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昌吉回族自治州(吉木萨尔县、昌吉市、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、呼图壁县、阜康市、奇台县)

龙岩市(上杭县、武平县、漳平市、连城县、长汀县、永定区、新罗区)

江门市(蓬江区、开平市、台山市、新会区、鹤山市、恩平市、江海区)

喀什地区(麦盖提县、疏勒县、巴楚县、英吉沙县、塔什库尔干塔吉克自治县、莎车县、泽普县、岳普湖县、叶城县、伽师县、喀什市、疏附县)  自贡市(大安区、荣县、自流井区、贡井区、富顺县、沿滩区)

白山市(抚松县、长白朝鲜族自治县、临江市、浑江区、江源区、靖宇县)

百色市(田林县、那坡县、隆林各族自治县、平果市、靖西市、西林县、田阳区、乐业县、田东县、凌云县、德保县、右江区)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)临汾市(霍州市、乡宁县、尧都区、吉县、浮山县、翼城县、安泽县、大宁县、永和县、古县、蒲县、洪洞县、隰县、曲沃县、汾西县、襄汾县、侯马市)

内江市(东兴区、资中县、隆昌市、威远县、市中区)  焦作市(温县、修武县、解放区、孟州市、马村区、山阳区、中站区、武陟县、沁阳市、博爱县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿合奇县、乌恰县、阿克陶县)

本溪市(南芬区、溪湖区、本溪满族自治县、明山区、平山区、桓仁满族自治县)

陇南市(两当县、礼县、武都区、成县、宕昌县、康县、徽县、西和县、文县)

兴安盟(突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、阿尔山市、扎赉特旗)

郑州市(中牟县、登封市、上街区、金水区、管城回族区、新密市、巩义市、惠济区、二七区、中原区、荥阳市、新郑市)

通辽市(科尔沁区、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、库伦旗、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市、开鲁县、奈曼旗)

湖州市(吴兴区、德清县、长兴县、安吉县、南浔区)

嘉峪关市

伊犁哈萨克自治州(特克斯县、新源县、察布查尔锡伯自治县、霍尔果斯市、昭苏县、巩留县、伊宁县、奎屯市、霍城县、尼勒克县、伊宁市)

河源市(源城区、和平县、紫金县、龙川县、东源县、连平县)

邵阳市(洞口县、双清区、大祥区、邵东市、北塔区、新邵县、邵阳县、武冈市、城步苗族自治县、绥宁县、新宁县、隆回县)

湘西土家族苗族自治州(永顺县、花垣县、龙山县、泸溪县、吉首市、保靖县、古丈县、凤凰县)

临夏回族自治州(东乡族自治县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、永靖县、临夏县、和政县、康乐县)

丹东市(宽甸满族自治县、东港市、振安区、元宝区、振兴区、凤城市)

晋城市(阳城县、城区、泽州县、高平市、沁水县、陵川县)

平顶山市(郏县、舞钢市、卫东区、新华区、湛河区、汝州市、宝丰县、鲁山县、叶县、石龙区)

宁德市(屏南县、福鼎市、蕉城区、寿宁县、柘荣县、古田县、周宁县、福安市、霞浦县)

中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)

西宁市(城西区、湟源县、湟中区、城中区、城东区、大通回族土族自治县、城北区)

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齐齐哈尔市(讷河市、甘南县、拜泉县、克山县、泰来县、昂昂溪区、富拉尔基区、依安县、克东县、龙江县、铁锋区、龙沙区、富裕县、建华区、碾子山区、梅里斯达斡尔族区)

厦门市(翔安区、思明区、湖里区、海沧区、集美区、同安区)

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白银市(会宁县、白银区、靖远县、平川区、景泰县)  忻州市(岢岚县、忻府区、偏关县、原平市、保德县、五台县、五寨县、宁武县、神池县、静乐县、河曲县、定襄县、代县、繁峙县)

合肥市(蜀山区、巢湖市、包河区、肥西县、庐江县、肥东县、长丰县、庐阳区、瑶海区)

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三亚市(天涯区、海棠区、吉阳区、崖州区)  哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

赤峰市(克什克腾旗、宁城县、巴林左旗、喀喇沁旗、红山区、松山区、阿鲁科尔沁旗、巴林右旗、元宝山区、敖汉旗、翁牛特旗、林西县)

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柳州市(柳江区、三江侗族自治县、融水苗族自治县、柳北区、融安县、柳城县、鹿寨县、柳南区、城中区、鱼峰区)太原市(古交市、娄烦县、尖草坪区、晋源区、阳曲县、万柏林区、杏花岭区、清徐县、小店区、迎泽区)

崇左市(凭祥市、宁明县、大新县、江州区、天等县、龙州县、扶绥县)

文山壮族苗族自治州(马关县、麻栗坡县、西畴县、广南县、富宁县、丘北县、文山市、砚山县)

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阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。