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文山壮族苗族自治州(丘北县、文山市、富宁县、广南县、西畴县、麻栗坡县、砚山县、马关县)

山南市(贡嘎县、扎囊县、隆子县、曲松县、乃东区、桑日县、浪卡子县、错那市、措美县、琼结县、洛扎县、加查县)

泰州市(泰兴市、靖江市、姜堰区、兴化市、海陵区、高港区)

嘉兴市(秀洲区、海盐县、海宁市、平湖市、嘉善县、南湖区、桐乡市)  营口市(老边区、站前区、鲅鱼圈区、盖州市、大石桥市、西市区)

常德市(鼎城区、桃源县、安乡县、津市市、澧县、临澧县、石门县、汉寿县、武陵区)

湘潭市(岳塘区、雨湖区、湘乡市、韶山市、湘潭县)

阿克苏地区(拜城县、阿瓦提县、沙雅县、阿克苏市、库车市、新和县、柯坪县、乌什县、温宿县)固原市(彭阳县、隆德县、泾源县、西吉县、原州区)

宝鸡市(陇县、千阳县、岐山县、扶风县、陈仓区、金台区、渭滨区、眉县、凤翔区、凤县、太白县、麟游县)  七台河市(桃山区、勃利县、茄子河区、新兴区)

普洱市(澜沧拉祜族自治县、西盟佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、江城哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县)

双鸭山市(饶河县、尖山区、宝山区、友谊县、宝清县、四方台区、集贤县、岭东区)

玉树藏族自治州(玉树市、曲麻莱县、治多县、称多县、杂多县、囊谦县)

青岛市(李沧区、市北区、莱西市、崂山区、平度市、黄岛区、市南区、即墨区、胶州市、城阳区)

海口市(琼山区、龙华区、美兰区、秀英区)

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、临河区、乌拉特前旗、杭锦后旗、乌拉特后旗、五原县、磴口县)

辽阳市(弓长岭区、文圣区、灯塔市、宏伟区、辽阳县、白塔区、太子河区)

曲靖市(麒麟区、陆良县、罗平县、宣威市、师宗县、沾益区、会泽县、马龙区、富源县)

延安市(宜川县、黄龙县、黄陵县、延川县、子长市、延长县、安塞区、志丹县、甘泉县、富县、宝塔区、洛川县、吴起县)

贺州市(富川瑶族自治县、钟山县、昭平县、平桂区、八步区)

大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)

扬州市(宝应县、广陵区、仪征市、江都区、邗江区、高邮市)

十堰市(竹山县、丹江口市、茅箭区、郧西县、郧阳区、张湾区、竹溪县、房县)

苏州市(相城区、常熟市、吴江区、昆山市、姑苏区、虎丘区、吴中区、太仓市、张家港市)

佛山市(三水区、禅城区、高明区、顺德区、南海区)

商丘市(夏邑县、永城市、宁陵县、民权县、梁园区、虞城县、睢县、睢阳区、柘城县)

亳州市(涡阳县、利辛县、蒙城县、谯城区)

滨州市(无棣县、惠民县、阳信县、沾化区、滨城区、邹平市、博兴县)

湖州市(南浔区、德清县、安吉县、吴兴区、长兴县)

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博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、博乐市、精河县、阿拉山口市)

沧州市(孟村回族自治县、盐山县、肃宁县、吴桥县、任丘市、河间市、青县、海兴县、献县、泊头市、南皮县、沧县、运河区、东光县、新华区、黄骅市)

天津市(蓟州区、红桥区、滨海新区、南开区、宝坻区、静海区、河北区、东丽区、和平区、河东区、津南区、北辰区、河西区、西青区、宁河区、武清区)

阜阳市(太和县、颍上县、颍东区、临泉县、阜南县、颍州区、界首市、颍泉区)  南平市(延平区、顺昌县、浦城县、建阳区、松溪县、武夷山市、光泽县、政和县、邵武市、建瓯市)

九江市(瑞昌市、共青城市、永修县、德安县、都昌县、庐山市、浔阳区、柴桑区、濂溪区、彭泽县、修水县、湖口县、武宁县)

衡水市(阜城县、武邑县、景县、故城县、安平县、枣强县、冀州区、桃城区、深州市、饶阳县、武强县)

海北藏族自治州(祁连县、门源回族自治县、刚察县、海晏县)重庆市(巴南区、忠县、合川区、南川区、涪陵区、铜梁区、武隆区、潼南区、丰都县、永川区、云阳县、城口县、渝北区、石柱土家族自治县、酉阳土家族苗族自治县、万州区、渝中区、巫山县、璧山区、江北区、黔江区、垫江县、秀山土家族苗族自治县、江津区、梁平区、开州区、长寿区、巫溪县、九龙坡区、大渡口区、北碚区、大足区、荣昌区、綦江区、沙坪坝区、彭水苗族土家族自治县、南岸区、奉节县)

抚州市(南城县、乐安县、宜黄县、东乡区、资溪县、金溪县、黎川县、南丰县、崇仁县、广昌县、临川区)  衡阳市(衡阳县、衡山县、南岳区、祁东县、石鼓区、常宁市、耒阳市、衡东县、雁峰区、蒸湘区、衡南县、珠晖区)

新乡市(卫辉市、凤泉区、获嘉县、卫滨区、红旗区、原阳县、封丘县、辉县市、长垣市、牧野区、新乡县、延津县)

石家庄市(新乐市、辛集市、深泽县、新华区、无极县、栾城区、平山县、晋州市、井陉县、灵寿县、长安区、藁城区、赵县、鹿泉区、井陉矿区、桥西区、裕华区、行唐县、赞皇县、正定县、高邑县、元氏县)

白山市(长白朝鲜族自治县、临江市、浑江区、江源区、靖宇县、抚松县)宿州市(埇桥区、萧县、泗县、砀山县、灵璧县)

防城港市(防城区、上思县、港口区、东兴市)

临汾市(汾西县、古县、襄汾县、安泽县、曲沃县、隰县、尧都区、浮山县、侯马市、大宁县、翼城县、永和县、吉县、蒲县、霍州市、洪洞县、乡宁县)

上海市(金山区、普陀区、宝山区、青浦区、长宁区、嘉定区、杨浦区、松江区、黄浦区、奉贤区、浦东新区、徐汇区、虹口区、静安区、闵行区、崇明区)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、格尔木市、乌兰县、都兰县、茫崖市、德令哈市)

广安市(前锋区、岳池县、邻水县、广安区、武胜县、华蓥市)

西双版纳傣族自治州(勐海县、景洪市、勐腊县)

怒江傈僳族自治州(福贡县、泸水市、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县)

怀化市(靖州苗族侗族自治县、通道侗族自治县、新晃侗族自治县、会同县、麻阳苗族自治县、鹤城区、芷江侗族自治县、溆浦县、辰溪县、洪江市、沅陵县、中方县)

泰安市(泰山区、新泰市、岱岳区、肥城市、东平县、宁阳县)

张家口市(沽源县、张北县、桥东区、康保县、万全区、宣化区、尚义县、赤城县、阳原县、桥西区、蔚县、怀来县、下花园区、崇礼区、怀安县、涿鹿县)

武威市(古浪县、凉州区、天祝藏族自治县、民勤县)

雅安市(芦山县、雨城区、宝兴县、石棉县、天全县、荥经县、汉源县、名山区)

漯河市(舞阳县、郾城区、临颍县、召陵区、源汇区)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

林芝市(波密县、察隅县、墨脱县、巴宜区、米林市、工布江达县、朗县)

黔西南布依族苗族自治州(望谟县、兴义市、兴仁市、册亨县、安龙县、普安县、晴隆县、贞丰县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。