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林芝市(察隅县、波密县、巴宜区、工布江达县、墨脱县、朗县、米林市)

锡林郭勒盟(锡林浩特市、苏尼特右旗、苏尼特左旗、正蓝旗、多伦县、西乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、正镶白旗、镶黄旗、太仆寺旗、二连浩特市、东乌珠穆沁旗)

日喀则市(昂仁县、拉孜县、康马县、定日县、谢通门县、仁布县、聂拉木县、萨嘎县、江孜县、南木林县、吉隆县、萨迦县、白朗县、仲巴县、亚东县、桑珠孜区、岗巴县、定结县)

盐城市(亭湖区、大丰区、滨海县、射阳县、东台市、响水县、阜宁县、盐都区、建湖县)  泰州市(泰兴市、姜堰区、高港区、海陵区、兴化市、靖江市)

百色市(右江区、田阳区、平果市、田东县、那坡县、德保县、田林县、乐业县、靖西市、隆林各族自治县、西林县、凌云县)

开封市(龙亭区、兰考县、禹王台区、顺河回族区、尉氏县、杞县、鼓楼区、祥符区、通许县)

鞍山市(铁东区、台安县、铁西区、立山区、海城市、岫岩满族自治县、千山区)

周口市(淮阳区、川汇区、项城市、太康县、郸城县、西华县、鹿邑县、沈丘县、商水县、扶沟县)  威海市(环翠区、乳山市、文登区、荣成市)

襄阳市(襄城区、老河口市、谷城县、保康县、南漳县、宜城市、襄州区、枣阳市、樊城区)

银川市(贺兰县、永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、灵武市)

怀化市(鹤城区、芷江侗族自治县、会同县、麻阳苗族自治县、靖州苗族侗族自治县、沅陵县、洪江市、辰溪县、通道侗族自治县、溆浦县、新晃侗族自治县、中方县)

淮安市(淮阴区、洪泽区、金湖县、淮安区、清江浦区、盱眙县、涟水县)

吕梁市(兴县、孝义市、文水县、临县、中阳县、交城县、交口县、石楼县、柳林县、离石区、汾阳市、岚县、方山县)

崇左市(江州区、扶绥县、天等县、宁明县、大新县、龙州县、凭祥市)

攀枝花市(米易县、西区、仁和区、盐边县、东区)

六安市(裕安区、霍邱县、叶集区、金寨县、霍山县、舒城县、金安区)

临夏回族自治州(临夏县、永靖县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县、和政县、康乐县、广河县、临夏市)

广西壮族自治区

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、德令哈市、乌兰县、格尔木市、天峻县、茫崖市)

三明市(泰宁县、建宁县、宁化县、将乐县、大田县、永安市、尤溪县、明溪县、清流县、三元区、沙县区)

金昌市(永昌县、金川区)

郑州市(荥阳市、中原区、巩义市、登封市、新密市、惠济区、上街区、二七区、新郑市、中牟县、金水区、管城回族区)

新乡市(获嘉县、卫辉市、凤泉区、新乡县、长垣市、牧野区、卫滨区、封丘县、延津县、辉县市、红旗区、原阳县)

和田地区(民丰县、洛浦县、皮山县、和田县、和田市、于田县、墨玉县、策勒县)

乌鲁木齐市(达坂城区、水磨沟区、新市区、头屯河区、乌鲁木齐县、沙依巴克区、天山区、米东区)

重庆市(涪陵区、梁平区、大渡口区、九龙坡区、南川区、綦江区、秀山土家族苗族自治县、渝中区、江津区、黔江区、丰都县、武隆区、忠县、开州区、江北区、万州区、铜梁区、垫江县、沙坪坝区、巫山县、长寿区、城口县、荣昌区、大足区、潼南区、合川区、彭水苗族土家族自治县、云阳县、南岸区、璧山区、巫溪县、巴南区、永川区、石柱土家族自治县、北碚区、渝北区、酉阳土家族苗族自治县、奉节县)

韶关市(仁化县、乐昌市、浈江区、武江区、乳源瑶族自治县、曲江区、新丰县、翁源县、始兴县、南雄市)

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许昌市(长葛市、魏都区、建安区、鄢陵县、襄城县、禹州市)

曲靖市(陆良县、会泽县、师宗县、罗平县、马龙区、沾益区、麒麟区、宣威市、富源县)

丽江市(永胜县、古城区、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、华坪县)

郴州市(永兴县、嘉禾县、苏仙区、汝城县、北湖区、桂东县、资兴市、宜章县、临武县、安仁县、桂阳县)  哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)

中山市

南宁市(宾阳县、兴宁区、西乡塘区、良庆区、青秀区、马山县、江南区、上林县、武鸣区、横州市、邕宁区、隆安县)

钦州市(钦北区、浦北县、灵山县、钦南区)玉林市(福绵区、兴业县、陆川县、容县、玉州区、博白县、北流市)

文山壮族苗族自治州(丘北县、马关县、麻栗坡县、广南县、文山市、富宁县、西畴县、砚山县)  四平市(双辽市、梨树县、铁西区、铁东区、伊通满族自治县)

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宜春市(上高县、袁州区、靖安县、铜鼓县、高安市、万载县、宜丰县、丰城市、奉新县、樟树市)

鄂尔多斯市(鄂托克前旗、乌审旗、准格尔旗、东胜区、康巴什区、鄂托克旗、达拉特旗、伊金霍洛旗、杭锦旗)兴安盟(突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、阿尔山市、科尔沁右翼前旗)

蚌埠市(怀远县、五河县、龙子湖区、蚌山区、淮上区、禹会区、固镇县)

锦州市(北镇市、义县、古塔区、凌河区、凌海市、黑山县、太和区)

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拉萨市(林周县、当雄县、达孜区、墨竹工卡县、尼木县、城关区、堆龙德庆区、曲水县)

张掖市(山丹县、民乐县、肃南裕固族自治县、高台县、临泽县、甘州区)

阜新市(太平区、彰武县、海州区、清河门区、细河区、新邱区、阜新蒙古族自治县)

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菏泽市(巨野县、定陶区、曹县、鄄城县、单县、牡丹区、东明县、郓城县、成武县)

南充市(南部县、蓬安县、顺庆区、嘉陵区、仪陇县、西充县、阆中市、营山县、高坪区)

娄底市(冷水江市、涟源市、娄星区、新化县、双峰县)

临沧市(沧源佤族自治县、临翔区、永德县、凤庆县、云县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县、耿马傣族佤族自治县)

长治市(长子县、武乡县、沁源县、襄垣县、沁县、黎城县、上党区、潞城区、屯留区、平顺县、壶关县、潞州区)

汕头市(南澳县、龙湖区、金平区、澄海区、濠江区、潮阳区、潮南区)

南昌市(青山湖区、东湖区、南昌县、红谷滩区、进贤县、新建区、安义县、西湖区、青云谱区)

抚州市(资溪县、南丰县、黎川县、金溪县、宜黄县、南城县、东乡区、临川区、乐安县、广昌县、崇仁县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。