清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！

400电话：123456（点击咨询）

清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！各观看免费《今日汇总》

清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！各区点热线观看免费《今日发布》

清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！电话

7天观看免费人工电话为您、清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！电话区域：

商丘市(民权县、柘城县、宁陵县、睢县、永城市、虞城县、梁园区、夏邑县、睢阳区)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、芒市、盈江县、梁河县、陇川县)

澳门特别行政区

荆门市(东宝区、掇刀区、沙洋县、京山市、钟祥市)  和田地区(和田县、皮山县、和田市、洛浦县、于田县、民丰县、墨玉县、策勒县)

珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

武威市(天祝藏族自治县、民勤县、古浪县、凉州区)

仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)

沧州市(青县、吴桥县、沧县、孟村回族自治县、献县、泊头市、河间市、海兴县、黄骅市、新华区、南皮县、任丘市、东光县、运河区、肃宁县、盐山县)  昌吉回族自治州(玛纳斯县、木垒哈萨克自治县、呼图壁县、昌吉市、阜康市、奇台县、吉木萨尔县)

崇左市(凭祥市、宁明县、江州区、大新县、龙州县、扶绥县、天等县)

固原市(泾源县、彭阳县、原州区、西吉县、隆德县)

揭阳市(榕城区、揭东区、普宁市、惠来县、揭西县)

衡阳市(石鼓区、常宁市、衡阳县、雁峰区、祁东县、南岳区、蒸湘区、耒阳市、衡南县、衡山县、衡东县、珠晖区)

达州市(开江县、万源市、通川区、渠县、大竹县、宣汉县、达川区)

宁德市(霞浦县、蕉城区、福鼎市、寿宁县、周宁县、柘荣县、屏南县、福安市、古田县)

绵阳市(游仙区、安州区、北川羌族自治县、平武县、梓潼县、江油市、盐亭县、三台县、涪城区)

鞍山市(台安县、海城市、千山区、铁东区、立山区、铁西区、岫岩满族自治县)

廊坊市(文安县、固安县、霸州市、香河县、三河市、永清县、安次区、大城县、大厂回族自治县、广阳区)

凉山彝族自治州(雷波县、盐源县、美姑县、木里藏族自治县、普格县、西昌市、布拖县、金阳县、喜德县、德昌县、昭觉县、会理市、越西县、冕宁县、宁南县、甘洛县、会东县)

佛山市(顺德区、南海区、三水区、禅城区、高明区)

巴彦淖尔市(临河区、磴口县、乌拉特中旗、乌拉特后旗、五原县、杭锦后旗、乌拉特前旗)

双鸭山市(友谊县、四方台区、岭东区、集贤县、饶河县、尖山区、宝清县、宝山区)

阜新市(阜新蒙古族自治县、新邱区、细河区、太平区、清河门区、彰武县、海州区)

蚌埠市(禹会区、龙子湖区、五河县、固镇县、怀远县、蚌山区、淮上区)

梅州市(五华县、大埔县、平远县、梅县区、梅江区、丰顺县、兴宁市、蕉岭县)

银川市(灵武市、永宁县、兴庆区、金凤区、贺兰县、西夏区)

临夏回族自治州(临夏市、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、和政县、临夏县、永靖县、广河县、康乐县)

安顺市(平坝区、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、普定县、西秀区)

400电话：123456（点击咨询）

清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！电话

7天观看免费人工电话为您、清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！中心2025已更新(今日/推荐)

清宫之宛妃传:体验前所未有的放松与愉悦，释放你的压力与疲惫！电话区域：

南平市(松溪县、延平区、顺昌县、政和县、建瓯市、浦城县、光泽县、邵武市、武夷山市、建阳区)

包头市(青山区、土默特右旗、白云鄂博矿区、昆都仑区、达尔罕茂明安联合旗、东河区、九原区、石拐区、固阳县)

运城市(绛县、闻喜县、河津市、万荣县、平陆县、盐湖区、新绛县、永济市、芮城县、夏县、临猗县、稷山县、垣曲县)

吐鲁番市(托克逊县、鄯善县、高昌区)  四平市(铁东区、双辽市、伊通满族自治县、铁西区、梨树县)

南阳市(桐柏县、宛城区、镇平县、南召县、淅川县、唐河县、新野县、西峡县、卧龙区、社旗县、邓州市、内乡县、方城县)

大连市(甘井子区、西岗区、金州区、沙河口区、瓦房店市、普兰店区、长海县、旅顺口区、中山区、庄河市)

南昌市(红谷滩区、青山湖区、南昌县、东湖区、青云谱区、安义县、进贤县、西湖区、新建区)湛江市(徐闻县、赤坎区、吴川市、遂溪县、霞山区、雷州市、坡头区、麻章区、廉江市)

汕尾市(陆河县、海丰县、陆丰市、城区)  石家庄市(元氏县、栾城区、辛集市、平山县、新乐市、藁城区、正定县、行唐县、长安区、赵县、晋州市、深泽县、井陉矿区、桥西区、新华区、灵寿县、高邑县、裕华区、无极县、鹿泉区、井陉县、赞皇县)

眉山市(洪雅县、仁寿县、东坡区、彭山区、丹棱县、青神县)

阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

邵阳市(洞口县、北塔区、隆回县、邵阳县、新邵县、绥宁县、邵东市、新宁县、大祥区、城步苗族自治县、双清区、武冈市)长沙市(望城区、浏阳市、宁乡市、芙蓉区、开福区、天心区、长沙县、雨花区、岳麓区)

吴忠市(盐池县、利通区、青铜峡市、同心县、红寺堡区)

鄂尔多斯市(准格尔旗、东胜区、鄂托克前旗、乌审旗、鄂托克旗、康巴什区、达拉特旗、杭锦旗、伊金霍洛旗)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿克陶县、阿合奇县、乌恰县)

牡丹江市(海林市、东宁市、爱民区、西安区、林口县、东安区、阳明区、宁安市、穆棱市、绥芬河市)

泰安市(新泰市、东平县、宁阳县、岱岳区、肥城市、泰山区)

大庆市(肇州县、肇源县、红岗区、萨尔图区、龙凤区、大同区、让胡路区、杜尔伯特蒙古族自治县、林甸县)

山南市(琼结县、桑日县、错那市、洛扎县、乃东区、扎囊县、贡嘎县、浪卡子县、加查县、隆子县、措美县、曲松县)

新乡市(牧野区、获嘉县、卫滨区、卫辉市、长垣市、延津县、封丘县、凤泉区、原阳县、辉县市、新乡县、红旗区)

十堰市(张湾区、丹江口市、茅箭区、郧阳区、郧西县、竹溪县、房县、竹山县)

吉林市(昌邑区、磐石市、丰满区、舒兰市、蛟河市、船营区、永吉县、桦甸市、龙潭区)

江门市(蓬江区、江海区、鹤山市、恩平市、开平市、台山市、新会区)

肇庆市(德庆县、四会市、高要区、鼎湖区、端州区、广宁县、怀集县、封开县)

玉林市(陆川县、容县、兴业县、博白县、北流市、福绵区、玉州区)

遵义市(红花岗区、播州区、仁怀市、绥阳县、务川仡佬族苗族自治县、余庆县、凤冈县、湄潭县、桐梓县、汇川区、道真仡佬族苗族自治县、赤水市、习水县、正安县)

娄底市(新化县、涟源市、双峰县、冷水江市、娄星区)

安庆市(宿松县、望江县、太湖县、怀宁县、迎江区、桐城市、岳西县、宜秀区、大观区、潜山市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。