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内江市(东兴区、威远县、隆昌市、资中县、市中区)

延边朝鲜族自治州(敦化市、和龙市、龙井市、珲春市、汪清县、安图县、延吉市、图们市)

天水市(武山县、张家川回族自治县、甘谷县、清水县、麦积区、秦安县、秦州区)

攀枝花市(东区、米易县、西区、仁和区、盐边县)  凉山彝族自治州(雷波县、昭觉县、冕宁县、喜德县、西昌市、宁南县、会东县、甘洛县、金阳县、盐源县、越西县、普格县、布拖县、美姑县、木里藏族自治县、会理市、德昌县)

遂宁市(蓬溪县、射洪市、大英县、船山区、安居区)

阜新市(太平区、阜新蒙古族自治县、新邱区、海州区、细河区、清河门区、彰武县)

天津市(宁河区、蓟州区、南开区、武清区、滨海新区、红桥区、河北区、河西区、西青区、宝坻区、静海区、东丽区、北辰区、津南区、河东区、和平区)

郴州市(北湖区、苏仙区、汝城县、嘉禾县、宜章县、安仁县、资兴市、临武县、永兴县、桂阳县、桂东县)  楚雄彝族自治州(楚雄市、姚安县、双柏县、南华县、禄丰市、牟定县、武定县、永仁县、大姚县、元谋县)

三门峡市(灵宝市、渑池县、义马市、卢氏县、湖滨区、陕州区)

沈阳市(辽中区、新民市、和平区、浑南区、大东区、于洪区、铁西区、沈河区、苏家屯区、皇姑区、法库县、康平县、沈北新区)

北京市(大兴区、西城区、海淀区、通州区、昌平区、平谷区、房山区、顺义区、延庆区、石景山区、东城区、密云区、门头沟区、朝阳区、怀柔区、丰台区)

肇庆市(四会市、端州区、德庆县、广宁县、鼎湖区、封开县、高要区、怀集县)

南昌市(青云谱区、安义县、新建区、南昌县、进贤县、西湖区、东湖区、红谷滩区、青山湖区)

云浮市(郁南县、云城区、罗定市、云安区、新兴县)

德州市(德城区、禹城市、临邑县、宁津县、武城县、齐河县、陵城区、平原县、乐陵市、夏津县、庆云县)

丽江市(宁蒗彝族自治县、永胜县、古城区、玉龙纳西族自治县、华坪县)

泰州市(靖江市、高港区、兴化市、姜堰区、海陵区、泰兴市)

吉林市(丰满区、蛟河市、龙潭区、桦甸市、磐石市、永吉县、昌邑区、舒兰市、船营区)

武威市(凉州区、天祝藏族自治县、古浪县、民勤县)

铁岭市(调兵山市、银州区、昌图县、清河区、开原市、西丰县、铁岭县)

海口市(美兰区、秀英区、龙华区、琼山区)

石河子市(图木舒克市、可克达拉市、铁门关市、五家渠市、昆玉市、双河市、阿拉尔市、胡杨河市、北屯市、新星市、白杨市)

忻州市(偏关县、静乐县、保德县、河曲县、五台县、宁武县、五寨县、定襄县、繁峙县、忻府区、神池县、原平市、岢岚县、代县)

中山市

河源市(东源县、紫金县、连平县、和平县、龙川县、源城区)

舟山市(普陀区、嵊泗县、定海区、岱山县)

张掖市(甘州区、民乐县、临泽县、山丹县、高台县、肃南裕固族自治县)

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中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)

大连市(长海县、旅顺口区、沙河口区、瓦房店市、西岗区、普兰店区、中山区、甘井子区、金州区、庄河市)

绵阳市(北川羌族自治县、梓潼县、游仙区、三台县、平武县、涪城区、安州区、盐亭县、江油市)

朔州市(应县、平鲁区、怀仁市、右玉县、山阴县、朔城区)  平顶山市(石龙区、郏县、新华区、叶县、舞钢市、汝州市、卫东区、鲁山县、湛河区、宝丰县)

株洲市(天元区、攸县、荷塘区、醴陵市、渌口区、炎陵县、茶陵县、芦淞区、石峰区)

绍兴市(上虞区、越城区、新昌县、诸暨市、嵊州市、柯桥区)

白山市(长白朝鲜族自治县、江源区、临江市、浑江区、靖宇县、抚松县)商丘市(柘城县、夏邑县、虞城县、睢县、梁园区、永城市、宁陵县、民权县、睢阳区)

广州市(南沙区、从化区、番禺区、增城区、白云区、越秀区、海珠区、荔湾区、花都区、黄埔区、天河区)  芜湖市(鸠江区、湾沚区、南陵县、弋江区、无为市、繁昌区、镜湖区)

绥化市(庆安县、明水县、望奎县、兰西县、肇东市、青冈县、安达市、北林区、海伦市、绥棱县)

百色市(德保县、靖西市、西林县、凌云县、田林县、平果市、右江区、田阳区、田东县、乐业县、隆林各族自治县、那坡县)

日喀则市(仲巴县、定结县、亚东县、江孜县、吉隆县、萨嘎县、桑珠孜区、康马县、萨迦县、谢通门县、岗巴县、定日县、仁布县、白朗县、聂拉木县、昂仁县、南木林县、拉孜县)三沙市(南沙区、西沙区)

景德镇市(昌江区、珠山区、乐平市、浮梁县)

昭通市(镇雄县、鲁甸县、威信县、水富市、永善县、盐津县、大关县、昭阳区、巧家县、彝良县、绥江县)

潍坊市(寒亭区、诸城市、临朐县、青州市、高密市、奎文区、安丘市、坊子区、昌邑市、潍城区、寿光市、昌乐县)

赣州市(安远县、上犹县、龙南市、宁都县、全南县、会昌县、信丰县、南康区、于都县、石城县、瑞金市、寻乌县、赣县区、崇义县、大余县、兴国县、定南县、章贡区)

常德市(汉寿县、武陵区、临澧县、鼎城区、石门县、安乡县、津市市、桃源县、澧县)

咸宁市(通山县、嘉鱼县、崇阳县、赤壁市、咸安区、通城县)

合肥市(庐阳区、包河区、庐江县、瑶海区、巢湖市、蜀山区、长丰县、肥东县、肥西县)

保山市(施甸县、龙陵县、隆阳区、昌宁县、腾冲市)

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兰州市(安宁区、城关区、榆中县、皋兰县、西固区、红古区、七里河区、永登县)

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黄冈市(麻城市、武穴市、罗田县、浠水县、黄梅县、蕲春县、红安县、黄州区、团风县、英山县)

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梧州市(藤县、万秀区、长洲区、龙圩区、蒙山县、岑溪市、苍梧县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。