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葫芦岛市(绥中县、南票区、连山区、兴城市、建昌县、龙港区)

安顺市(普定县、西秀区、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区)

邵阳市(新邵县、邵东市、绥宁县、武冈市、邵阳县、大祥区、洞口县、城步苗族自治县、北塔区、隆回县、双清区、新宁县)

贵港市(港南区、平南县、港北区、覃塘区、桂平市)  保定市(竞秀区、涿州市、满城区、涞水县、高碑店市、清苑区、易县、博野县、定州市、定兴县、徐水区、安国市、雄县、顺平县、莲池区、容城县、阜平县、唐县、曲阳县、安新县、涞源县、望都县、高阳县、蠡县)

莆田市(荔城区、涵江区、城厢区、仙游县、秀屿区)

济宁市(汶上县、邹城市、曲阜市、微山县、任城区、金乡县、鱼台县、泗水县、梁山县、兖州区、嘉祥县)

来宾市(武宣县、兴宾区、金秀瑶族自治县、忻城县、合山市、象州县)鸡西市(鸡冠区、滴道区、密山市、麻山区、城子河区、梨树区、鸡东县、虎林市、恒山区)

鞍山市(千山区、岫岩满族自治县、海城市、立山区、铁东区、台安县、铁西区)  商洛市(镇安县、柞水县、洛南县、商州区、商南县、丹凤县、山阳县)

赣州市(赣县区、章贡区、安远县、南康区、兴国县、会昌县、大余县、石城县、信丰县、全南县、于都县、寻乌县、上犹县、瑞金市、龙南市、崇义县、宁都县、定南县)

呼和浩特市(清水河县、和林格尔县、玉泉区、回民区、赛罕区、武川县、托克托县、土默特左旗、新城区)

昭通市(水富市、绥江县、彝良县、镇雄县、永善县、大关县、鲁甸县、昭阳区、威信县、盐津县、巧家县)

马鞍山市(含山县、和县、花山区、雨山区、博望区、当涂县)

宿州市(萧县、埇桥区、泗县、灵璧县、砀山县)

白城市(洮南市、大安市、洮北区、通榆县、镇赉县)

焦作市(修武县、马村区、孟州市、武陟县、沁阳市、温县、博爱县、中站区、解放区、山阳区)

衢州市(江山市、开化县、常山县、衢江区、龙游县、柯城区)

东营市(河口区、利津县、广饶县、东营区、垦利区)

沧州市(献县、孟村回族自治县、吴桥县、新华区、泊头市、沧县、肃宁县、运河区、黄骅市、海兴县、盐山县、青县、任丘市、东光县、南皮县、河间市)

塔城地区(沙湾市、裕民县、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、托里县、乌苏市、塔城市)

平顶山市(石龙区、鲁山县、宝丰县、汝州市、郏县、湛河区、卫东区、新华区、舞钢市、叶县)

临沂市(莒南县、费县、平邑县、罗庄区、沂水县、兰山区、蒙阴县、沂南县、临沭县、河东区、兰陵县、郯城县)

盘锦市(盘山县、大洼区、兴隆台区、双台子区)

上饶市(广信区、横峰县、广丰区、信州区、鄱阳县、万年县、婺源县、铅山县、弋阳县、德兴市、玉山县、余干县)

庆阳市(合水县、镇原县、西峰区、正宁县、庆城县、宁县、华池县、环县)

本溪市(明山区、桓仁满族自治县、平山区、南芬区、本溪满族自治县、溪湖区)

湖州市(南浔区、长兴县、德清县、吴兴区、安吉县)

拉萨市(城关区、墨竹工卡县、林周县、堆龙德庆区、当雄县、尼木县、曲水县、达孜区)

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惠州市(龙门县、惠阳区、惠东县、惠城区、博罗县)

白银市(白银区、靖远县、平川区、会宁县、景泰县)

北海市(合浦县、银海区、铁山港区、海城区)

周口市(太康县、郸城县、沈丘县、扶沟县、淮阳区、西华县、商水县、项城市、川汇区、鹿邑县)  天津市(河东区、津南区、北辰区、宁河区、河西区、武清区、和平区、河北区、西青区、东丽区、滨海新区、宝坻区、静海区、南开区、红桥区、蓟州区)

桂林市(阳朔县、灵川县、灌阳县、永福县、资源县、雁山区、叠彩区、恭城瑶族自治县、秀峰区、龙胜各族自治县、荔浦市、七星区、全州县、临桂区、平乐县、象山区、兴安县)

泉州市(安溪县、鲤城区、永春县、德化县、石狮市、泉港区、洛江区、丰泽区、金门县、惠安县、晋江市、南安市)

安阳市(内黄县、文峰区、林州市、汤阴县、北关区、殷都区、滑县、龙安区、安阳县)镇江市(扬中市、京口区、句容市、丹阳市、丹徒区、润州区)

广西壮族自治区  黔西南布依族苗族自治州(安龙县、望谟县、普安县、晴隆县、贞丰县、兴仁市、册亨县、兴义市)

和田地区(和田市、策勒县、洛浦县、民丰县、于田县、皮山县、和田县、墨玉县)

渭南市(富平县、华州区、大荔县、合阳县、华阴市、澄城县、临渭区、潼关县、韩城市、蒲城县、白水县)

威海市(荣成市、乳山市、文登区、环翠区)遵义市(余庆县、凤冈县、汇川区、绥阳县、正安县、红花岗区、赤水市、湄潭县、仁怀市、桐梓县、习水县、道真仡佬族苗族自治县、务川仡佬族苗族自治县、播州区)

三沙市(南沙区、西沙区)

荆门市(京山市、钟祥市、沙洋县、东宝区、掇刀区)

昌都市(察雅县、类乌齐县、卡若区、贡觉县、洛隆县、丁青县、江达县、边坝县、芒康县、八宿县、左贡县)

朔州市(怀仁市、朔城区、右玉县、平鲁区、应县、山阴县)

青岛市(平度市、崂山区、即墨区、胶州市、李沧区、黄岛区、城阳区、莱西市、市北区、市南区)

连云港市(灌云县、东海县、海州区、赣榆区、连云区、灌南县)

楚雄彝族自治州(楚雄市、南华县、元谋县、大姚县、牟定县、姚安县、双柏县、武定县、禄丰市、永仁县)

阿勒泰地区(哈巴河县、阿勒泰市、吉木乃县、富蕴县、福海县、布尔津县、青河县)

廊坊市(大厂回族自治县、大城县、三河市、香河县、广阳区、永清县、安次区、固安县、霸州市、文安县)

凉山彝族自治州(昭觉县、越西县、木里藏族自治县、盐源县、普格县、雷波县、会东县、宁南县、喜德县、会理市、美姑县、西昌市、布拖县、德昌县、甘洛县、金阳县、冕宁县)

宁德市(蕉城区、福鼎市、福安市、古田县、霞浦县、柘荣县、屏南县、寿宁县、周宁县)

锦州市(黑山县、太和区、凌海市、义县、凌河区、古塔区、北镇市)

昆明市(富民县、五华区、石林彝族自治县、官渡区、晋宁区、安宁市、东川区、呈贡区、西山区、宜良县、禄劝彝族苗族自治县、盘龙区、寻甸回族彝族自治县、嵩明县)

深圳市(龙华区、盐田区、坪山区、南山区、罗湖区、龙岗区、光明区、宝安区、福田区)

普洱市(墨江哈尼族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、西盟佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、思茅区)

曲靖市(沾益区、陆良县、会泽县、马龙区、罗平县、富源县、师宗县、麒麟区、宣威市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。