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宜昌市(长阳土家族自治县、宜都市、西陵区、点军区、兴山县、伍家岗区、远安县、枝江市、当阳市、猇亭区、夷陵区、五峰土家族自治县、秭归县)
松原市(扶余市、长岭县、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县)
鹤壁市(山城区、鹤山区、淇县、浚县、淇滨区)
盘锦市(大洼区、双台子区、兴隆台区、盘山县)
临沂市(兰山区、蒙阴县、费县、莒南县、河东区、沂南县、罗庄区、临沭县、郯城县、沂水县、平邑县、兰陵县)
阜新市(清河门区、彰武县、海州区、新邱区、阜新蒙古族自治县、太平区、细河区)
通辽市(科尔沁左翼后旗、开鲁县、科尔沁区、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、库伦旗、奈曼旗、扎鲁特旗)
山南市(乃东区、扎囊县、贡嘎县、曲松县、洛扎县、隆子县、加查县、琼结县、错那市、浪卡子县、措美县、桑日县)
兰州市(永登县、皋兰县、七里河区、红古区、西固区、城关区、安宁区、榆中县)
景德镇市(乐平市、浮梁县、珠山区、昌江区)
泸州市(江阳区、叙永县、泸县、龙马潭区、纳溪区、合江县、古蔺县)
安阳市(林州市、安阳县、滑县、内黄县、文峰区、殷都区、汤阴县、北关区、龙安区)
天水市(清水县、秦州区、甘谷县、张家川回族自治县、秦安县、麦积区、武山县)
博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、博乐市、阿拉山口市、精河县)
宝鸡市(渭滨区、麟游县、陇县、岐山县、金台区、扶风县、千阳县、眉县、太白县、凤县、陈仓区、凤翔区)
绵阳市(平武县、梓潼县、三台县、江油市、安州区、北川羌族自治县、盐亭县、游仙区、涪城区)
贺州市(富川瑶族自治县、平桂区、昭平县、钟山县、八步区)
伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、伊宁县、特克斯县、巩留县、新源县、霍尔果斯市、伊宁市、尼勒克县、昭苏县、奎屯市、霍城县)
娄底市(冷水江市、新化县、双峰县、娄星区、涟源市)
梧州市(龙圩区、长洲区、苍梧县、蒙山县、藤县、万秀区、岑溪市)
台州市(天台县、三门县、黄岩区、椒江区、临海市、仙居县、路桥区、玉环市、温岭市)
宣城市(旌德县、泾县、宣州区、宁国市、郎溪县、广德市、绩溪县)
杭州市(临安区、富阳区、西湖区、余杭区、萧山区、钱塘区、建德市、淳安县、拱墅区、桐庐县、临平区、上城区、滨江区)
晋中市(昔阳县、灵石县、祁县、寿阳县、平遥县、榆次区、和顺县、左权县、介休市、榆社县、太谷区)
驻马店市(新蔡县、确山县、上蔡县、遂平县、泌阳县、西平县、正阳县、驿城区、平舆县、汝南县)
内江市(东兴区、隆昌市、资中县、威远县、市中区)
江门市(新会区、蓬江区、开平市、恩平市、鹤山市、江海区、台山市)
西宁市(大通回族土族自治县、湟中区、城北区、城中区、城西区、湟源县、城东区)
锡林郭勒盟(太仆寺旗、镶黄旗、苏尼特左旗、西乌珠穆沁旗、正镶白旗、锡林浩特市、多伦县、正蓝旗、东乌珠穆沁旗、二连浩特市、阿巴嘎旗、苏尼特右旗)
佳木斯市(桦川县、东风区、富锦市、向阳区、前进区、汤原县、郊区、抚远市、同江市、桦南县)
秦皇岛市(青龙满族自治县、昌黎县、海港区、北戴河区、山海关区、卢龙县、抚宁区)
张家界市(慈利县、永定区、桑植县、武陵源区)
塔城地区(乌苏市、托里县、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、裕民县、塔城市)
吴忠市(青铜峡市、盐池县、利通区、红寺堡区、同心县)
东莞市
张掖市(山丹县、肃南裕固族自治县、高台县、临泽县、民乐县、甘州区)
池州市(石台县、贵池区、青阳县、东至县)
衡水市(饶阳县、深州市、桃城区、安平县、冀州区、阜城县、景县、枣强县、武强县、故城县、武邑县)
黔南布依族苗族自治州(平塘县、独山县、惠水县、三都水族自治县、荔波县、福泉市、龙里县、长顺县、瓮安县、罗甸县、贵定县、都匀市)
丹东市(振安区、东港市、凤城市、元宝区、振兴区、宽甸满族自治县)
承德市(隆化县、平泉市、宽城满族自治县、承德县、丰宁满族自治县、双滦区、双桥区、滦平县、围场满族蒙古族自治县、兴隆县、鹰手营子矿区)
深圳市(宝安区、盐田区、光明区、福田区、龙华区、南山区、龙岗区、坪山区、罗湖区)
黔西南布依族苗族自治州(贞丰县、普安县、兴仁市、兴义市、晴隆县、册亨县、望谟县、安龙县)
云浮市(云城区、新兴县、罗定市、云安区、郁南县)
巴音郭楞蒙古自治州(和静县、和硕县、尉犁县、且末县、轮台县、库尔勒市、若羌县、焉耆回族自治县、博湖县)
来宾市(兴宾区、合山市、忻城县、象州县、武宣县、金秀瑶族自治县)
日喀则市(萨嘎县、桑珠孜区、吉隆县、亚东县、聂拉木县、定日县、白朗县、仁布县、昂仁县、仲巴县、谢通门县、定结县、萨迦县、拉孜县、江孜县、康马县、南木林县、岗巴县)
廊坊市(安次区、广阳区、文安县、大厂回族自治县、三河市、香河县、霸州市、大城县、永清县、固安县)
莆田市(城厢区、涵江区、荔城区、仙游县、秀屿区)
中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)
三明市(永安市、大田县、建宁县、宁化县、沙县区、尤溪县、明溪县、清流县、三元区、将乐县、泰宁县)
临夏回族自治州(东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、和政县、康乐县、永靖县、广河县、临夏市、临夏县)
哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)
西安市(蓝田县、碑林区、长安区、高陵区、鄠邑区、周至县、灞桥区、新城区、雁塔区、莲湖区、未央区、阎良区、临潼区)
海北藏族自治州(海晏县、门源回族自治县、刚察县、祁连县)
孝感市(应城市、孝昌县、安陆市、云梦县、大悟县、汉川市、孝南区)
德宏傣族景颇族自治州(梁河县、陇川县、芒市、瑞丽市、盈江县)
沧州市(河间市、青县、海兴县、东光县、肃宁县、新华区、南皮县、黄骅市、孟村回族自治县、沧县、运河区、盐山县、吴桥县、献县、泊头市、任丘市)
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漯河市(郾城区、源汇区、召陵区、舞阳县、临颍县)
陇南市(礼县、两当县、武都区、文县、康县、成县、徽县、宕昌县、西和县)
安顺市(关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县、普定县、平坝区、西秀区)
丽江市(华坪县、宁蒗彝族自治县、古城区、玉龙纳西族自治县、永胜县)
随州市(广水市、曾都区、随县)
三门峡市(陕州区、灵宝市、义马市、卢氏县、湖滨区、渑池县)
芜湖市(弋江区、镜湖区、鸠江区、无为市、湾沚区、繁昌区、南陵县)
鄂尔多斯市(杭锦旗、伊金霍洛旗、准格尔旗、鄂托克旗、康巴什区、乌审旗、东胜区、鄂托克前旗、达拉特旗)
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香港特别行政区
清远市(连南瑶族自治县、清新区、清城区、佛冈县、连山壮族瑶族自治县、连州市、英德市、阳山县)
西藏自治区
固原市(泾源县、隆德县、西吉县、原州区、彭阳县)
周口市(西华县、川汇区、郸城县、淮阳区、扶沟县、沈丘县、太康县、商水县、项城市、鹿邑县)
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南京市(浦口区、雨花台区、溧水区、江宁区、玄武区、秦淮区、鼓楼区、六合区、栖霞区、高淳区、建邺区)
邯郸市(馆陶县、临漳县、鸡泽县、涉县、曲周县、武安市、峰峰矿区、丛台区、成安县、磁县、广平县、永年区、邯山区、邱县、复兴区、魏县、肥乡区、大名县)
平凉市(崇信县、庄浪县、灵台县、崆峒区、静宁县、泾川县、华亭市)
哈尔滨市(双城区、延寿县、尚志市、宾县、依兰县、通河县、道里区、平房区、松北区、巴彦县、木兰县、呼兰区、南岗区、五常市、道外区、方正县、阿城区、香坊区)
吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)
茂名市(电白区、信宜市、茂南区、高州市、化州市)
4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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