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温州市(瑞安市、永嘉县、文成县、乐清市、龙湾区、鹿城区、泰顺县、平阳县、洞头区、瓯海区、龙港市、苍南县)

丽江市(永胜县、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、华坪县、古城区)

安庆市(潜山市、太湖县、迎江区、宜秀区、宿松县、大观区、岳西县、怀宁县、望江县、桐城市)

淄博市(高青县、桓台县、周村区、张店区、淄川区、沂源县、临淄区、博山区)  昆明市(晋宁区、富民县、嵩明县、盘龙区、宜良县、官渡区、安宁市、禄劝彝族苗族自治县、石林彝族自治县、寻甸回族彝族自治县、五华区、东川区、呈贡区、西山区)

荆门市(东宝区、掇刀区、京山市、沙洋县、钟祥市)

东莞市

广安市(邻水县、华蓥市、前锋区、广安区、武胜县、岳池县)

潍坊市(昌乐县、高密市、诸城市、潍城区、昌邑市、青州市、安丘市、坊子区、寒亭区、寿光市、临朐县、奎文区)  运城市(平陆县、永济市、夏县、新绛县、河津市、绛县、稷山县、万荣县、垣曲县、临猗县、闻喜县、芮城县、盐湖区)

黄山市(黄山区、歙县、屯溪区、黟县、徽州区、休宁县、祁门县)

阜新市(新邱区、太平区、彰武县、海州区、阜新蒙古族自治县、细河区、清河门区)

广元市(剑阁县、朝天区、利州区、昭化区、青川县、苍溪县、旺苍县)

临沂市(蒙阴县、沂水县、兰陵县、平邑县、罗庄区、沂南县、兰山区、临沭县、费县、郯城县、莒南县、河东区)

信阳市(淮滨县、新县、罗山县、潢川县、固始县、浉河区、息县、商城县、光山县、平桥区)

沈阳市(辽中区、法库县、和平区、苏家屯区、康平县、沈北新区、铁西区、浑南区、皇姑区、于洪区、大东区、沈河区、新民市)

丽水市(龙泉市、云和县、青田县、遂昌县、景宁畲族自治县、莲都区、缙云县、松阳县、庆元县)

柳州市(城中区、柳江区、柳北区、鹿寨县、柳南区、融水苗族自治县、鱼峰区、三江侗族自治县、柳城县、融安县)

重庆市(巫山县、石柱土家族自治县、九龙坡区、忠县、开州区、云阳县、江北区、涪陵区、万州区、江津区、垫江县、城口县、永川区、黔江区、酉阳土家族苗族自治县、璧山区、南岸区、北碚区、武隆区、綦江区、潼南区、南川区、大渡口区、梁平区、大足区、巴南区、沙坪坝区、长寿区、铜梁区、奉节县、荣昌区、彭水苗族土家族自治县、渝北区、渝中区、合川区、巫溪县、丰都县、秀山土家族苗族自治县)

和田地区(洛浦县、策勒县、和田县、墨玉县、皮山县、于田县、民丰县、和田市)

孝感市(安陆市、大悟县、孝南区、应城市、云梦县、汉川市、孝昌县)

哈尔滨市(尚志市、南岗区、阿城区、道里区、通河县、松北区、双城区、延寿县、五常市、呼兰区、香坊区、方正县、木兰县、依兰县、巴彦县、道外区、平房区、宾县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿图什市、阿克陶县、乌恰县)

怒江傈僳族自治州(福贡县、兰坪白族普米族自治县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县)

金华市(永康市、婺城区、武义县、东阳市、磐安县、浦江县、兰溪市、义乌市、金东区)

鞍山市(铁东区、台安县、立山区、岫岩满族自治县、铁西区、千山区、海城市)

嘉兴市(海宁市、平湖市、嘉善县、秀洲区、海盐县、桐乡市、南湖区)

惠州市(惠城区、博罗县、惠东县、惠阳区、龙门县)

九江市(都昌县、武宁县、庐山市、永修县、浔阳区、柴桑区、彭泽县、德安县、湖口县、濂溪区、修水县、共青城市、瑞昌市)

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大理白族自治州(漾濞彝族自治县、南涧彝族自治县、鹤庆县、祥云县、巍山彝族回族自治县、永平县、洱源县、宾川县、云龙县、剑川县、弥渡县、大理市)

石河子市(五家渠市、图木舒克市、北屯市、阿拉尔市、双河市、铁门关市、可克达拉市、白杨市、昆玉市、胡杨河市、新星市)

池州市(东至县、青阳县、贵池区、石台县)

黄石市(阳新县、大冶市、黄石港区、铁山区、下陆区、西塞山区)  襄阳市(樊城区、保康县、南漳县、枣阳市、宜城市、襄城区、襄州区、谷城县、老河口市)

南阳市(唐河县、邓州市、社旗县、桐柏县、方城县、新野县、卧龙区、南召县、宛城区、淅川县、西峡县、内乡县、镇平县)

新疆维吾尔自治区

三明市(宁化县、泰宁县、将乐县、大田县、沙县区、尤溪县、建宁县、清流县、明溪县、三元区、永安市)滁州市(凤阳县、天长市、明光市、全椒县、琅琊区、来安县、定远县、南谯区)

恩施土家族苗族自治州(巴东县、来凤县、宣恩县、咸丰县、建始县、恩施市、利川市、鹤峰县)  淮北市(烈山区、相山区、濉溪县、杜集区)

石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

衢州市(江山市、柯城区、龙游县、衢江区、开化县、常山县)

抚顺市(望花区、清原满族自治县、抚顺县、东洲区、新宾满族自治县、新抚区、顺城区)阳泉市(郊区、城区、盂县、平定县、矿区)

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常州市(钟楼区、武进区、金坛区、新北区、天宁区、溧阳市)

绥化市(肇东市、安达市、明水县、庆安县、青冈县、兰西县、绥棱县、北林区、望奎县、海伦市)

玉林市(陆川县、容县、博白县、玉州区、福绵区、兴业县、北流市)

日喀则市(聂拉木县、仲巴县、白朗县、亚东县、南木林县、拉孜县、谢通门县、岗巴县、萨迦县、桑珠孜区、定结县、仁布县、萨嘎县、昂仁县、定日县、康马县、吉隆县、江孜县)

盐城市(亭湖区、响水县、盐都区、建湖县、射阳县、东台市、大丰区、阜宁县、滨海县)

台州市(三门县、温岭市、椒江区、玉环市、天台县、路桥区、临海市、黄岩区、仙居县)

娄底市(涟源市、冷水江市、娄星区、双峰县、新化县)

濮阳市(南乐县、濮阳县、范县、台前县、华龙区、清丰县)

济南市(章丘区、市中区、莱芜区、历城区、长清区、历下区、天桥区、钢城区、济阳区、商河县、平阴县、槐荫区)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、西畴县、砚山县、马关县、广南县、文山市、富宁县、丘北县)

肇庆市(端州区、德庆县、怀集县、封开县、四会市、鼎湖区、广宁县、高要区)

怀化市(通道侗族自治县、新晃侗族自治县、沅陵县、麻阳苗族自治县、洪江市、会同县、辰溪县、溆浦县、芷江侗族自治县、中方县、靖州苗族侗族自治县、鹤城区)

梧州市(长洲区、蒙山县、万秀区、龙圩区、苍梧县、岑溪市、藤县)

呼和浩特市(武川县、托克托县、土默特左旗、玉泉区、清水河县、回民区、和林格尔县、赛罕区、新城区)

宁德市(柘荣县、寿宁县、福鼎市、周宁县、福安市、蕉城区、屏南县、古田县、霞浦县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。