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吉安市(井冈山市、新干县、吉安县、遂川县、万安县、吉州区、永新县、峡江县、泰和县、青原区、吉水县、安福县、永丰县)

南宁市(西乡塘区、良庆区、宾阳县、马山县、邕宁区、隆安县、兴宁区、上林县、青秀区、江南区、武鸣区、横州市)

漯河市(郾城区、舞阳县、临颍县、源汇区、召陵区)

淮安市(清江浦区、洪泽区、涟水县、淮安区、盱眙县、淮阴区、金湖县)  克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、白碱滩区、乌尔禾区)

重庆市(巫山县、涪陵区、武隆区、开州区、南川区、云阳县、丰都县、渝中区、九龙坡区、南岸区、万州区、彭水苗族土家族自治县、垫江县、巴南区、江北区、北碚区、合川区、铜梁区、长寿区、璧山区、城口县、黔江区、潼南区、大足区、奉节县、酉阳土家族苗族自治县、永川区、梁平区、渝北区、江津区、綦江区、石柱土家族自治县、忠县、秀山土家族苗族自治县、大渡口区、沙坪坝区、巫溪县、荣昌区)

汕头市(潮南区、金平区、龙湖区、濠江区、澄海区、潮阳区、南澳县)

天津市(滨海新区、和平区、津南区、武清区、红桥区、河东区、南开区、静海区、西青区、宁河区、蓟州区、宝坻区、东丽区、河西区、河北区、北辰区)北京市(大兴区、门头沟区、石景山区、顺义区、房山区、通州区、怀柔区、丰台区、东城区、延庆区、海淀区、昌平区、朝阳区、密云区、西城区、平谷区)

保定市(满城区、容城县、易县、徐水区、阜平县、定兴县、清苑区、竞秀区、曲阳县、望都县、莲池区、涞水县、高阳县、雄县、定州市、高碑店市、安国市、博野县、蠡县、唐县、涞源县、涿州市、顺平县、安新县)  台州市(玉环市、三门县、临海市、天台县、椒江区、温岭市、仙居县、路桥区、黄岩区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、乌恰县、阿克陶县、阿图什市)

安庆市(桐城市、宿松县、岳西县、大观区、望江县、宜秀区、潜山市、迎江区、太湖县、怀宁县)

吉林市(龙潭区、船营区、磐石市、蛟河市、昌邑区、桦甸市、丰满区、舒兰市、永吉县)

梅州市(兴宁市、蕉岭县、平远县、梅江区、梅县区、五华县、大埔县、丰顺县)

绍兴市(上虞区、嵊州市、柯桥区、新昌县、诸暨市、越城区)

随州市(曾都区、广水市、随县)

张掖市(肃南裕固族自治县、山丹县、甘州区、高台县、临泽县、民乐县)

阿克苏地区(乌什县、新和县、库车市、阿瓦提县、阿克苏市、拜城县、柯坪县、沙雅县、温宿县)

邢台市(内丘县、巨鹿县、临城县、新河县、沙河市、临西县、清河县、任泽区、柏乡县、平乡县、襄都区、信都区、隆尧县、宁晋县、威县、南和区、广宗县、南宫市)

南京市(建邺区、溧水区、栖霞区、玄武区、雨花台区、浦口区、秦淮区、高淳区、六合区、鼓楼区、江宁区)

南充市(仪陇县、营山县、蓬安县、西充县、高坪区、顺庆区、嘉陵区、南部县、阆中市)

昌吉回族自治州(呼图壁县、吉木萨尔县、奇台县、玛纳斯县、昌吉市、木垒哈萨克自治县、阜康市)

衡水市(武邑县、景县、深州市、饶阳县、安平县、武强县、桃城区、故城县、枣强县、冀州区、阜城县)

兰州市(城关区、皋兰县、榆中县、西固区、永登县、红古区、七里河区、安宁区)

内江市(东兴区、威远县、市中区、隆昌市、资中县)

常州市(金坛区、天宁区、武进区、溧阳市、新北区、钟楼区)

宁夏回族自治区

贵阳市(白云区、观山湖区、开阳县、乌当区、修文县、花溪区、南明区、清镇市、息烽县、云岩区)

惠州市(博罗县、惠阳区、惠城区、龙门县、惠东县)

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江门市(新会区、蓬江区、台山市、鹤山市、开平市、江海区、恩平市)

威海市(乳山市、环翠区、文登区、荣成市)

大庆市(杜尔伯特蒙古族自治县、萨尔图区、林甸县、大同区、肇源县、红岗区、肇州县、龙凤区、让胡路区)

朝阳市(龙城区、建平县、朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、双塔区、凌源市)  连云港市(灌云县、连云区、赣榆区、东海县、海州区、灌南县)

包头市(青山区、达尔罕茂明安联合旗、石拐区、土默特右旗、昆都仑区、东河区、九原区、白云鄂博矿区、固阳县)

苏州市(吴中区、相城区、虎丘区、常熟市、太仓市、昆山市、张家港市、姑苏区、吴江区)

营口市(盖州市、鲅鱼圈区、站前区、老边区、西市区、大石桥市)安阳市(汤阴县、内黄县、北关区、安阳县、龙安区、殷都区、林州市、文峰区、滑县)

鞍山市(铁东区、立山区、铁西区、台安县、岫岩满族自治县、千山区、海城市)  锡林郭勒盟(太仆寺旗、西乌珠穆沁旗、正镶白旗、苏尼特左旗、多伦县、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、锡林浩特市、苏尼特右旗、正蓝旗、二连浩特市、镶黄旗)

沈阳市(新民市、康平县、于洪区、辽中区、沈北新区、法库县、浑南区、和平区、沈河区、铁西区、苏家屯区、大东区、皇姑区)

揭阳市(普宁市、榕城区、惠来县、揭东区、揭西县)

渭南市(富平县、大荔县、潼关县、韩城市、华阴市、合阳县、临渭区、蒲城县、华州区、白水县、澄城县)马鞍山市(雨山区、当涂县、花山区、博望区、含山县、和县)

衢州市(柯城区、开化县、常山县、江山市、衢江区、龙游县)

茂名市(信宜市、化州市、电白区、高州市、茂南区)

黄南藏族自治州(同仁市、河南蒙古族自治县、尖扎县、泽库县)

葫芦岛市(绥中县、南票区、兴城市、连山区、龙港区、建昌县)

贵港市(桂平市、港南区、港北区、平南县、覃塘区)

甘南藏族自治州(迭部县、卓尼县、玛曲县、舟曲县、夏河县、临潭县、碌曲县、合作市)

龙岩市(武平县、长汀县、永定区、新罗区、连城县、漳平市、上杭县)

开封市(鼓楼区、杞县、通许县、龙亭区、顺河回族区、禹王台区、祥符区、尉氏县、兰考县)

新余市(渝水区、分宜县)

济源市

天水市(秦安县、秦州区、武山县、麦积区、张家川回族自治县、甘谷县、清水县)

黔西南布依族苗族自治州(普安县、晴隆县、兴仁市、兴义市、安龙县、望谟县、册亨县、贞丰县)

绥化市(海伦市、北林区、明水县、兰西县、安达市、望奎县、绥棱县、青冈县、肇东市、庆安县)

辽阳市(太子河区、白塔区、宏伟区、文圣区、弓长岭区、辽阳县、灯塔市)

保山市(腾冲市、隆阳区、昌宁县、龙陵县、施甸县)

宣城市(宁国市、广德市、绩溪县、旌德县、泾县、郎溪县、宣州区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。