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凉山彝族自治州(宁南县、会理市、昭觉县、西昌市、喜德县、甘洛县、布拖县、普格县、越西县、雷波县、美姑县、冕宁县、木里藏族自治县、盐源县、金阳县、会东县、德昌县)

塔城地区(塔城市、托里县、和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市、沙湾市、裕民县、额敏县)

阿坝藏族羌族自治州(理县、九寨沟县、阿坝县、黑水县、汶川县、松潘县、茂县、小金县、若尔盖县、红原县、马尔康市、壤塘县、金川县)

北海市(海城区、银海区、铁山港区、合浦县)  自贡市(富顺县、荣县、贡井区、沿滩区、自流井区、大安区)

防城港市(港口区、东兴市、防城区、上思县)

铜陵市(义安区、枞阳县、铜官区、郊区)

大连市(旅顺口区、庄河市、长海县、普兰店区、瓦房店市、金州区、沙河口区、中山区、西岗区、甘井子区)

贵港市(港南区、平南县、桂平市、港北区、覃塘区)  曲靖市(富源县、宣威市、马龙区、会泽县、沾益区、罗平县、陆良县、师宗县、麒麟区)

韶关市(曲江区、南雄市、浈江区、仁化县、新丰县、翁源县、武江区、始兴县、乳源瑶族自治县、乐昌市)

南平市(建阳区、政和县、武夷山市、松溪县、浦城县、光泽县、建瓯市、顺昌县、延平区、邵武市)

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、杭锦后旗、临河区、五原县、磴口县、乌拉特前旗、乌拉特后旗)

常德市(临澧县、鼎城区、津市市、武陵区、石门县、汉寿县、桃源县、安乡县、澧县)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、北票市、双塔区、朝阳县、龙城区、凌源市)

邵阳市(武冈市、洞口县、新宁县、双清区、隆回县、绥宁县、城步苗族自治县、邵东市、新邵县、北塔区、大祥区、邵阳县)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

阜新市(太平区、新邱区、海州区、阜新蒙古族自治县、清河门区、彰武县、细河区)

宁波市(余姚市、慈溪市、宁海县、鄞州区、江北区、海曙区、奉化区、北仑区、镇海区、象山县)

晋城市(阳城县、沁水县、泽州县、高平市、陵川县、城区)

台州市(路桥区、椒江区、温岭市、仙居县、天台县、黄岩区、玉环市、三门县、临海市)

宜昌市(猇亭区、远安县、点军区、伍家岗区、长阳土家族自治县、西陵区、夷陵区、枝江市、秭归县、兴山县、五峰土家族自治县、当阳市、宜都市)

深圳市(龙岗区、南山区、坪山区、福田区、宝安区、罗湖区、龙华区、光明区、盐田区)

楚雄彝族自治州(武定县、永仁县、元谋县、姚安县、南华县、大姚县、禄丰市、双柏县、楚雄市、牟定县)

和田地区(墨玉县、皮山县、和田县、洛浦县、于田县、和田市、民丰县、策勒县)

绍兴市(诸暨市、上虞区、越城区、嵊州市、柯桥区、新昌县)

湛江市(雷州市、麻章区、坡头区、徐闻县、遂溪县、廉江市、赤坎区、霞山区、吴川市)

白银市(白银区、平川区、会宁县、靖远县、景泰县)

无锡市(宜兴市、滨湖区、江阴市、新吴区、锡山区、惠山区、梁溪区)

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汕尾市(海丰县、城区、陆河县、陆丰市)

临沂市(郯城县、临沭县、兰山区、罗庄区、河东区、平邑县、费县、莒南县、蒙阴县、沂水县、兰陵县、沂南县)

吴忠市(红寺堡区、盐池县、利通区、青铜峡市、同心县)

衡水市(枣强县、安平县、阜城县、武强县、故城县、桃城区、冀州区、饶阳县、武邑县、景县、深州市)  鞍山市(铁东区、台安县、岫岩满族自治县、海城市、铁西区、千山区、立山区)

淄博市(淄川区、桓台县、张店区、沂源县、高青县、临淄区、周村区、博山区)

菏泽市(曹县、牡丹区、巨野县、鄄城县、单县、郓城县、定陶区、东明县、成武县)

长沙市(望城区、宁乡市、开福区、岳麓区、长沙县、天心区、浏阳市、芙蓉区、雨花区)阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

阳江市(江城区、阳东区、阳西县、阳春市)  崇左市(江州区、扶绥县、宁明县、大新县、凭祥市、龙州县、天等县)

德州市(陵城区、临邑县、德城区、禹城市、武城县、庆云县、齐河县、宁津县、乐陵市、夏津县、平原县)

丽水市(云和县、遂昌县、景宁畲族自治县、松阳县、龙泉市、缙云县、庆元县、青田县、莲都区)

许昌市(襄城县、魏都区、禹州市、鄢陵县、建安区、长葛市)承德市(隆化县、双滦区、围场满族蒙古族自治县、鹰手营子矿区、承德县、平泉市、宽城满族自治县、滦平县、兴隆县、双桥区、丰宁满族自治县)

运城市(闻喜县、垣曲县、稷山县、夏县、河津市、盐湖区、新绛县、平陆县、绛县、永济市、芮城县、万荣县、临猗县)

新余市(渝水区、分宜县)

兴安盟(乌兰浩特市、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、突泉县、科尔沁右翼中旗)

本溪市(本溪满族自治县、溪湖区、南芬区、平山区、桓仁满族自治县、明山区)

石家庄市(高邑县、深泽县、桥西区、井陉县、平山县、无极县、长安区、晋州市、井陉矿区、元氏县、新乐市、裕华区、鹿泉区、新华区、行唐县、栾城区、赵县、辛集市、藁城区、灵寿县、正定县、赞皇县)

中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

岳阳市(华容县、君山区、岳阳县、岳阳楼区、平江县、湘阴县、云溪区、临湘市、汨罗市)

信阳市(新县、息县、平桥区、淮滨县、光山县、固始县、浉河区、商城县、潢川县、罗山县)

四平市(伊通满族自治县、梨树县、铁西区、铁东区、双辽市)

黔南布依族苗族自治州(都匀市、罗甸县、平塘县、福泉市、龙里县、荔波县、贵定县、长顺县、瓮安县、独山县、惠水县、三都水族自治县)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、德钦县、维西傈僳族自治县)

贵阳市(花溪区、观山湖区、白云区、南明区、修文县、乌当区、清镇市、云岩区、息烽县、开阳县)

泰州市(靖江市、姜堰区、海陵区、高港区、泰兴市、兴化市)

南通市(海安市、崇川区、如皋市、海门区、如东县、通州区、启东市)

娄底市(娄星区、涟源市、新化县、冷水江市、双峰县)

甘孜藏族自治州(巴塘县、康定市、泸定县、色达县、雅江县、稻城县、德格县、得荣县、理塘县、丹巴县、乡城县、九龙县、道孚县、炉霍县、新龙县、白玉县、石渠县、甘孜县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。