国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！

400电话：123456（点击咨询）

国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！各观看免费《今日汇总》

国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！各区点热线观看免费《今日发布》

国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！电话

7天观看免费人工电话为您、国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！电话区域：

黑河市(嫩江市、五大连池市、孙吴县、北安市、爱辉区、逊克县)

六安市(舒城县、霍山县、裕安区、霍邱县、叶集区、金安区、金寨县)

北京市(密云区、丰台区、平谷区、大兴区、延庆区、朝阳区、石景山区、房山区、顺义区、西城区、东城区、怀柔区、昌平区、海淀区、门头沟区、通州区)

保定市(涞水县、博野县、唐县、阜平县、顺平县、满城区、曲阳县、涿州市、高碑店市、定兴县、高阳县、徐水区、蠡县、清苑区、容城县、莲池区、易县、定州市、涞源县、安新县、雄县、竞秀区、望都县、安国市)  嘉兴市(南湖区、海宁市、桐乡市、嘉善县、海盐县、秀洲区、平湖市)

铁岭市(调兵山市、银州区、铁岭县、西丰县、清河区、开原市、昌图县)

恩施土家族苗族自治州(巴东县、宣恩县、利川市、鹤峰县、恩施市、咸丰县、建始县、来凤县)

广州市(从化区、荔湾区、海珠区、黄埔区、越秀区、番禺区、天河区、白云区、增城区、南沙区、花都区)

襄阳市(枣阳市、襄城区、樊城区、襄州区、保康县、南漳县、谷城县、老河口市、宜城市)  乌兰察布市(凉城县、察哈尔右翼后旗、卓资县、化德县、丰镇市、商都县、兴和县、察哈尔右翼前旗、四子王旗、察哈尔右翼中旗、集宁区)

济源市

双鸭山市(四方台区、饶河县、集贤县、宝清县、宝山区、友谊县、岭东区、尖山区)

铜川市(印台区、耀州区、王益区、宜君县)

延边朝鲜族自治州(龙井市、安图县、延吉市、珲春市、敦化市、汪清县、和龙市、图们市)

长春市(榆树市、农安县、南关区、朝阳区、绿园区、公主岭市、双阳区、宽城区、德惠市、二道区、九台区)

岳阳市(云溪区、华容县、湘阴县、岳阳楼区、君山区、汨罗市、平江县、临湘市、岳阳县)

甘南藏族自治州(合作市、碌曲县、舟曲县、夏河县、临潭县、卓尼县、迭部县、玛曲县)

渭南市(大荔县、蒲城县、合阳县、华州区、韩城市、富平县、澄城县、白水县、临渭区、潼关县、华阴市)

武汉市(东西湖区、硚口区、黄陂区、蔡甸区、江夏区、武昌区、汉阳区、江汉区、江岸区、青山区、新洲区、汉南区、洪山区)

钦州市(浦北县、钦北区、灵山县、钦南区)

阜新市(清河门区、阜新蒙古族自治县、太平区、细河区、海州区、彰武县、新邱区)

成都市(新津区、金堂县、都江堰市、青羊区、武侯区、新都区、大邑县、郫都区、蒲江县、彭州市、崇州市、青白江区、邛崃市、龙泉驿区、双流区、金牛区、温江区、成华区、简阳市、锦江区)

阿勒泰地区(阿勒泰市、布尔津县、青河县、富蕴县、吉木乃县、哈巴河县、福海县)

通化市(辉南县、集安市、东昌区、通化县、梅河口市、柳河县、二道江区)

银川市(永宁县、贺兰县、金凤区、灵武市、兴庆区、西夏区)

三亚市(崖州区、天涯区、吉阳区、海棠区)

商洛市(洛南县、商南县、丹凤县、山阳县、商州区、柞水县、镇安县)

朔州市(朔城区、应县、平鲁区、右玉县、山阴县、怀仁市)

枣庄市(峄城区、滕州市、山亭区、薛城区、市中区、台儿庄区)

400电话：123456（点击咨询）

国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！电话

7天观看免费人工电话为您、国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！中心2025已更新(今日/推荐)

国产9麻豆剧果冻传媒科普,从田间到餐桌，解锁它们的无限创意食谱！电话区域：

深圳市(南山区、龙华区、光明区、罗湖区、盐田区、龙岗区、福田区、坪山区、宝安区)

长沙市(天心区、长沙县、浏阳市、开福区、宁乡市、芙蓉区、岳麓区、雨花区、望城区)

茂名市(高州市、化州市、茂南区、信宜市、电白区)

江门市(开平市、恩平市、蓬江区、江海区、新会区、台山市、鹤山市)  合肥市(庐阳区、长丰县、肥西县、肥东县、包河区、庐江县、蜀山区、巢湖市、瑶海区)

青岛市(市南区、平度市、莱西市、崂山区、市北区、李沧区、黄岛区、城阳区、即墨区、胶州市)

株洲市(天元区、茶陵县、荷塘区、攸县、渌口区、芦淞区、醴陵市、石峰区、炎陵县)

凉山彝族自治州(美姑县、雷波县、宁南县、甘洛县、会理市、冕宁县、喜德县、德昌县、会东县、越西县、普格县、布拖县、盐源县、西昌市、木里藏族自治县、金阳县、昭觉县)四平市(铁西区、梨树县、双辽市、铁东区、伊通满族自治县)

桂林市(叠彩区、恭城瑶族自治县、兴安县、七星区、资源县、秀峰区、荔浦市、永福县、灌阳县、阳朔县、雁山区、灵川县、象山区、龙胜各族自治县、临桂区、全州县、平乐县)  日喀则市(谢通门县、南木林县、仲巴县、岗巴县、吉隆县、桑珠孜区、亚东县、白朗县、拉孜县、聂拉木县、仁布县、萨嘎县、江孜县、昂仁县、萨迦县、定结县、康马县、定日县)

台州市(黄岩区、椒江区、天台县、临海市、温岭市、玉环市、仙居县、路桥区、三门县)

伊犁哈萨克自治州(伊宁县、霍城县、奎屯市、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、尼勒克县、昭苏县、巩留县、新源县、特克斯县、伊宁市)

张家口市(怀来县、赤城县、怀安县、万全区、涿鹿县、桥西区、崇礼区、蔚县、桥东区、康保县、张北县、沽源县、尚义县、阳原县、下花园区、宣化区)六盘水市(钟山区、盘州市、六枝特区、水城区)

晋城市(阳城县、高平市、陵川县、沁水县、城区、泽州县)

宁夏回族自治区

鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

平凉市(泾川县、灵台县、庄浪县、崇信县、华亭市、静宁县、崆峒区)

香港特别行政区

哈尔滨市(香坊区、松北区、南岗区、平房区、延寿县、通河县、木兰县、方正县、道外区、五常市、依兰县、双城区、道里区、呼兰区、阿城区、宾县、巴彦县、尚志市)

辽源市(东丰县、西安区、东辽县、龙山区)

大连市(甘井子区、西岗区、中山区、普兰店区、金州区、瓦房店市、庄河市、旅顺口区、沙河口区、长海县)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、西畴县、广南县、砚山县、富宁县、文山市、丘北县、马关县)

海口市(秀英区、美兰区、龙华区、琼山区)

眉山市(东坡区、青神县、洪雅县、丹棱县、彭山区、仁寿县)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、阿拉山口市、精河县、博乐市)

定西市(陇西县、漳县、临洮县、安定区、岷县、渭源县、通渭县)

濮阳市(范县、濮阳县、南乐县、华龙区、清丰县、台前县)

湘西土家族苗族自治州(凤凰县、保靖县、永顺县、吉首市、泸溪县、古丈县、花垣县、龙山县)

乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。