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遵义市(道真仡佬族苗族自治县、仁怀市、红花岗区、正安县、赤水市、桐梓县、湄潭县、汇川区、播州区、绥阳县、习水县、务川仡佬族苗族自治县、凤冈县、余庆县)

重庆市(渝中区、渝北区、万州区、奉节县、长寿区、梁平区、涪陵区、云阳县、北碚区、大渡口区、黔江区、石柱土家族自治县、九龙坡区、酉阳土家族苗族自治县、忠县、垫江县、荣昌区、潼南区、城口县、江北区、永川区、江津区、巫山县、大足区、南岸区、秀山土家族苗族自治县、武隆区、丰都县、合川区、铜梁区、沙坪坝区、巴南区、开州区、綦江区、南川区、巫溪县、彭水苗族土家族自治县、璧山区)

镇江市(丹阳市、润州区、扬中市、丹徒区、句容市、京口区)

韶关市(乐昌市、浈江区、乳源瑶族自治县、始兴县、南雄市、新丰县、曲江区、仁化县、翁源县、武江区)  遂宁市(船山区、安居区、大英县、蓬溪县、射洪市)

阳江市(阳东区、阳春市、阳西县、江城区)

咸宁市(赤壁市、通山县、咸安区、嘉鱼县、崇阳县、通城县)

广州市(增城区、白云区、番禺区、海珠区、南沙区、黄埔区、花都区、天河区、越秀区、荔湾区、从化区)

鄂尔多斯市(鄂托克前旗、乌审旗、东胜区、达拉特旗、杭锦旗、准格尔旗、鄂托克旗、伊金霍洛旗、康巴什区)  绍兴市(诸暨市、嵊州市、柯桥区、越城区、新昌县、上虞区)

武威市(天祝藏族自治县、凉州区、古浪县、民勤县)

安阳市(安阳县、北关区、林州市、滑县、汤阴县、内黄县、文峰区、殷都区、龙安区)

乐山市(金口河区、峨眉山市、井研县、市中区、马边彝族自治县、沐川县、夹江县、沙湾区、五通桥区、犍为县、峨边彝族自治县)

茂名市(化州市、高州市、信宜市、茂南区、电白区)

嘉兴市(桐乡市、海宁市、秀洲区、平湖市、海盐县、嘉善县、南湖区)

凉山彝族自治州(越西县、美姑县、木里藏族自治县、雷波县、盐源县、金阳县、宁南县、甘洛县、会理市、西昌市、昭觉县、冕宁县、喜德县、德昌县、布拖县、普格县、会东县)

拉萨市(达孜区、当雄县、墨竹工卡县、曲水县、林周县、堆龙德庆区、城关区、尼木县)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)

文山壮族苗族自治州(富宁县、马关县、丘北县、文山市、麻栗坡县、砚山县、广南县、西畴县)

甘孜藏族自治州(乡城县、巴塘县、色达县、九龙县、德格县、康定市、理塘县、得荣县、丹巴县、石渠县、炉霍县、雅江县、道孚县、甘孜县、白玉县、稻城县、泸定县、新龙县)

六盘水市(钟山区、六枝特区、盘州市、水城区)

玉林市(陆川县、兴业县、容县、博白县、福绵区、玉州区、北流市)

黄冈市(罗田县、红安县、团风县、浠水县、蕲春县、武穴市、黄梅县、麻城市、英山县、黄州区)

朔州市(朔城区、山阴县、怀仁市、应县、右玉县、平鲁区)

洛阳市(宜阳县、涧西区、西工区、栾川县、老城区、汝阳县、新安县、偃师区、嵩县、伊川县、洛龙区、洛宁县、瀍河回族区、孟津区)

莆田市(荔城区、仙游县、城厢区、秀屿区、涵江区)

黄南藏族自治州(同仁市、尖扎县、泽库县、河南蒙古族自治县)

九江市(浔阳区、德安县、濂溪区、永修县、庐山市、共青城市、武宁县、柴桑区、修水县、都昌县、彭泽县、瑞昌市、湖口县)

咸阳市(永寿县、长武县、渭城区、淳化县、三原县、秦都区、兴平市、乾县、杨陵区、旬邑县、武功县、泾阳县、礼泉县、彬州市)

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白城市(镇赉县、洮北区、洮南市、大安市、通榆县)

吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)

那曲市(色尼区、巴青县、索县、嘉黎县、班戈县、申扎县、尼玛县、双湖县、聂荣县、安多县、比如县)

庆阳市(庆城县、正宁县、环县、镇原县、宁县、西峰区、华池县、合水县)  石家庄市(桥西区、井陉县、灵寿县、正定县、晋州市、井陉矿区、长安区、高邑县、无极县、赵县、鹿泉区、辛集市、平山县、行唐县、元氏县、新华区、赞皇县、新乐市、栾城区、深泽县、裕华区、藁城区)

海东市(化隆回族自治县、民和回族土族自治县、乐都区、平安区、互助土族自治县、循化撒拉族自治县)

新疆维吾尔自治区

贵港市(港南区、桂平市、港北区、平南县、覃塘区)东莞市

呼伦贝尔市(满洲里市、新巴尔虎左旗、扎兰屯市、牙克石市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、扎赉诺尔区、阿荣旗、鄂伦春自治旗、陈巴尔虎旗、新巴尔虎右旗、鄂温克族自治旗、根河市、额尔古纳市、海拉尔区)  六安市(叶集区、金安区、金寨县、舒城县、霍邱县、霍山县、裕安区)

济宁市(梁山县、金乡县、微山县、嘉祥县、邹城市、泗水县、汶上县、曲阜市、鱼台县、兖州区、任城区)

南宁市(兴宁区、良庆区、马山县、上林县、邕宁区、青秀区、宾阳县、武鸣区、江南区、横州市、西乡塘区、隆安县)

大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)揭阳市(揭东区、惠来县、榕城区、普宁市、揭西县)

朝阳市(龙城区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、双塔区、朝阳县、凌源市、北票市)

抚州市(临川区、金溪县、东乡区、南丰县、南城县、宜黄县、广昌县、崇仁县、乐安县、资溪县、黎川县)

西藏自治区

桂林市(秀峰区、永福县、阳朔县、龙胜各族自治县、临桂区、灌阳县、资源县、七星区、平乐县、恭城瑶族自治县、灵川县、雁山区、荔浦市、象山区、全州县、叠彩区、兴安县)

南通市(崇川区、启东市、海安市、通州区、海门区、如皋市、如东县)

日喀则市(亚东县、仲巴县、昂仁县、谢通门县、萨嘎县、吉隆县、江孜县、岗巴县、萨迦县、桑珠孜区、聂拉木县、白朗县、南木林县、定结县、拉孜县、仁布县、康马县、定日县)

鹤壁市(鹤山区、浚县、山城区、淇滨区、淇县)

青岛市(莱西市、胶州市、市南区、平度市、即墨区、李沧区、黄岛区、市北区、城阳区、崂山区)

三亚市(天涯区、崖州区、吉阳区、海棠区)

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淮安市(清江浦区、盱眙县、洪泽区、淮安区、淮阴区、涟水县、金湖县)

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潍坊市(寿光市、昌邑市、临朐县、潍城区、奎文区、诸城市、青州市、高密市、昌乐县、坊子区、安丘市、寒亭区)

和田地区(皮山县、策勒县、和田市、洛浦县、民丰县、墨玉县、和田县、于田县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。