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金华市(永康市、磐安县、婺城区、兰溪市、武义县、东阳市、浦江县、金东区、义乌市)

重庆市(九龙坡区、巫溪县、奉节县、綦江区、忠县、大渡口区、大足区、渝中区、开州区、巫山县、秀山土家族苗族自治县、巴南区、彭水苗族土家族自治县、璧山区、长寿区、铜梁区、石柱土家族自治县、江津区、丰都县、沙坪坝区、万州区、垫江县、梁平区、涪陵区、酉阳土家族苗族自治县、黔江区、武隆区、江北区、合川区、永川区、北碚区、云阳县、潼南区、南岸区、荣昌区、城口县、渝北区、南川区)

池州市(东至县、青阳县、贵池区、石台县)

临沧市(云县、临翔区、凤庆县、沧源佤族自治县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、镇康县)  昆明市(富民县、呈贡区、寻甸回族彝族自治县、盘龙区、石林彝族自治县、嵩明县、安宁市、西山区、官渡区、东川区、晋宁区、禄劝彝族苗族自治县、宜良县、五华区)

宝鸡市(眉县、陇县、太白县、扶风县、岐山县、渭滨区、金台区、麟游县、凤翔区、陈仓区、千阳县、凤县)

汉中市(洋县、西乡县、南郑区、宁强县、留坝县、汉台区、佛坪县、镇巴县、城固县、略阳县、勉县)

酒泉市(肃州区、敦煌市、金塔县、玉门市、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县)

广西壮族自治区  洛阳市(老城区、嵩县、洛宁县、栾川县、汝阳县、瀍河回族区、西工区、宜阳县、偃师区、涧西区、伊川县、新安县、洛龙区、孟津区)

鹤壁市(淇县、山城区、浚县、鹤山区、淇滨区)

自贡市(大安区、贡井区、荣县、自流井区、沿滩区、富顺县)

承德市(丰宁满族自治县、鹰手营子矿区、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、双滦区、滦平县、隆化县、兴隆县、承德县、平泉市、双桥区)

宁波市(奉化区、海曙区、宁海县、鄞州区、江北区、慈溪市、镇海区、余姚市、象山县、北仑区)

阳泉市(矿区、郊区、盂县、城区、平定县)

郴州市(临武县、苏仙区、嘉禾县、桂阳县、宜章县、永兴县、北湖区、桂东县、安仁县、汝城县、资兴市)

玉树藏族自治州(囊谦县、称多县、曲麻莱县、治多县、玉树市、杂多县)

三门峡市(义马市、灵宝市、湖滨区、渑池县、卢氏县、陕州区)

鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)

龙岩市(上杭县、武平县、永定区、长汀县、连城县、漳平市、新罗区)

成都市(青白江区、新都区、崇州市、金牛区、蒲江县、龙泉驿区、邛崃市、温江区、彭州市、锦江区、青羊区、成华区、郫都区、大邑县、新津区、都江堰市、金堂县、简阳市、武侯区、双流区)

广安市(岳池县、武胜县、华蓥市、前锋区、广安区、邻水县)

温州市(洞头区、苍南县、平阳县、鹿城区、泰顺县、瓯海区、瑞安市、龙港市、乐清市、龙湾区、文成县、永嘉县)

西安市(鄠邑区、灞桥区、未央区、新城区、高陵区、蓝田县、长安区、周至县、阎良区、莲湖区、雁塔区、碑林区、临潼区)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、天峻县、乌兰县、茫崖市、格尔木市、德令哈市)

玉溪市(易门县、新平彝族傣族自治县、红塔区、江川区、澄江市、华宁县、峨山彝族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、通海县)

吴忠市(红寺堡区、青铜峡市、利通区、盐池县、同心县)

攀枝花市(东区、米易县、西区、仁和区、盐边县)

徐州市(铜山区、鼓楼区、丰县、睢宁县、新沂市、贾汪区、沛县、泉山区、邳州市、云龙区)

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三亚市(吉阳区、崖州区、海棠区、天涯区)

五指山市(陵水黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、定安县、琼中黎族苗族自治县、临高县、万宁市、昌江黎族自治县、屯昌县、琼海市、澄迈县、东方市、乐东黎族自治县、文昌市、白沙黎族自治县)

新余市(分宜县、渝水区)

连云港市(连云区、赣榆区、海州区、灌云县、灌南县、东海县)  巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、和硕县、且末县、若羌县、尉犁县、和静县、焉耆回族自治县、库尔勒市、博湖县)

阿克苏地区(阿瓦提县、沙雅县、温宿县、库车市、乌什县、阿克苏市、拜城县、新和县、柯坪县)

宣城市(广德市、宣州区、郎溪县、旌德县、绩溪县、泾县、宁国市)

大庆市(肇源县、肇州县、红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、大同区、萨尔图区、让胡路区、林甸县)莆田市(仙游县、城厢区、秀屿区、涵江区、荔城区)

铜川市(宜君县、王益区、印台区、耀州区)  哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

黔东南苗族侗族自治州(雷山县、天柱县、榕江县、剑河县、施秉县、黎平县、黄平县、镇远县、凯里市、丹寨县、麻江县、从江县、锦屏县、三穗县、台江县、岑巩县)

济南市(平阴县、济阳区、商河县、莱芜区、历城区、历下区、槐荫区、市中区、天桥区、钢城区、章丘区、长清区)

鹤岗市(南山区、兴山区、向阳区、绥滨县、兴安区、萝北县、工农区、东山区)潍坊市(昌邑市、安丘市、寿光市、诸城市、寒亭区、昌乐县、奎文区、青州市、高密市、坊子区、潍城区、临朐县)

西宁市(湟源县、湟中区、城西区、城中区、大通回族土族自治县、城北区、城东区)

抚州市(黎川县、南城县、东乡区、乐安县、临川区、金溪县、广昌县、宜黄县、崇仁县、南丰县、资溪县)

锦州市(义县、北镇市、古塔区、黑山县、凌河区、太和区、凌海市)

十堰市(丹江口市、郧西县、竹山县、张湾区、房县、郧阳区、茅箭区、竹溪县)

开封市(祥符区、鼓楼区、通许县、尉氏县、杞县、兰考县、禹王台区、顺河回族区、龙亭区)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

盘锦市(大洼区、双台子区、盘山县、兴隆台区)

绵阳市(梓潼县、平武县、涪城区、三台县、盐亭县、游仙区、安州区、北川羌族自治县、江油市)

镇江市(润州区、京口区、扬中市、句容市、丹阳市、丹徒区)

榆林市(清涧县、子洲县、吴堡县、府谷县、榆阳区、佳县、绥德县、定边县、靖边县、米脂县、神木市、横山区)

石家庄市(辛集市、正定县、新乐市、平山县、桥西区、新华区、藁城区、裕华区、井陉矿区、赵县、长安区、高邑县、鹿泉区、行唐县、赞皇县、深泽县、晋州市、灵寿县、井陉县、栾城区、元氏县、无极县)

宜昌市(西陵区、猇亭区、当阳市、夷陵区、枝江市、伍家岗区、五峰土家族自治县、远安县、长阳土家族自治县、兴山县、宜都市、点军区、秭归县)

贵港市(平南县、覃塘区、港北区、桂平市、港南区)

蚌埠市(怀远县、固镇县、禹会区、五河县、蚌山区、龙子湖区、淮上区)

临汾市(曲沃县、大宁县、浮山县、侯马市、翼城县、安泽县、隰县、永和县、古县、乡宁县、汾西县、吉县、霍州市、蒲县、洪洞县、尧都区、襄汾县)

铜仁市(玉屏侗族自治县、碧江区、思南县、石阡县、松桃苗族自治县、德江县、万山区、沿河土家族自治县、印江土家族苗族自治县、江口县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。