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阿克苏地区(乌什县、阿瓦提县、库车市、沙雅县、柯坪县、温宿县、阿克苏市、拜城县、新和县)

文山壮族苗族自治州(文山市、富宁县、麻栗坡县、砚山县、广南县、西畴县、丘北县、马关县)

北海市(海城区、铁山港区、银海区、合浦县)

衡阳市(蒸湘区、常宁市、珠晖区、衡山县、衡东县、祁东县、石鼓区、衡阳县、雁峰区、衡南县、耒阳市、南岳区)  开封市(鼓楼区、杞县、祥符区、禹王台区、尉氏县、通许县、龙亭区、兰考县、顺河回族区)

六盘水市(钟山区、六枝特区、水城区、盘州市)

固原市(西吉县、原州区、泾源县、彭阳县、隆德县)

西安市(碑林区、灞桥区、临潼区、阎良区、蓝田县、新城区、长安区、未央区、周至县、高陵区、雁塔区、鄠邑区、莲湖区)

蚌埠市(禹会区、五河县、淮上区、蚌山区、龙子湖区、固镇县、怀远县)  铜川市(宜君县、印台区、王益区、耀州区)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、泸水市、福贡县)

遵义市(余庆县、正安县、绥阳县、汇川区、湄潭县、桐梓县、务川仡佬族苗族自治县、道真仡佬族苗族自治县、习水县、赤水市、凤冈县、仁怀市、播州区、红花岗区)

百色市(隆林各族自治县、那坡县、右江区、凌云县、田林县、德保县、西林县、平果市、田阳区、田东县、靖西市、乐业县)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、盈江县、瑞丽市、陇川县、梁河县)

南阳市(新野县、方城县、镇平县、宛城区、社旗县、淅川县、南召县、内乡县、桐柏县、唐河县、邓州市、卧龙区、西峡县)

广州市(花都区、天河区、白云区、海珠区、从化区、荔湾区、越秀区、南沙区、增城区、番禺区、黄埔区)

重庆市(涪陵区、垫江县、南岸区、江北区、大渡口区、梁平区、开州区、沙坪坝区、荣昌区、城口县、武隆区、彭水苗族土家族自治县、长寿区、巴南区、铜梁区、酉阳土家族苗族自治县、石柱土家族自治县、渝北区、北碚区、九龙坡区、璧山区、巫山县、潼南区、奉节县、秀山土家族苗族自治县、巫溪县、大足区、永川区、万州区、南川区、江津区、云阳县、忠县、丰都县、渝中区、綦江区、合川区、黔江区)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

厦门市(同安区、集美区、思明区、湖里区、翔安区、海沧区)

池州市(东至县、贵池区、青阳县、石台县)

临沂市(临沭县、蒙阴县、莒南县、兰山区、河东区、沂南县、平邑县、兰陵县、郯城县、罗庄区、费县、沂水县)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

河源市(紫金县、连平县、源城区、和平县、龙川县、东源县)

泸州市(江阳区、泸县、纳溪区、叙永县、龙马潭区、古蔺县、合江县)

成都市(郫都区、蒲江县、大邑县、武侯区、彭州市、金堂县、新津区、金牛区、邛崃市、青白江区、锦江区、温江区、都江堰市、双流区、成华区、简阳市、新都区、青羊区、崇州市、龙泉驿区)

辽源市(龙山区、东丰县、东辽县、西安区)

日照市(岚山区、五莲县、莒县、东港区)

益阳市(安化县、南县、赫山区、沅江市、桃江县、资阳区)

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亳州市(谯城区、利辛县、涡阳县、蒙城县)

孝感市(云梦县、应城市、孝南区、汉川市、孝昌县、大悟县、安陆市)

三沙市(西沙区、南沙区)

十堰市(丹江口市、房县、张湾区、竹山县、郧西县、茅箭区、竹溪县、郧阳区)  平顶山市(宝丰县、叶县、汝州市、石龙区、新华区、卫东区、鲁山县、湛河区、舞钢市、郏县)

湖州市(长兴县、南浔区、德清县、安吉县、吴兴区)

乐山市(金口河区、沐川县、市中区、五通桥区、峨眉山市、夹江县、犍为县、沙湾区、峨边彝族自治县、井研县、马边彝族自治县)

榆林市(榆阳区、横山区、子洲县、佳县、神木市、靖边县、清涧县、绥德县、吴堡县、府谷县、米脂县、定边县)台州市(玉环市、临海市、温岭市、天台县、仙居县、黄岩区、椒江区、三门县、路桥区)

天水市(武山县、张家川回族自治县、秦安县、秦州区、麦积区、清水县、甘谷县)  宜昌市(夷陵区、枝江市、点军区、猇亭区、五峰土家族自治县、西陵区、伍家岗区、秭归县、长阳土家族自治县、当阳市、宜都市、远安县、兴山县)

遂宁市(射洪市、大英县、船山区、蓬溪县、安居区)

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河池市(南丹县、环江毛南族自治县、东兰县、天峨县、宜州区、金城江区、大化瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、都安瑶族自治县、巴马瑶族自治县、凤山县)三亚市(吉阳区、海棠区、崖州区、天涯区)

海北藏族自治州(海晏县、刚察县、祁连县、门源回族自治县)

滨州市(无棣县、沾化区、滨城区、阳信县、邹平市、惠民县、博兴县)

内江市(市中区、东兴区、隆昌市、资中县、威远县)

张家口市(崇礼区、下花园区、张北县、怀来县、桥西区、宣化区、赤城县、沽源县、桥东区、涿鹿县、康保县、阳原县、万全区、尚义县、蔚县、怀安县)

运城市(稷山县、绛县、闻喜县、夏县、盐湖区、河津市、临猗县、垣曲县、平陆县、永济市、芮城县、万荣县、新绛县)

许昌市(襄城县、长葛市、鄢陵县、禹州市、魏都区、建安区)

温州市(泰顺县、文成县、龙港市、瑞安市、乐清市、瓯海区、鹿城区、永嘉县、洞头区、龙湾区、平阳县、苍南县)

林芝市(工布江达县、朗县、波密县、巴宜区、米林市、察隅县、墨脱县)

济宁市(微山县、邹城市、梁山县、汶上县、金乡县、鱼台县、任城区、泗水县、兖州区、嘉祥县、曲阜市)

南平市(松溪县、建阳区、浦城县、武夷山市、延平区、建瓯市、政和县、光泽县、顺昌县、邵武市)

白银市(靖远县、会宁县、平川区、白银区、景泰县)

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贺州市(昭平县、八步区、平桂区、富川瑶族自治县、钟山县)

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克拉玛依市(独山子区、乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。