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唐山市(遵化市、曹妃甸区、迁西县、古冶区、迁安市、滦州市、丰南区、开平区、乐亭县、玉田县、路北区、路南区、丰润区、滦南县)

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池州市(石台县、青阳县、贵池区、东至县)  铜陵市(铜官区、枞阳县、郊区、义安区)

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通辽市(科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、奈曼旗、开鲁县、霍林郭勒市、科尔沁区、库伦旗)

大同市(浑源县、天镇县、阳高县、灵丘县、云州区、左云县、平城区、广灵县、云冈区、新荣区)

广元市(利州区、旺苍县、苍溪县、朝天区、剑阁县、昭化区、青川县)  白银市(会宁县、靖远县、白银区、平川区、景泰县)

揭阳市(揭西县、惠来县、揭东区、榕城区、普宁市)

双鸭山市(宝清县、尖山区、岭东区、饶河县、友谊县、四方台区、集贤县、宝山区)

汕尾市(城区、海丰县、陆丰市、陆河县)

梧州市(岑溪市、蒙山县、苍梧县、万秀区、龙圩区、藤县、长洲区)

辽源市(东丰县、龙山区、西安区、东辽县)

达州市(通川区、开江县、万源市、大竹县、宣汉县、达川区、渠县)

张家界市(慈利县、桑植县、武陵源区、永定区)

大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)

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庆阳市(西峰区、合水县、环县、正宁县、庆城县、宁县、镇原县、华池县)

镇江市(京口区、扬中市、润州区、丹徒区、丹阳市、句容市)

天津市(南开区、津南区、宝坻区、河东区、滨海新区、北辰区、西青区、静海区、河西区、和平区、东丽区、宁河区、河北区、红桥区、武清区、蓟州区)

盐城市(响水县、大丰区、盐都区、阜宁县、东台市、建湖县、滨海县、亭湖区、射阳县)

伊春市(友好区、汤旺县、乌翠区、嘉荫县、大箐山县、伊美区、南岔县、金林区、铁力市、丰林县)

娄底市(冷水江市、娄星区、双峰县、涟源市、新化县)

银川市(永宁县、西夏区、金凤区、贺兰县、灵武市、兴庆区)

临夏回族自治州(康乐县、临夏市、广河县、临夏县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县、东乡族自治县、和政县)

淄博市(临淄区、沂源县、淄川区、高青县、张店区、桓台县、周村区、博山区)

连云港市(灌云县、东海县、灌南县、连云区、赣榆区、海州区)

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宿迁市(泗阳县、泗洪县、宿城区、宿豫区、沭阳县)

西藏自治区

泰州市(姜堰区、海陵区、高港区、兴化市、靖江市、泰兴市)

北京市(昌平区、丰台区、密云区、朝阳区、门头沟区、石景山区、西城区、房山区、怀柔区、顺义区、海淀区、平谷区、延庆区、大兴区、东城区、通州区)  洛阳市(孟津区、西工区、老城区、嵩县、汝阳县、瀍河回族区、宜阳县、涧西区、洛宁县、偃师区、新安县、栾川县、洛龙区、伊川县)

淮安市(洪泽区、淮阴区、盱眙县、涟水县、金湖县、清江浦区、淮安区)

红河哈尼族彝族自治州(金平苗族瑶族傣族自治县、建水县、元阳县、屏边苗族自治县、蒙自市、弥勒市、绿春县、个旧市、河口瑶族自治县、石屏县、泸西县、红河县、开远市)

平凉市(崇信县、泾川县、庄浪县、华亭市、静宁县、灵台县、崆峒区)徐州市(新沂市、丰县、泉山区、贾汪区、铜山区、云龙区、鼓楼区、睢宁县、邳州市、沛县)

鞍山市(铁西区、岫岩满族自治县、立山区、海城市、台安县、千山区、铁东区)  六盘水市(钟山区、水城区、盘州市、六枝特区)

喀什地区(喀什市、莎车县、巴楚县、疏勒县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、麦盖提县、疏附县、英吉沙县、泽普县、叶城县、岳普湖县)

伊犁哈萨克自治州(霍尔果斯市、昭苏县、奎屯市、霍城县、尼勒克县、伊宁县、察布查尔锡伯自治县、新源县、伊宁市、特克斯县、巩留县)

巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、轮台县、和硕县、若羌县、尉犁县、和静县、且末县、焉耆回族自治县、库尔勒市)丹东市(宽甸满族自治县、振兴区、元宝区、凤城市、振安区、东港市)

河池市(天峨县、罗城仫佬族自治县、都安瑶族自治县、金城江区、大化瑶族自治县、环江毛南族自治县、南丹县、凤山县、东兰县、巴马瑶族自治县、宜州区)

锦州市(北镇市、黑山县、义县、凌河区、凌海市、太和区、古塔区)

南阳市(唐河县、宛城区、方城县、内乡县、镇平县、南召县、淅川县、邓州市、卧龙区、西峡县、新野县、桐柏县、社旗县)

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赤峰市(克什克腾旗、林西县、巴林左旗、翁牛特旗、红山区、元宝山区、喀喇沁旗、松山区、阿鲁科尔沁旗、宁城县、巴林右旗、敖汉旗)

晋中市(昔阳县、左权县、太谷区、寿阳县、榆次区、榆社县、灵石县、介休市、和顺县、平遥县、祁县)

南京市(鼓楼区、浦口区、建邺区、雨花台区、江宁区、秦淮区、溧水区、玄武区、六合区、高淳区、栖霞区)

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苏州市(太仓市、常熟市、吴江区、相城区、昆山市、张家港市、姑苏区、虎丘区、吴中区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。