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巴音郭楞蒙古自治州(库尔勒市、焉耆回族自治县、尉犁县、和静县、轮台县、和硕县、博湖县、且末县、若羌县)
乐山市(犍为县、井研县、金口河区、五通桥区、沐川县、峨眉山市、夹江县、沙湾区、马边彝族自治县、峨边彝族自治县、市中区)
博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、博乐市、精河县、阿拉山口市) 南宁市(横州市、武鸣区、江南区、隆安县、上林县、兴宁区、宾阳县、马山县、青秀区、西乡塘区、邕宁区、良庆区)
十堰市(郧阳区、竹山县、茅箭区、丹江口市、房县、郧西县、张湾区、竹溪县)
安阳市(内黄县、北关区、文峰区、殷都区、汤阴县、龙安区、安阳县、滑县、林州市)
珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)
成都市(都江堰市、青白江区、青羊区、双流区、武侯区、邛崃市、蒲江县、温江区、锦江区、金牛区、成华区、简阳市、大邑县、新都区、金堂县、新津区、彭州市、郫都区、崇州市、龙泉驿区) 延安市(洛川县、富县、宝塔区、宜川县、子长市、延川县、黄龙县、黄陵县、安塞区、志丹县、延长县、吴起县、甘泉县)
哈尔滨市(香坊区、道里区、道外区、南岗区、双城区、五常市、平房区、阿城区、依兰县、尚志市、松北区、巴彦县、呼兰区、方正县、延寿县、木兰县、通河县、宾县)
长治市(沁源县、潞城区、屯留区、沁县、襄垣县、潞州区、黎城县、上党区、平顺县、武乡县、长子县、壶关县)
平凉市(华亭市、崇信县、泾川县、灵台县、庄浪县、静宁县、崆峒区)
玉树藏族自治州(玉树市、治多县、称多县、囊谦县、杂多县、曲麻莱县)
克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区、独山子区)
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抚顺市(新抚区、抚顺县、清原满族自治县、望花区、东洲区、顺城区、新宾满族自治县)
萍乡市(安源区、上栗县、芦溪县、莲花县、湘东区)
甘南藏族自治州(碌曲县、临潭县、卓尼县、玛曲县、舟曲县、夏河县、迭部县、合作市)
雅安市(宝兴县、名山区、荥经县、石棉县、汉源县、雨城区、天全县、芦山县)
东莞市
江门市(蓬江区、开平市、台山市、江海区、新会区、恩平市、鹤山市)
兴安盟(阿尔山市、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、突泉县、扎赉特旗)
渭南市(白水县、华阴市、富平县、蒲城县、大荔县、合阳县、临渭区、澄城县、韩城市、华州区、潼关县)
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大连市(普兰店区、西岗区、中山区、瓦房店市、沙河口区、旅顺口区、甘井子区、长海县、庄河市、金州区)
内江市(隆昌市、威远县、市中区、东兴区、资中县)
商洛市(镇安县、洛南县、山阳县、商南县、丹凤县、柞水县、商州区)
海西蒙古族藏族自治州(都兰县、格尔木市、天峻县、德令哈市、茫崖市、乌兰县)
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常德市(石门县、鼎城区、安乡县、津市市、桃源县、澧县、汉寿县、临澧县、武陵区)
伊犁哈萨克自治州(特克斯县、奎屯市、巩留县、察布查尔锡伯自治县、昭苏县、伊宁县、新源县、霍城县、尼勒克县、霍尔果斯市、伊宁市)
晋城市(城区、高平市、陵川县、阳城县、沁水县、泽州县)
梅州市(大埔县、五华县、蕉岭县、平远县、兴宁市、梅江区、丰顺县、梅县区) 徐州市(贾汪区、云龙区、邳州市、铜山区、泉山区、丰县、睢宁县、鼓楼区、沛县、新沂市)
晋中市(祁县、介休市、灵石县、和顺县、榆社县、昔阳县、寿阳县、榆次区、太谷区、平遥县、左权县)
邯郸市(曲周县、丛台区、大名县、临漳县、永年区、复兴区、磁县、鸡泽县、武安市、肥乡区、峰峰矿区、邯山区、涉县、成安县、馆陶县、邱县、广平县、魏县)
滁州市(天长市、琅琊区、明光市、定远县、来安县、全椒县、南谯区、凤阳县)哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)
海口市(琼山区、秀英区、龙华区、美兰区) 烟台市(蓬莱区、海阳市、栖霞市、莱州市、招远市、莱阳市、芝罘区、福山区、龙口市、莱山区、牟平区)
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湘西土家族苗族自治州(龙山县、吉首市、保靖县、古丈县、花垣县、凤凰县、泸溪县、永顺县)
人体代谢规律与日常饮食时间密切相关。重庆医科大学附属第二医院张剑波医生提醒：合理规划一天中的4个关键时间节点，可有效调节代谢节奏，避免脂肪堆积，为体重管理提供科学支持。
上午9点前是激活代谢的重要时段。经过夜间睡眠，人体基础代谢率降低10%—15%，及时摄入早餐能重启代谢功能。若空腹持续至9点后，身体可能进入“节能模式”，分解肌肉供能，导致热量消耗能力下降。建议起床后1小时内进食早餐，优先选择蛋白质(如鸡蛋、无糖豆浆)、复合碳水化合物(如燕麦、全麦面包)及膳食纤维(如菠菜、小番茄)，既能延长饱腹感，又可稳定血糖，减少全天过度进食的倾向。
下午4点后需注意控制水果摄入。水果中的果糖若在傍晚后过量摄入，容易因活动量减少而转化为脂肪堆积，高血糖生成指数(GI)水果(如芒果、荔枝、西瓜)可能加剧血糖波动。建议将水果作为上午或午餐后的甜点，下午茶可选择低糖水果(如蓝莓、草莓)搭配10克坚果，或饮用无糖绿茶搭配黑巧克力(可可含量70%以上)，既能满足食欲，又可延缓血糖上升。
晚餐时间宜安排在晚上7点前，为消化系统留足3—4小时的排空时间。过晚进食可能干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量，而睡眠不足已被证实与肥胖风险增加相关。晚餐应遵循“七分饱”原则，以50%非淀粉类蔬菜(如西蓝花、菌菇)、30%优质蛋白(如清蒸鱼、豆腐)和20%低血糖生成指数碳水(如杂粮饭、红薯)为主，烹饪方式推荐蒸煮或凉拌，减少隐形油脂摄入。
睡前3小时应避免进食，尤其需警惕“假性饥饿”。夜间生长激素分泌高峰(23点至次日2点)有助于脂肪分解，但进食会抑制这一过程。若感到饥饿，可先饮用温水观察15分钟，确认有进食需求后再选择温牛奶或无糖杏仁奶等低热量饮品。需严格避免饼干、蛋糕等精制碳水，以防引发血糖剧烈波动。
此外，张剑波医生提醒，减肥人士日常进食应遵循“总热量摄入小于消耗量”原则，注重营养均衡、少油少盐，合理搭配蛋白质、膳食纤维、优质碳水及健康脂肪。注意：一是不要暴饮暴食，控制进食零食、饮料，戒掉夜宵；二是进餐宜细嚼慢咽，有利于增加饱腹感，减少进食总量；三是按“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
针对减重人士，张剑波医生提出如下饮食建议：早餐考虑高蛋白加膳食纤维的饮食，比如1个水煮蛋、半根玉米、200毫升无糖豆浆和一小把圣女果搭配食用。午餐增加适量碳水同时均衡营养，比如香煎鸡胸肉(少油)、杂粮饭、白灼西蓝花、凉拌木耳等。晚餐饮食要清淡，最好是低热量加易消化的食物，比如清蒸鲈鱼、蒜蓉空心菜、半根黄瓜等。(本报记者王欣悦)