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三明市(大田县、三元区、明溪县、泰宁县、宁化县、建宁县、清流县、将乐县、沙县区、尤溪县、永安市)

河池市(金城江区、罗城仫佬族自治县、宜州区、都安瑶族自治县、东兰县、凤山县、巴马瑶族自治县、大化瑶族自治县、天峨县、南丹县、环江毛南族自治县)

贵阳市(观山湖区、息烽县、花溪区、清镇市、南明区、开阳县、云岩区、修文县、乌当区、白云区)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、新市区、头屯河区、水磨沟区、天山区、乌鲁木齐县、米东区、达坂城区)  成都市(彭州市、大邑县、双流区、青白江区、邛崃市、武侯区、金堂县、锦江区、郫都区、新津区、蒲江县、龙泉驿区、崇州市、金牛区、温江区、青羊区、都江堰市、简阳市、成华区、新都区)

巴音郭楞蒙古自治州(尉犁县、博湖县、焉耆回族自治县、库尔勒市、若羌县、和静县、且末县、和硕县、轮台县)

朔州市(怀仁市、平鲁区、朔城区、应县、山阴县、右玉县)

丽江市(古城区、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、永胜县、华坪县)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)  葫芦岛市(连山区、绥中县、建昌县、南票区、龙港区、兴城市)

北京市(怀柔区、平谷区、石景山区、朝阳区、东城区、丰台区、西城区、大兴区、昌平区、延庆区、密云区、海淀区、门头沟区、顺义区、房山区、通州区)

商丘市(睢阳区、睢县、柘城县、宁陵县、永城市、民权县、虞城县、梁园区、夏邑县)

珠海市(斗门区、金湾区、香洲区)

深圳市(罗湖区、坪山区、福田区、南山区、宝安区、盐田区、龙岗区、光明区、龙华区)

邯郸市(磁县、丛台区、邱县、肥乡区、临漳县、馆陶县、永年区、魏县、邯山区、曲周县、武安市、鸡泽县、涉县、峰峰矿区、广平县、复兴区、大名县、成安县)

鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)

连云港市(连云区、灌云县、海州区、灌南县、赣榆区、东海县)

泸州市(龙马潭区、纳溪区、古蔺县、江阳区、合江县、泸县、叙永县)

张掖市(高台县、民乐县、甘州区、肃南裕固族自治县、山丹县、临泽县)

梅州市(五华县、梅县区、平远县、蕉岭县、大埔县、梅江区、丰顺县、兴宁市)

常德市(武陵区、桃源县、临澧县、汉寿县、安乡县、澧县、鼎城区、石门县、津市市)

四平市(铁西区、双辽市、铁东区、伊通满族自治县、梨树县)

云浮市(罗定市、郁南县、云安区、新兴县、云城区)

滁州市(明光市、定远县、凤阳县、南谯区、天长市、全椒县、琅琊区、来安县)

邢台市(临西县、巨鹿县、广宗县、内丘县、宁晋县、南和区、隆尧县、清河县、临城县、南宫市、新河县、信都区、襄都区、沙河市、平乡县、威县、任泽区、柏乡县)

大连市(普兰店区、金州区、长海县、瓦房店市、中山区、甘井子区、沙河口区、旅顺口区、庄河市、西岗区)

青岛市(平度市、胶州市、即墨区、市北区、李沧区、黄岛区、崂山区、莱西市、城阳区、市南区)

榆林市(定边县、吴堡县、榆阳区、米脂县、清涧县、神木市、横山区、绥德县、府谷县、子洲县、佳县、靖边县)

黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、河南蒙古族自治县、尖扎县)

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湘潭市(雨湖区、湘乡市、湘潭县、韶山市、岳塘区)

威海市(乳山市、荣成市、文登区、环翠区)

湘西土家族苗族自治州(花垣县、古丈县、保靖县、泸溪县、龙山县、永顺县、凤凰县、吉首市)

河源市(紫金县、连平县、和平县、龙川县、东源县、源城区)  东营市(垦利区、河口区、广饶县、利津县、东营区)

佛山市(顺德区、三水区、南海区、禅城区、高明区)

周口市(川汇区、沈丘县、鹿邑县、扶沟县、西华县、太康县、淮阳区、项城市、商水县、郸城县)

株洲市(攸县、芦淞区、天元区、渌口区、茶陵县、炎陵县、荷塘区、石峰区、醴陵市)咸阳市(秦都区、乾县、长武县、旬邑县、武功县、杨陵区、三原县、永寿县、渭城区、彬州市、兴平市、淳化县、礼泉县、泾阳县)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)  伊犁哈萨克自治州(特克斯县、霍尔果斯市、巩留县、霍城县、昭苏县、奎屯市、尼勒克县、伊宁县、察布查尔锡伯自治县、伊宁市、新源县)

拉萨市(林周县、达孜区、城关区、当雄县、曲水县、墨竹工卡县、尼木县、堆龙德庆区)

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玉溪市(江川区、易门县、元江哈尼族彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、华宁县、通海县、澄江市、新平彝族傣族自治县、红塔区)湛江市(赤坎区、遂溪县、坡头区、廉江市、雷州市、徐闻县、麻章区、吴川市、霞山区)

鹤壁市(淇县、淇滨区、山城区、浚县、鹤山区)

绵阳市(江油市、北川羌族自治县、安州区、盐亭县、游仙区、平武县、三台县、涪城区、梓潼县)

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那曲市(嘉黎县、聂荣县、尼玛县、比如县、索县、巴青县、安多县、双湖县、申扎县、班戈县、色尼区)

赣州市(全南县、石城县、上犹县、南康区、赣县区、章贡区、瑞金市、大余县、于都县、信丰县、崇义县、安远县、龙南市、会昌县、寻乌县、宁都县、兴国县、定南县)

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金华市(兰溪市、义乌市、婺城区、磐安县、东阳市、浦江县、永康市、武义县、金东区)

池州市(石台县、青阳县、东至县、贵池区)

大庆市(大同区、肇州县、萨尔图区、肇源县、杜尔伯特蒙古族自治县、红岗区、让胡路区、林甸县、龙凤区)

海东市(乐都区、循化撒拉族自治县、互助土族自治县、民和回族土族自治县、平安区、化隆回族自治县)

淄博市(淄川区、临淄区、张店区、桓台县、沂源县、博山区、高青县、周村区)

临沧市(镇康县、永德县、沧源佤族自治县、临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、凤庆县、云县、耿马傣族佤族自治县)

泰州市(泰兴市、海陵区、靖江市、姜堰区、高港区、兴化市)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。