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抚州市(乐安县、南城县、崇仁县、南丰县、东乡区、金溪县、广昌县、资溪县、临川区、黎川县、宜黄县)

西安市(阎良区、鄠邑区、蓝田县、周至县、雁塔区、长安区、未央区、莲湖区、新城区、灞桥区、碑林区、临潼区、高陵区)

郑州市(新郑市、新密市、管城回族区、上街区、巩义市、荥阳市、中牟县、中原区、金水区、二七区、登封市、惠济区)

十堰市(丹江口市、竹山县、郧阳区、张湾区、郧西县、竹溪县、房县、茅箭区)  铜陵市(义安区、郊区、铜官区、枞阳县)

甘孜藏族自治州(德格县、乡城县、九龙县、色达县、道孚县、稻城县、得荣县、雅江县、甘孜县、石渠县、白玉县、丹巴县、炉霍县、新龙县、泸定县、康定市、巴塘县、理塘县)

武汉市(江汉区、青山区、东西湖区、武昌区、江岸区、蔡甸区、洪山区、黄陂区、汉南区、江夏区、新洲区、汉阳区、硚口区)

宁波市(鄞州区、奉化区、镇海区、象山县、宁海县、北仑区、慈溪市、江北区、余姚市、海曙区)

百色市(隆林各族自治县、那坡县、乐业县、靖西市、西林县、右江区、平果市、田东县、德保县、凌云县、田林县、田阳区)  阿坝藏族羌族自治州(若尔盖县、小金县、金川县、松潘县、阿坝县、茂县、理县、黑水县、红原县、九寨沟县、马尔康市、汶川县、壤塘县)

恩施土家族苗族自治州(利川市、宣恩县、巴东县、恩施市、鹤峰县、来凤县、咸丰县、建始县)

松原市(乾安县、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区、长岭县)

沈阳市(皇姑区、大东区、新民市、铁西区、于洪区、法库县、苏家屯区、和平区、康平县、辽中区、浑南区、沈北新区、沈河区)

襄阳市(襄城区、谷城县、保康县、宜城市、老河口市、南漳县、枣阳市、襄州区、樊城区)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、华宁县、新平彝族傣族自治县、红塔区、易门县、澄江市、通海县、江川区)

邵阳市(新邵县、邵东市、双清区、城步苗族自治县、新宁县、邵阳县、隆回县、绥宁县、大祥区、北塔区、武冈市、洞口县)

双鸭山市(友谊县、宝清县、岭东区、集贤县、饶河县、尖山区、宝山区、四方台区)

茂名市(高州市、茂南区、化州市、信宜市、电白区)

湘西土家族苗族自治州(古丈县、花垣县、凤凰县、龙山县、保靖县、泸溪县、吉首市、永顺县)

五指山市(乐东黎族自治县、文昌市、定安县、澄迈县、东方市、琼中黎族苗族自治县、保亭黎族苗族自治县、屯昌县、昌江黎族自治县、陵水黎族自治县、白沙黎族自治县、万宁市、临高县、琼海市)

广西壮族自治区

唐山市(丰南区、滦州市、路北区、古冶区、滦南县、路南区、迁西县、丰润区、乐亭县、迁安市、曹妃甸区、遵化市、开平区、玉田县)

安阳市(北关区、林州市、殷都区、汤阴县、内黄县、滑县、文峰区、龙安区、安阳县)

辽阳市(白塔区、太子河区、宏伟区、辽阳县、文圣区、弓长岭区、灯塔市)

许昌市(魏都区、鄢陵县、禹州市、建安区、襄城县、长葛市)

雅安市(天全县、雨城区、名山区、芦山县、汉源县、石棉县、荥经县、宝兴县)

拉萨市(达孜区、尼木县、林周县、曲水县、城关区、堆龙德庆区、当雄县、墨竹工卡县)

日喀则市(聂拉木县、仲巴县、萨嘎县、拉孜县、萨迦县、定日县、桑珠孜区、谢通门县、定结县、仁布县、江孜县、白朗县、康马县、亚东县、岗巴县、南木林县、昂仁县、吉隆县)

天水市(麦积区、张家川回族自治县、秦安县、武山县、秦州区、甘谷县、清水县)

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邯郸市(广平县、魏县、临漳县、邯山区、丛台区、大名县、邱县、峰峰矿区、肥乡区、永年区、磁县、复兴区、馆陶县、鸡泽县、成安县、武安市、涉县、曲周县)

巴彦淖尔市(五原县、乌拉特中旗、磴口县、临河区、杭锦后旗、乌拉特后旗、乌拉特前旗)

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大理白族自治州(云龙县、洱源县、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、宾川县、南涧彝族自治县、大理市、鹤庆县、永平县、祥云县、弥渡县、剑川县)

黔西南布依族苗族自治州(兴义市、晴隆县、安龙县、册亨县、贞丰县、普安县、兴仁市、望谟县)

桂林市(阳朔县、临桂区、兴安县、灌阳县、叠彩区、资源县、秀峰区、永福县、全州县、雁山区、平乐县、恭城瑶族自治县、七星区、龙胜各族自治县、荔浦市、灵川县、象山区)佳木斯市(桦南县、抚远市、前进区、向阳区、郊区、汤原县、富锦市、桦川县、东风区、同江市)

海北藏族自治州(海晏县、祁连县、门源回族自治县、刚察县)  克拉玛依市(乌尔禾区、独山子区、白碱滩区、克拉玛依区)

海南藏族自治州(贵南县、兴海县、贵德县、同德县、共和县)

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徐州市(新沂市、贾汪区、鼓楼区、邳州市、铜山区、沛县、丰县、睢宁县、泉山区、云龙区)江门市(恩平市、台山市、江海区、鹤山市、新会区、蓬江区、开平市)

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滁州市(明光市、天长市、南谯区、全椒县、来安县、凤阳县、琅琊区、定远县)

汕头市(南澳县、龙湖区、金平区、澄海区、潮阳区、濠江区、潮南区)

南通市(海门区、通州区、海安市、崇川区、启东市、如皋市、如东县)

盘锦市(盘山县、兴隆台区、双台子区、大洼区)

辽源市(东丰县、东辽县、西安区、龙山区)

重庆市(石柱土家族自治县、合川区、巫溪县、渝中区、忠县、丰都县、荣昌区、北碚区、垫江县、秀山土家族苗族自治县、永川区、綦江区、城口县、大渡口区、潼南区、梁平区、九龙坡区、巫山县、奉节县、江北区、涪陵区、沙坪坝区、黔江区、长寿区、开州区、云阳县、彭水苗族土家族自治县、酉阳土家族苗族自治县、铜梁区、璧山区、渝北区、大足区、万州区、武隆区、南川区、巴南区、南岸区、江津区)

黔东南苗族侗族自治州(天柱县、雷山县、黄平县、剑河县、榕江县、镇远县、黎平县、麻江县、岑巩县、锦屏县、丹寨县、施秉县、从江县、台江县、三穗县、凯里市)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。