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锦州市(黑山县、凌海市、太和区、义县、凌河区、北镇市、古塔区)

周口市(鹿邑县、太康县、沈丘县、川汇区、淮阳区、项城市、商水县、郸城县、扶沟县、西华县)

安顺市(平坝区、普定县、紫云苗族布依族自治县、西秀区、镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县)

衢州市(开化县、江山市、常山县、衢江区、龙游县、柯城区)  桂林市(临桂区、恭城瑶族自治县、兴安县、荔浦市、象山区、全州县、七星区、秀峰区、雁山区、平乐县、灵川县、龙胜各族自治县、叠彩区、资源县、阳朔县、灌阳县、永福县)

鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

佳木斯市(前进区、桦川县、桦南县、向阳区、抚远市、同江市、汤原县、东风区、郊区、富锦市)

绥化市(望奎县、海伦市、青冈县、庆安县、安达市、兰西县、明水县、绥棱县、肇东市、北林区)济源市

晋中市(太谷区、和顺县、寿阳县、榆次区、榆社县、介休市、平遥县、祁县、昔阳县、灵石县、左权县)  昌吉回族自治州(吉木萨尔县、昌吉市、呼图壁县、木垒哈萨克自治县、阜康市、奇台县、玛纳斯县)

嘉兴市(秀洲区、平湖市、嘉善县、海宁市、海盐县、桐乡市、南湖区)

滨州市(无棣县、阳信县、滨城区、邹平市、沾化区、博兴县、惠民县)

朝阳市(建平县、北票市、双塔区、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区、朝阳县)

盐城市(建湖县、亭湖区、滨海县、射阳县、大丰区、东台市、盐都区、阜宁县、响水县)

四平市(伊通满族自治县、铁东区、梨树县、双辽市、铁西区)

甘南藏族自治州(玛曲县、卓尼县、临潭县、舟曲县、夏河县、碌曲县、合作市、迭部县)

萍乡市(上栗县、莲花县、湘东区、安源区、芦溪县)

兴安盟(突泉县、乌兰浩特市、扎赉特旗、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗)

郑州市(中牟县、登封市、管城回族区、二七区、惠济区、新密市、金水区、新郑市、上街区、中原区、荥阳市、巩义市)

固原市(隆德县、泾源县、原州区、彭阳县、西吉县)

怀化市(沅陵县、麻阳苗族自治县、通道侗族自治县、芷江侗族自治县、鹤城区、辰溪县、溆浦县、洪江市、靖州苗族侗族自治县、会同县、中方县、新晃侗族自治县)

盘锦市(兴隆台区、大洼区、双台子区、盘山县)

东莞市

肇庆市(广宁县、德庆县、四会市、端州区、怀集县、鼎湖区、封开县、高要区)

德州市(临邑县、德城区、夏津县、禹城市、陵城区、宁津县、武城县、乐陵市、庆云县、平原县、齐河县)

文山壮族苗族自治州(广南县、丘北县、马关县、砚山县、麻栗坡县、文山市、富宁县、西畴县)

宝鸡市(岐山县、渭滨区、眉县、金台区、麟游县、陇县、陈仓区、太白县、凤县、扶风县、千阳县、凤翔区)

十堰市(丹江口市、竹山县、茅箭区、张湾区、房县、郧西县、郧阳区、竹溪县)

上海市(嘉定区、浦东新区、崇明区、徐汇区、虹口区、杨浦区、闵行区、普陀区、长宁区、金山区、静安区、松江区、宝山区、奉贤区、黄浦区、青浦区)

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天水市(清水县、武山县、秦州区、张家川回族自治县、秦安县、麦积区、甘谷县)

宣城市(广德市、宣州区、泾县、郎溪县、绩溪县、宁国市、旌德县)

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

安康市(岚皋县、汉阴县、紫阳县、旬阳市、汉滨区、镇坪县、石泉县、宁陕县、平利县、白河县)  来宾市(武宣县、忻城县、象州县、兴宾区、金秀瑶族自治县、合山市)

阿坝藏族羌族自治州(金川县、理县、若尔盖县、九寨沟县、红原县、马尔康市、茂县、松潘县、壤塘县、小金县、黑水县、阿坝县、汶川县)

河池市(大化瑶族自治县、东兰县、南丹县、罗城仫佬族自治县、宜州区、巴马瑶族自治县、都安瑶族自治县、凤山县、环江毛南族自治县、金城江区、天峨县)

许昌市(建安区、鄢陵县、长葛市、襄城县、禹州市、魏都区)伊犁哈萨克自治州(巩留县、尼勒克县、察布查尔锡伯自治县、昭苏县、特克斯县、新源县、奎屯市、伊宁市、霍城县、伊宁县、霍尔果斯市)

黄冈市(蕲春县、红安县、浠水县、黄州区、黄梅县、团风县、罗田县、英山县、武穴市、麻城市)  淮南市(凤台县、田家庵区、寿县、大通区、潘集区、谢家集区、八公山区)

株洲市(渌口区、天元区、茶陵县、荷塘区、炎陵县、石峰区、芦淞区、醴陵市、攸县)

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西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)南京市(秦淮区、江宁区、栖霞区、浦口区、玄武区、溧水区、六合区、雨花台区、高淳区、鼓楼区、建邺区)

七台河市(勃利县、新兴区、茄子河区、桃山区)

衡阳市(常宁市、耒阳市、衡南县、蒸湘区、南岳区、衡阳县、雁峰区、祁东县、珠晖区、衡山县、石鼓区、衡东县)

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徐州市(邳州市、沛县、贾汪区、睢宁县、鼓楼区、丰县、泉山区、云龙区、新沂市、铜山区)

黔西南布依族苗族自治州(兴义市、安龙县、册亨县、晴隆县、兴仁市、贞丰县、望谟县、普安县)

佛山市(三水区、顺德区、高明区、南海区、禅城区)

雅安市(宝兴县、汉源县、芦山县、雨城区、天全县、荥经县、石棉县、名山区)

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梅州市(梅江区、大埔县、丰顺县、平远县、蕉岭县、梅县区、五华县、兴宁市)

阿里地区(改则县、日土县、措勤县、札达县、普兰县、噶尔县、革吉县)

玉溪市(新平彝族傣族自治县、易门县、红塔区、华宁县、峨山彝族自治县、通海县、澄江市、江川区、元江哈尼族彝族傣族自治县)

乌兰察布市(丰镇市、兴和县、集宁区、化德县、商都县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗、凉城县、卓资县、察哈尔右翼后旗、四子王旗)

银川市(永宁县、兴庆区、金凤区、贺兰县、灵武市、西夏区)

济南市(槐荫区、天桥区、历下区、市中区、商河县、莱芜区、平阴县、长清区、章丘区、钢城区、历城区、济阳区)

鹤岗市(工农区、东山区、向阳区、萝北县、南山区、兴山区、兴安区、绥滨县)

莆田市(涵江区、荔城区、城厢区、秀屿区、仙游县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。