脂肪肝。
另一项研究发现，补充8周抗性淀粉的人群，平均体重减轻了2.8千克。此外，还显著改善了参与者的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性。
有人会问：“抗性淀粉到底是个啥？”
要想搞明白它，得先了解淀粉的分类。按照消化程度，食物中的淀粉可以分为3类，包括快消化淀粉、慢消化淀粉、抗性淀粉。
快消化淀粉
在小肠内吸收较快，可在20分钟内被消化吸收，不仅能较快地提供能量，也会导致血糖水平快速升高。
慢消化淀粉
在小肠内吸收速度较慢，一般需要20～120分钟才会被消化吸收，可以持续提供能量，血糖升高较为平稳。
抗性淀粉
在小肠中不能被消化吸收，也不能分解为葡萄糖被人体利用，几乎不会产生能量，也不会升高血糖。
02
抗性淀粉都在哪些食物中？
抗性淀粉存在于很多天然食物中，以下几种富含抗性淀粉的食物，升血糖慢，饱腹感强，可以作为优质主食。
全谷物
推荐食物：燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。
市面上未经加工的全谷类、种子类，一般含有抗性淀粉。建议一日三餐中保持1/4或者1/2全谷物的摄入，至少有一餐全谷物。
小贴士：单纯地食用全谷物不易消化，与大米搭配更容易被接受。大米与全谷物按照1：0.5的比例做成米饭或煮粥，口感更好，还控制血糖。
豆类
推荐食物：鹰嘴豆、豌豆、大豆、黑豆、小扁豆、红豆、绿豆、斑豆等。
早上可以喝豆浆，两餐之间可以吃鹰嘴豆或豌豆作为零食。主食注意增加杂豆，比如煮米饭时加入红豆、绿豆做成红豆饭、绿豆饭等。
小贴士：豆类单独食用容易造成胃部胀气。可将大米与豆类按照1：0.3的比例做成米饭或粥食用，豆类需要提前泡煮一夜。这样既保证口感，又利于消化。
薯类
推荐食物：红薯、土豆等。
一日三餐中的一餐或者两餐，可适当地加入一些薯类。同时，减少其他主食的摄入量。
小贴士：薯类煮熟或者烤后可以直接作为主食，也可以切块放入大米中同煮。市面上有红薯粉或者马铃薯粉做的红薯馒头或者马铃薯馒头，也是不错的选择。
03
抗性淀粉怎么吃更健康？
建议主食凉一凉再吃
米饭、馒头、土豆做熟后冷藏，抗性淀粉含量会显著增加，升糖指数也有明显下降。再加热后，抗性淀粉也会部分保留，米饭冷藏后重新加热，血糖反应仍比新鲜热米饭要低。
高温状态，淀粉吸水糊化，抗性淀粉含量会降低，食物会更容易消化吸收，血糖反应也会变高。
选水量少的烹饪方式
烘烤、微波加热等水量较少的烹饪方式，能减少淀粉糊化，如烤土豆抗性淀粉含量高于煮土豆。建议大家用烤或微波方式复热冷藏过的米饭、馒头、面包。
杂粮饭煮得筋道一点
高压烹饪会降低抗性淀粉含量，用压力锅煮得很黏稠的杂粮粥，抗性淀粉含量小于蒸得略筋道的杂粮饭。
饮食不要吃得太油腻
吃得太油腻，高脂饮食会抵消掉抗性淀粉的健康益处。
别盲目购买抗性淀粉
抗性淀粉吃多了，也可能引起恶心、呕吐、腹胀、肠蠕动增加或大便次数改变等肠道副作用。
在日常的均衡饮食中，通过适当的食物选择，增加抗性淀粉的摄入，就能让我们的饮食更健康一点。
新闻结尾
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