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清远市(连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、清新区、佛冈县、连州市、阳山县、清城区、英德市)

衡阳市(祁东县、珠晖区、衡阳县、石鼓区、常宁市、蒸湘区、衡南县、耒阳市、南岳区、衡山县、衡东县、雁峰区)

上海市(长宁区、徐汇区、松江区、奉贤区、虹口区、静安区、崇明区、青浦区、浦东新区、闵行区、杨浦区、宝山区、黄浦区、金山区、嘉定区、普陀区)

内江市(隆昌市、市中区、东兴区、威远县、资中县)  茂名市(信宜市、化州市、茂南区、高州市、电白区)

陇南市(宕昌县、武都区、成县、礼县、康县、两当县、文县、徽县、西和县)

防城港市(东兴市、港口区、防城区、上思县)

锦州市(北镇市、黑山县、凌海市、古塔区、太和区、凌河区、义县)鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、康巴什区、鄂托克前旗、东胜区、鄂托克旗、达拉特旗、准格尔旗、杭锦旗、乌审旗)

宣城市(郎溪县、宣州区、泾县、宁国市、旌德县、广德市、绩溪县)  贵阳市(南明区、开阳县、花溪区、乌当区、白云区、观山湖区、清镇市、云岩区、息烽县、修文县)

周口市(西华县、扶沟县、沈丘县、项城市、川汇区、商水县、淮阳区、鹿邑县、太康县、郸城县)

池州市(石台县、青阳县、贵池区、东至县)

长治市(壶关县、屯留区、沁县、沁源县、上党区、长子县、武乡县、襄垣县、平顺县、潞城区、潞州区、黎城县)

广州市(增城区、越秀区、天河区、海珠区、荔湾区、白云区、南沙区、番禺区、黄埔区、花都区、从化区)

北海市(铁山港区、海城区、银海区、合浦县)

哈尔滨市(依兰县、五常市、道里区、双城区、道外区、香坊区、平房区、阿城区、尚志市、松北区、宾县、呼兰区、巴彦县、方正县、延寿县、木兰县、通河县、南岗区)

普洱市(孟连傣族拉祜族佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、思茅区、西盟佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、澜沧拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县)

阿坝藏族羌族自治州(马尔康市、松潘县、汶川县、九寨沟县、小金县、茂县、阿坝县、黑水县、理县、若尔盖县、壤塘县、红原县、金川县)

常州市(新北区、钟楼区、武进区、金坛区、天宁区、溧阳市)

吕梁市(岚县、临县、离石区、交口县、交城县、方山县、汾阳市、中阳县、兴县、孝义市、石楼县、文水县、柳林县)

扬州市(高邮市、邗江区、宝应县、江都区、广陵区、仪征市)

酒泉市(金塔县、阿克塞哈萨克族自治县、肃州区、敦煌市、玉门市、瓜州县、肃北蒙古族自治县)

南京市(浦口区、雨花台区、鼓楼区、六合区、高淳区、秦淮区、栖霞区、溧水区、玄武区、建邺区、江宁区)

白城市(通榆县、大安市、洮北区、镇赉县、洮南市)

开封市(杞县、顺河回族区、禹王台区、尉氏县、通许县、祥符区、鼓楼区、龙亭区、兰考县)

银川市(贺兰县、兴庆区、西夏区、灵武市、金凤区、永宁县)

新乡市(延津县、卫滨区、封丘县、获嘉县、新乡县、牧野区、原阳县、红旗区、凤泉区、长垣市、卫辉市、辉县市)

湘西土家族苗族自治州(泸溪县、吉首市、保靖县、古丈县、永顺县、凤凰县、花垣县、龙山县)

吉安市(遂川县、永新县、井冈山市、吉水县、吉州区、永丰县、吉安县、万安县、泰和县、新干县、安福县、峡江县、青原区)

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衡水市(故城县、饶阳县、枣强县、安平县、景县、阜城县、武强县、武邑县、桃城区、冀州区、深州市)

巴中市(巴州区、通江县、南江县、恩阳区、平昌县)

咸阳市(兴平市、武功县、三原县、长武县、秦都区、乾县、彬州市、杨陵区、礼泉县、淳化县、泾阳县、渭城区、旬邑县、永寿县)

莆田市(荔城区、仙游县、秀屿区、城厢区、涵江区)  平凉市(崆峒区、崇信县、庄浪县、华亭市、泾川县、灵台县、静宁县)

汉中市(留坝县、勉县、汉台区、城固县、南郑区、宁强县、洋县、略阳县、镇巴县、西乡县、佛坪县)

安康市(紫阳县、岚皋县、石泉县、汉滨区、旬阳市、白河县、镇坪县、宁陕县、汉阴县、平利县)

济源市宿迁市(泗阳县、沭阳县、宿豫区、宿城区、泗洪县)

资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)  七台河市(新兴区、桃山区、勃利县、茄子河区)

保山市(腾冲市、龙陵县、施甸县、昌宁县、隆阳区)

克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区)

齐齐哈尔市(昂昂溪区、梅里斯达斡尔族区、铁锋区、拜泉县、龙江县、龙沙区、克山县、甘南县、讷河市、富拉尔基区、碾子山区、泰来县、克东县、建华区、依安县、富裕县)通化市(辉南县、梅河口市、柳河县、东昌区、集安市、二道江区、通化县)

湛江市(吴川市、麻章区、雷州市、坡头区、霞山区、遂溪县、廉江市、徐闻县、赤坎区)

武威市(凉州区、民勤县、古浪县、天祝藏族自治县)

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鞍山市(海城市、台安县、立山区、千山区、铁东区、岫岩满族自治县、铁西区)

吉林市(丰满区、桦甸市、舒兰市、永吉县、磐石市、船营区、龙潭区、蛟河市、昌邑区)

河源市(连平县、源城区、龙川县、紫金县、东源县、和平县)

咸宁市(通城县、嘉鱼县、咸安区、通山县、崇阳县、赤壁市)

嘉兴市(秀洲区、海宁市、南湖区、海盐县、平湖市、嘉善县、桐乡市)

萍乡市(莲花县、上栗县、芦溪县、安源区、湘东区)

大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)

钦州市(灵山县、浦北县、钦南区、钦北区)

榆林市(吴堡县、米脂县、靖边县、佳县、定边县、子洲县、清涧县、神木市、府谷县、绥德县、横山区、榆阳区)

驻马店市(遂平县、正阳县、上蔡县、驿城区、新蔡县、西平县、泌阳县、平舆县、确山县、汝南县)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

廊坊市(固安县、安次区、霸州市、永清县、广阳区、香河县、三河市、文安县、大城县、大厂回族自治县)

昌都市(八宿县、贡觉县、左贡县、类乌齐县、察雅县、边坝县、洛隆县、卡若区、丁青县、芒康县、江达县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。