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阿里地区(普兰县、日土县、札达县、改则县、革吉县、噶尔县、措勤县)
临夏回族自治州(和政县、临夏市、广河县、永靖县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、东乡族自治县、临夏县)
马鞍山市(雨山区、博望区、花山区、和县、含山县、当涂县)
凉山彝族自治州(金阳县、盐源县、普格县、会理市、昭觉县、冕宁县、宁南县、美姑县、西昌市、德昌县、喜德县、雷波县、布拖县、越西县、木里藏族自治县、甘洛县、会东县)
德州市(禹城市、德城区、临邑县、夏津县、武城县、庆云县、陵城区、宁津县、齐河县、平原县、乐陵市)
巴音郭楞蒙古自治州(焉耆回族自治县、若羌县、且末县、库尔勒市、和硕县、轮台县、尉犁县、和静县、博湖县)
天津市(西青区、河北区、武清区、河东区、宁河区、宝坻区、东丽区、滨海新区、和平区、红桥区、静海区、北辰区、蓟州区、南开区、津南区、河西区)
北海市(海城区、合浦县、银海区、铁山港区)
嘉峪关市
东营市(广饶县、利津县、河口区、垦利区、东营区)
广州市(荔湾区、南沙区、黄埔区、天河区、海珠区、白云区、花都区、番禺区、增城区、越秀区、从化区)
东莞市
乐山市(井研县、五通桥区、马边彝族自治县、犍为县、沐川县、市中区、沙湾区、金口河区、夹江县、峨眉山市、峨边彝族自治县)
吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)
潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)
乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)
芜湖市(鸠江区、弋江区、南陵县、镜湖区、湾沚区、繁昌区、无为市)
珠海市(斗门区、香洲区、金湾区)
桂林市(秀峰区、平乐县、资源县、阳朔县、荔浦市、七星区、兴安县、龙胜各族自治县、叠彩区、全州县、象山区、永福县、临桂区、灌阳县、恭城瑶族自治县、灵川县、雁山区)
丽水市(云和县、莲都区、龙泉市、缙云县、青田县、景宁畲族自治县、遂昌县、庆元县、松阳县)
韶关市(武江区、乐昌市、新丰县、翁源县、曲江区、浈江区、始兴县、仁化县、乳源瑶族自治县、南雄市)
锡林郭勒盟(锡林浩特市、苏尼特右旗、苏尼特左旗、正镶白旗、多伦县、二连浩特市、正蓝旗、太仆寺旗、镶黄旗、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、西乌珠穆沁旗)
赣州市(于都县、瑞金市、南康区、上犹县、章贡区、寻乌县、安远县、赣县区、定南县、信丰县、会昌县、宁都县、大余县、兴国县、石城县、全南县、龙南市、崇义县)
巴彦淖尔市(五原县、乌拉特中旗、乌拉特前旗、临河区、乌拉特后旗、杭锦后旗、磴口县)
朔州市(朔城区、山阴县、右玉县、平鲁区、应县、怀仁市)
铜陵市(铜官区、义安区、郊区、枞阳县)
江门市(台山市、江海区、新会区、鹤山市、恩平市、蓬江区、开平市)
深圳市(龙华区、盐田区、光明区、坪山区、宝安区、南山区、龙岗区、罗湖区、福田区)
萍乡市(芦溪县、上栗县、湘东区、安源区、莲花县)
舟山市(岱山县、普陀区、嵊泗县、定海区)
泉州市(洛江区、南安市、泉港区、金门县、丰泽区、晋江市、惠安县、安溪县、石狮市、鲤城区、永春县、德化县)
河源市(和平县、连平县、龙川县、源城区、紫金县、东源县)
宁德市(霞浦县、周宁县、柘荣县、屏南县、福安市、寿宁县、福鼎市、古田县、蕉城区)
周口市(扶沟县、郸城县、太康县、川汇区、西华县、鹿邑县、项城市、沈丘县、商水县、淮阳区)
泰州市(姜堰区、高港区、靖江市、兴化市、泰兴市、海陵区)
潍坊市(寒亭区、高密市、奎文区、寿光市、昌邑市、潍城区、青州市、临朐县、安丘市、昌乐县、诸城市、坊子区)
莆田市(仙游县、秀屿区、城厢区、涵江区、荔城区)
兰州市(榆中县、城关区、安宁区、永登县、西固区、皋兰县、红古区、七里河区)
阿克苏地区(阿克苏市、沙雅县、拜城县、温宿县、阿瓦提县、新和县、柯坪县、乌什县、库车市)
衡阳市(南岳区、常宁市、祁东县、珠晖区、石鼓区、雁峰区、衡阳县、衡南县、衡东县、耒阳市、衡山县、蒸湘区)
威海市(环翠区、荣成市、文登区、乳山市)
张掖市(临泽县、山丹县、甘州区、民乐县、肃南裕固族自治县、高台县)
抚顺市(抚顺县、新宾满族自治县、顺城区、新抚区、望花区、清原满族自治县、东洲区)
滨州市(邹平市、博兴县、阳信县、沾化区、滨城区、无棣县、惠民县)
来宾市(武宣县、兴宾区、象州县、合山市、金秀瑶族自治县、忻城县)
漯河市(舞阳县、召陵区、源汇区、临颍县、郾城区)
定西市(通渭县、岷县、安定区、渭源县、漳县、陇西县、临洮县)
楚雄彝族自治州(永仁县、武定县、牟定县、南华县、楚雄市、元谋县、姚安县、双柏县、禄丰市、大姚县)
无锡市(江阴市、宜兴市、新吴区、滨湖区、锡山区、惠山区、梁溪区)
辽源市(东辽县、西安区、东丰县、龙山区)
白银市(景泰县、平川区、靖远县、白银区、会宁县)
遂宁市(船山区、射洪市、安居区、蓬溪县、大英县)
双鸭山市(岭东区、宝清县、友谊县、饶河县、四方台区、集贤县、宝山区、尖山区)
文山壮族苗族自治州(文山市、富宁县、广南县、砚山县、西畴县、麻栗坡县、丘北县、马关县)
沧州市(运河区、任丘市、青县、孟村回族自治县、新华区、肃宁县、黄骅市、河间市、盐山县、献县、沧县、东光县、吴桥县、南皮县、泊头市、海兴县)
厦门市(同安区、集美区、翔安区、湖里区、思明区、海沧区)
泰安市(东平县、肥城市、泰山区、宁阳县、岱岳区、新泰市)
西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)
哈尔滨市(依兰县、阿城区、五常市、双城区、尚志市、宾县、通河县、平房区、香坊区、松北区、巴彦县、木兰县、延寿县、呼兰区、道里区、道外区、南岗区、方正县)
廊坊市(三河市、广阳区、文安县、大城县、永清县、安次区、大厂回族自治县、霸州市、香河县、固安县)
包头市(石拐区、土默特右旗、东河区、固阳县、昆都仑区、达尔罕茂明安联合旗、青山区、九原区、白云鄂博矿区)
怀化市(中方县、芷江侗族自治县、溆浦县、麻阳苗族自治县、辰溪县、新晃侗族自治县、会同县、洪江市、沅陵县、靖州苗族侗族自治县、鹤城区、通道侗族自治县)
白山市(靖宇县、江源区、长白朝鲜族自治县、临江市、浑江区、抚松县)
郑州市(登封市、惠济区、中原区、新密市、上街区、新郑市、荥阳市、金水区、二七区、管城回族区、巩义市、中牟县)
辽阳市(灯塔市、辽阳县、白塔区、太子河区、宏伟区、弓长岭区、文圣区)
丽江市(华坪县、宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、永胜县、古城区)
鞍山市(铁西区、千山区、台安县、铁东区、海城市、岫岩满族自治县、立山区)
合肥市(肥西县、包河区、庐江县、长丰县、肥东县、庐阳区、瑶海区、巢湖市、蜀山区)
绵阳市(江油市、梓潼县、北川羌族自治县、安州区、盐亭县、游仙区、三台县、涪城区、平武县)
宁波市(海曙区、象山县、江北区、镇海区、北仑区、宁海县、奉化区、慈溪市、鄞州区、余姚市)
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长沙市(望城区、岳麓区、天心区、芙蓉区、雨花区、宁乡市、开福区、浏阳市、长沙县)
驻马店市(驿城区、西平县、泌阳县、确山县、新蔡县、上蔡县、正阳县、汝南县、遂平县、平舆县)
曲靖市(麒麟区、富源县、马龙区、师宗县、会泽县、罗平县、沾益区、宣威市、陆良县)
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4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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