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随州市(随县、曾都区、广水市)

赣州市(于都县、赣县区、章贡区、大余县、定南县、全南县、瑞金市、上犹县、兴国县、龙南市、南康区、安远县、信丰县、会昌县、寻乌县、石城县、崇义县、宁都县)

盘锦市(盘山县、大洼区、双台子区、兴隆台区)

太原市(古交市、晋源区、杏花岭区、小店区、万柏林区、迎泽区、娄烦县、尖草坪区、清徐县、阳曲县)  青岛市(市北区、平度市、黄岛区、崂山区、李沧区、即墨区、市南区、城阳区、莱西市、胶州市)

台州市(路桥区、黄岩区、临海市、三门县、仙居县、温岭市、玉环市、椒江区、天台县)

阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

六安市(金寨县、裕安区、叶集区、舒城县、霍邱县、金安区、霍山县)

乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、商都县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗、卓资县、丰镇市、集宁区、兴和县、化德县、四子王旗、凉城县)  陇南市(武都区、西和县、康县、礼县、成县、宕昌县、两当县、徽县、文县)

南充市(南部县、阆中市、顺庆区、西充县、蓬安县、嘉陵区、营山县、仪陇县、高坪区)

舟山市(定海区、岱山县、嵊泗县、普陀区)

荆门市(京山市、钟祥市、掇刀区、沙洋县、东宝区)

铜陵市(义安区、铜官区、郊区、枞阳县)

开封市(通许县、杞县、祥符区、兰考县、尉氏县、龙亭区、顺河回族区、禹王台区、鼓楼区)

阿里地区(日土县、普兰县、札达县、革吉县、措勤县、噶尔县、改则县)

天水市(清水县、张家川回族自治县、武山县、甘谷县、秦安县、麦积区、秦州区)

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、肃北蒙古族自治县、金塔县、玉门市、肃州区、瓜州县)

深圳市(罗湖区、福田区、光明区、宝安区、龙华区、南山区、坪山区、盐田区、龙岗区)

呼和浩特市(清水河县、玉泉区、赛罕区、回民区、武川县、新城区、和林格尔县、土默特左旗、托克托县)

黔南布依族苗族自治州(荔波县、瓮安县、三都水族自治县、惠水县、罗甸县、福泉市、平塘县、独山县、龙里县、都匀市、贵定县、长顺县)

焦作市(武陟县、修武县、解放区、博爱县、山阳区、孟州市、中站区、马村区、沁阳市、温县)

鹤岗市(兴山区、东山区、兴安区、工农区、绥滨县、向阳区、南山区、萝北县)

淮南市(大通区、寿县、八公山区、田家庵区、潘集区、谢家集区、凤台县)

抚顺市(东洲区、新宾满族自治县、顺城区、抚顺县、新抚区、望花区、清原满族自治县)

六盘水市(六枝特区、钟山区、水城区、盘州市)

牡丹江市(东宁市、穆棱市、阳明区、绥芬河市、宁安市、西安区、爱民区、林口县、海林市、东安区)

重庆市(巫溪县、璧山区、垫江县、开州区、奉节县、武隆区、巴南区、涪陵区、荣昌区、石柱土家族自治县、大足区、永川区、九龙坡区、铜梁区、南岸区、彭水苗族土家族自治县、城口县、巫山县、万州区、长寿区、江北区、沙坪坝区、南川区、梁平区、合川区、大渡口区、江津区、渝中区、綦江区、丰都县、渝北区、潼南区、黔江区、秀山土家族苗族自治县、酉阳土家族苗族自治县、忠县、云阳县、北碚区)

扬州市(宝应县、广陵区、仪征市、江都区、邗江区、高邮市)

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锡林郭勒盟(苏尼特左旗、苏尼特右旗、正蓝旗、正镶白旗、镶黄旗、西乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、锡林浩特市、多伦县、二连浩特市、太仆寺旗、东乌珠穆沁旗)

长春市(榆树市、南关区、双阳区、绿园区、九台区、朝阳区、农安县、公主岭市、二道区、德惠市、宽城区)

河池市(东兰县、巴马瑶族自治县、环江毛南族自治县、凤山县、大化瑶族自治县、宜州区、都安瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、南丹县、金城江区、天峨县)

楚雄彝族自治州(永仁县、大姚县、元谋县、姚安县、南华县、牟定县、双柏县、禄丰市、楚雄市、武定县)  兴安盟(突泉县、阿尔山市、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、扎赉特旗)

甘孜藏族自治州(道孚县、得荣县、白玉县、德格县、雅江县、理塘县、甘孜县、新龙县、泸定县、巴塘县、康定市、炉霍县、色达县、丹巴县、稻城县、乡城县、石渠县、九龙县)

内江市(隆昌市、市中区、资中县、威远县、东兴区)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)香港特别行政区

林芝市(米林市、朗县、察隅县、墨脱县、工布江达县、波密县、巴宜区)  渭南市(华州区、韩城市、合阳县、富平县、白水县、蒲城县、澄城县、潼关县、华阴市、大荔县、临渭区)

沈阳市(法库县、铁西区、沈河区、辽中区、康平县、苏家屯区、大东区、和平区、浑南区、皇姑区、于洪区、新民市、沈北新区)

鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)

通化市(梅河口市、辉南县、通化县、集安市、柳河县、二道江区、东昌区)大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)

佛山市(南海区、三水区、顺德区、禅城区、高明区)

凉山彝族自治州(德昌县、昭觉县、甘洛县、布拖县、雷波县、会理市、越西县、金阳县、盐源县、普格县、会东县、美姑县、宁南县、喜德县、木里藏族自治县、冕宁县、西昌市)

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商丘市(永城市、宁陵县、梁园区、睢县、民权县、夏邑县、睢阳区、虞城县、柘城县)

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红河哈尼族彝族自治州(红河县、蒙自市、屏边苗族自治县、泸西县、河口瑶族自治县、开远市、个旧市、弥勒市、金平苗族瑶族傣族自治县、石屏县、元阳县、建水县、绿春县)

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黄南藏族自治州(尖扎县、河南蒙古族自治县、同仁市、泽库县)

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怒江傈僳族自治州(泸水市、贡山独龙族怒族自治县、福贡县、兰坪白族普米族自治县)

金昌市(金川区、永昌县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。